Tabata vježba učinkovita je čak i ako traje samo 4 minute. Evo kako

Slučajevi pretilosti u Indoneziji nastavili su rasti od 2013. godine. Britanski medicinski časopis The Lancet čak je uključio Indoneziju u 10 zemalja s najviše slučajeva pretilosti. Vježbanje je alternativno rješenje kojim se ovo stanje može prevladati. Jedan od sportova o kojem se trenutno puno razgovara i za koji se vjeruje da se može nositi s ovom situacijom je tabata, gdje trening treba odraditi samo 4 minute u 4 dana. Međutim, koliko su učinkovite blagodati ove vježbe tabata? Pogledajte sljedeće recenzije.

Što je Tabata Sports?

Tabata sport potekao je od japanskog znanstvenika iz Nacionalnog instituta za fitnes i sport Izumi Tabata, od kojeg se tražilo da pronađe načine za poboljšanje kondicije sportaša. klizanje koji će se suočiti s utrkom. Međutim, ovo je traženje zapravo uspjelo otkriti da je vježba u trajanju od 4 minute tijekom 4 dana, u roku od jednog tjedna, s visokom razinom aktivnosti koja se izvodi velikim intenzitetom, mogla pružiti učinkovitiji učinak od vježbe s trajanjem od jedan sat tijekom 5 dana u jednom tjednu, ali s razinom aktivnosti koja se provodi umjerenim intenzitetom.

Ovo je istraživanje provedeno dijeljenjem sportaša u dvije skupine. Kao rezultat toga, skupina koja je radila vježbe tabate visokog intenziteta osjetila je porast svog mišićnog i kardiovaskularnog sustava - čak 28 posto u svom tijelu, u usporedbi sa skupinom koja je radila vježbe tabate umjerenog intenziteta. Visokokalorično sagorijevanje zbog svog intenziteta tada je povezano sa sposobnošću vježbanja tabate za mršavljenje.

Kako se baviti sportom na tabati?

Kao što je gore spomenuto, ova vježba tabata visokog intenziteta traje četiri minute. Tijekom te četiri minute postoji nekoliko koraka i uvjeta koje morate učiniti, a to su:

• Započet ćete četiri minute izvođenjem određenog pokreta vježbe, dajući maksimalnu količinu svoje sposobnosti i snage (visokog intenziteta), tijekom 20 sekundi.
• Svaki put kada završite svoj trening od 20 sekundi, smijete se odmarati 10 sekundi. Ova faza s ukupnim trajanjem od 30 sekundi prva je runda ili poznata kao set tabata.
• Tada ćete prvi set tabata ponoviti osam puta, istim pokretima za svaki set.

Na primjer, pretpostavimo da planirate započeti svoj trening tabate izvođenjem sklekova. Zatim ćete sklekove raditi s velikim intenzitetom 20 sekundi. Nakon što prođe 20 sekundi, napravite kratku pauzu od 10 sekundi.

Nakon što završite s odmaranjem 10 sekundi, vratite se u sklekove, i dalje visokim intenzitetom 20 sekundi kao što ste to činili u prvom setu, a zatim se odmorite 10 sekundi. Nastavite tako iznova i iznova dok ne uspijete odraditi osam setova sličnih faza.

Nakon što uspješno završite osam cjelovitih setova istog pokreta, možete ga zamijeniti drugim potezom, prethodno odmarajući minutu. Neki od pokreta koje možete raditi, poput trbušnjaka, čučnjeva s tjelesnom težinom, konopa za skakanje, alpinista i drugih pokreta kojima možete trenirati mišiće.

Na što morate obratiti pažnju prije bavljenja sportom tabata

U vezi s velikim intenzitetom, neka literatura tada kaže da, ako je ovaj sport obično namijenjen onima koji su se već navikli baviti sportom,

Ne zaboravite započeti vježbu tabata zagrijavanjem najprije 10-ak minuta. Da biste bili sigurni, preporučujemo da se prije nego što počnete uzimati tabatu, prvo posavjetujte sa svojim liječnikom ako imate određena zdravstvena stanja ili ste u 50-ima.

x