Mogu li se trudnice baviti sportom kako bi smršavile?

Trudnoća nije prepreka da ostanete aktivni. Možete raditi razne vrste vježbanja i vježbanja sve dok su pokreti sigurni za zdravlje vas i fetusa. Pa, što ako trudnice žele vježbati s ciljem gubitka kilograma? Je li to sigurno učiniti ili je rizično za majku i dijete u maternici?

Mogu li trudnice vježbati kako bi smršavile?

Prije i tijekom trudnoće, trudnice se trebaju udebljati kako bi podržale rast fetusa.

Sve dok je debljanje u skladu s odredbama, ovo je klasificirano kao zdravo i trudnice se ne trebaju brinuti oko debljanja.

Međutim, trudnice s prekomjernom tjelesnom težinom trebaju učiniti suprotno.

Moraju mršaviti postupno kako bi spriječili komplikacije u trudnoći poput hipertenzije, dijabetesa i prijevremenih porođaja.

Postoje dva načina na koja trudnice mogu izgubiti kilograme, naime smanjenjem unosa kalorija i vježbanjem.

Taj se napor provodi dok trudnice ne postignu odgovarajuću tjelesnu težinu. To znači da je vježbanje za mršavljenje tijekom trudnoće dopušteno sve dok je u sigurnim granicama.

Stoga trudnice prije nego što započnu program mršavljenja moraju se prvo posavjetovati s ginekologom.

Liječnik će vam tijekom programa pomoći odrediti ciljanu težinu, prilagoditi prehranu i nadgledati razvoj fetusa.

Nemojte samo raditi naporne vježbe bez traženja liječnika jer to može naštetiti vama i fetusu u maternici.

Odredbe o vježbanju za mršavljenje tijekom trudnoće

Mnoge trudnice nerado vježbaju iz straha da ne naštete plodu. Sport poput trbušnjake ili je trening s utezima tijekom trudnoće opasan.

Međutim, postoje mnoge vrste vježbanja koje vam mogu pomoći da sigurnije izgubite kilograme dok ste trudni.

Stranica za pokretanje Dječje zdravlje , sigurne vježbe za mršavljenje za trudnice uključuju hodanje, plivanje, biciklizam, trčanje , joga, trudnoća i malo plesa.

Mnogi stručnjaci preporučuju hodanje jer je to jednostavno, a razinu težine možete prilagoditi vašim potrebama.

Rutinski vježbajte 30 minuta dnevno i to 3 puta tjedno.

Ako vam je teško 30 minuta neprekidne vježbe, pokušajte joj dati pauzu svakih 10 minuta.

Tijekom vježbanja prepoznajte znakove koji se pojavljuju na vašem tijelu. Prisutnost fetusa trudnicama obično olakšava vrtoglavicu i gubitak ravnoteže.

Povećani želudac također može pritisnuti pluća i otežati vam disanje. Ako osjetite ove simptome, odmah prekinite sportske aktivnosti.

Također morate pauzirati ako osjetite drastičan porast brzine otkucaja srca, umor, bolove u leđima ili zdjelici i vrtoglavicu.

Vježbanje za mršavljenje zapravo je sigurno za trudnice. Međutim, nikad ne pretjerujte.

Pretjerano vježbanje, posebno po vrućem vremenu, može pregrijati vaše tijelo i fetus. Ovo stanje može povećati rizik od urođenih mana.

Vrste sportova koje treba izbjegavati

Čak i ako se vaše tijelo osjeća fit tijekom bilo kojeg sporta, još uvijek postoje vrste vježbanja koje trudnice trebaju izbjegavati. Vrste sportova su:

• Sportovi s velikim rizikom od pada poput klizanje , biciklizam na otvorenom i sportske igre poput košarke.
• Vježbe zbog kojih tijelo mora dugo ležati na leđima.
• Vježbe koje uključuju puno trbušnih pokreta.
• Sportovi koji uključuju puno skakanja i kretanja gore-dolje.
• Sport u kojem morate brzo promijeniti smjer.

U osnovi, sportovi koji se bave mršavljenjem tijekom trudnoće ne bi smjeli ugroziti stanje i majke i fetusa.

Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što se upustite u bilo koju rutinu vježbanja. Zatim se bavite sportskim aktivnostima prema odredbama i ne pretjerujte.

Polako, ali sigurno, vaša će vam rutina vježbanja dati zadovoljavajuće rezultate.

x