Gonta

Želite imati velike mišiće, želite biti vitki, želite imati dobro tijelo možda je cilj mnogih ljudi koji marljivo treniraju. U svakom slučaju ići dvorana ili raditi vježbe sami kod kuće ili s prijateljima na poslu. Međutim, postoje neki ljudi koji sudjeluju u previše različitih vježbi jer su previše opsjednuti velikim mišićima ili ih prijatelji previše lako ponose dok rade vježbe. Pa, ovakvi uvjeti na kraju vas sprječavaju da postignete cilj treninga. Tada je, zapravo, dopušteno međusobno vježbanje?

Što se događa ako često mijenjate vježbe?

Promjena vrste vježbe otežat će tijelu prilagodbu sportu i može dovesti do ozljeda.

Promjena vježbi može usporiti kondicijski napredak u usporedbi s ljudima koji se usredotoče na jedan program vježbanja. Suprotno uvriježenom vjerovanju da je raznolikost začin kondicije, ispada da bavljenje previše programa vježbanja ne daje tijelu priliku da se prilagodi sportu koji odabere.

Nepromjena programa vježbanja ne znači i promjenu dijela vježbe jer se broj ponavljanja ili udaljenost provedena u jednoj vježbi može povećavati kako se tijelo trenira.

Postoje pretpostavke za i protiv. Međutim, a osobni trener u New Yorku je rekao da je bolje odabrati sportove koji mogu obuhvaćati sve dijelove tijela. Uz to, nastavite redovito raditi ove vježbe za kontrolu kondicije ili težine.

Najvažnije u izvođenju programa vježbanja jest da sadrži sljedećih pet ključnih elemenata, i to:

• Aerobna kondicija
• Trening snage
• Osnovne vježbe za mišiće (jezgra)
• Vježbe za ravnotežu
• Fleksibilnost

Ovi elementi pružaju dobro zaokruženu vježbu koja uključuje različita područja.

Previše različitih razreda u dvorana ne dopušta tijelu da gradi mišiće i vještine prema planiranom programu i treningu.

Na primjer, kakve vježbe mijenjate?

Prva stvar prije vježbanja je postavljanje ciljeva. Primjerice, ako je cilj zdravlje i povećana fleksibilnost, joga ili pilates mogu biti odgovarajuća rutina vježbanja. Međutim, ako nakon joga sesije prebacite na drugu vrstu vježbanja boks onda to nije sasvim točno.

Zapravo će povećati ukočenost i povećati osjetljivost na ozljede. Ozljeda može ometati vaš raspored vježbanja joge sljedećih dana.

Razmislite na ovaj način, ako želite biti u mogućnosti voziti bicikl, vježbate vožnju biciklom, pa vježbajte skejtbord , zatim rolanje. Na kraju, vaša sposobnost vožnje bicikla neće se poboljšati baš najbolje.

Najbolje je da se prilikom vježbanja usredotočite na samo jednu ili dvije vrste vježbanja, a ne na izmjenične vježbe. Usredotočite se na izvođenje vježbi držeći se pet osnovnih elemenata u gore spomenutim vježbama.

Pa morate li vježbati s istim vježbama?

Promjena programa vježbanja je u redu. Međutim, ono što često postaje problem jest to što ljudi ne troše dovoljno vremena na stvarno savladavanje vježbe dok ona ne postigne svoj cilj. Prečesto mijenjanje vježbi neće biti učinkovito u postizanju cilja koji želite postići.

Svakako biste trebali promijeniti program vježbanja, ali ako to stvarno ima smisla. Unošenje promjena prije postizanja ciljeva u prvom programu je uzaludno. Postoji nekoliko razloga zašto biste trebali promijeniti program vježbanja.

1. Ako se osjećate stvarno dosadno

S psihološkog gledišta, dosada je znak da je vrijeme da je promijenite. Ako je nekome već dosadno, izgubit ćete motivaciju za dovršenje vježbe i zezat ćete se s ciljevima koje želite postići. U ovoj fazi možete promijeniti svoj trening, ali to ne znači da vam jednostavno dosadi i lako promijenite svoj trening. Zapamtite, vaš cilj treninga je najvažniji.

2. Ako nema promjena u odnosu na rutinu vježbanja koju ste radili

Trebali biste vidjeti fizičke učinke vježbanja najmanje 6 tjedana ili bi moglo trajati duže od 6 tjedana nakon dosljednog izvođenja. Uz note, to prati dobra prehrana. Pokušajte vidjeti pojavljuju li se fizičke promjene tijekom vježbanja. Ako nije, to znači da ovakva vježba možda nije prikladna za vas.

x