Koje su minimalne kalorije koje se moraju poštovati tijekom dijete? & bik; zdravo zdravo

Ponekad oni koji ste na dijeti ozbiljno ograničavate unos hrane do te mjere da to negativno utječe na vaše zdravlje. Umjesto da želite smršavjeti, umjesto toga možete dobiti bolest. Prestroga prehrana može ometati performanse vašeg tijela. Stoga, ako ste na dijeti, barem zadovoljavate minimalne potrebe tijela za kalorijama, nema potrebe za smanjenjem svih kalorija.

Minimalne kalorije koje se moraju poštovati tijekom dijete

Dijeta ne znači da uopće ne biste trebali jesti, već samo malo ograničavate unos kalorija. Dobra prehrana mora se računati prema potrebama vašeg tijela, pa je prehrana koju radite sigurna i učinkovita u mršavljenju.

Prosječnoj ženi treba unos od 2000 kalorija dnevno, dok prosječnom muškarcu treba unos od 2500 kalorija dnevno. Da biste smršavjeli, idealno je da morate smanjiti samo 500 kalorija dnevno. Dakle, ženama je potrebno 1500 kalorija, a muškarcima 2000 kalorija dnevno da bi izgubile na težini. S smanjenjem od 500 kalorija dnevno možete tjedno izgubiti 0,5-1 kg tjelesne težine.

Međutim, ponekad smanjenje od 500 kalorija dnevno nije dovoljno za brzo mršavljenje. Dakle, mnogi ljudi, posebno žene, ograničavaju unos kalorija na ispod 1500 kalorija. Ako se referirate na ono što je rekla dr. Michelle Davenport, nutricionistica, aktivnim ženama treba najmanje 1200-1400 kalorija dnevno. Udovoljavanjem ovih minimalnih kalorijskih zahtjeva možete osigurati da jedete dovoljno hrane kako metabolizam vašeg tijela ne bi bio ugrožen.

Međutim, ako aktivno vježbate, trebali biste povećati unos kalorija kako biste nadoknadili kalorije koje sagorijevate tijekom vježbanja, nastavlja Davenport, prenio je Žensko zdravlje.

Međutim, to je još uvijek grubo računanje. Ako želite pravilno izračunati, postoje čimbenici koje treba uzeti u obzir, poput dobi, trenutne visine i težine, razine aktivnosti, metaboličkog zdravlja i tako dalje. Da biste točno saznali koliko minimalnih kalorija trebate svaki dan, najbolje je posjetiti svog dijetetičara. Zajedno s nutricionistom možete planirati dijetu za mršavljenje.

Što ako je moj unos kalorija manji od preporučenog minimuma?

Budite oprezni kada držite dijetu, nesvjesno, vaš unos može biti manji od minimalnog preporučenog unosa. To može učiniti vaš unos kalorija vrlo malim dnevno. Unos vrlo niskih kalorija obično je u rasponu od 800-1000 kalorija dnevno ili bi mogao biti manji.

Ako je vaš unos kalorija u tom rasponu otprilike 4-16 tjedana, to će uzrokovati blage nuspojave, poput:

• Zatvor
• Mučnina
• Proljev
• Umor

Dijeta s vrlo malo kalorija također može imati ozbiljne nuspojave, poput kamenaca u žuči. Žučni kamenci mogu se pojaviti ako ste doživjeli brzi gubitak kilograma (vrlo visok rizik za žene). Međutim, u ovom trenutku nije bilo jasno uzrokuje li prehrana s vrlo malo kalorija izravno žučne kamence ili se žučni kamenci javljaju zbog velike količine izgubljene težine.

Ako je vaš unos kalorija prenizak dnevno, tijelo će razgraditi mišićno tkivo (ne masnoće) kao izvor energije i to sigurno nije dobro za sve. Dijeta s vrlo malo kalorija ne preporučuje se adolescentima, trudnicama i dojiljama. Većina tinejdžera ima pogrešnu prehranu, iako im treba puno hranjivih sastojaka za rast i razvoj.

Savjeti za smanjenje unosa kalorija na zdrav način

Kalorije su ono što vam treba kao izvor energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Iz tog je razloga unos dovoljno kalorija dnevno za tjelesne funkcije itekako potreban, iako ste na dijeti.

Slijede savjeti za one od vas koji želite smršavjeti, ali i dalje ispunjavate svoje potrebe za kalorijama.

1. Jedite više proteina

   Proteini mogu smanjiti vaš apetit, a mogu povećati i broj kalorija koje sagorijevate. Tijelu treba puno energije da bi metaboliziralo bjelančevine, a time neizravno sagorijevalo kalorije u vašem tijelu.

2. Izbjegavajte slatka pića

   Kao što su bezalkoholna pića, bezalkoholna pića, voćni sokovi i drugi. Slatka pića mogu biti jedan od čimbenika koji mogu dovesti do debljanja. Tekuće kalorije dobivene iz slatkih napitaka ne čine mozak svjesnim da je mnogo kalorija ušlo u vaše tijelo, jer nisu isto što i krute kalorije iz hrane. Zbog toga ste gladni pa ćete i dalje jesti drugu hranu.

3. Pij puno vode

   Također vam može pomoći da izgubite kilograme. Pijenje vode prije jela može vam pomoći smanjiti glad tako da jedete manje. Uz to, pijenje puno vode može povećati broj kalorija koje sagorijevate dnevno.

4. Redovito vježbajte

   Naravno, jer redovitim vježbanjem možete uravnotežiti kalorije koje ulaze i izlaze iz vašeg tijela. Vježbanje s utezima također je važno jer može spriječiti gubitak mišićne mase i spriječiti usporavanje metabolizma u vašem tijelu.

5. Smanjivanje unosa ugljikohidrata

   Pogotovo ugljikohidrati i šećeri koji su prošli puno obrade. Istraživanja pokazuju da ograničavanje unosa ugljikohidrata može izgubiti 2-3 puta više kilograma nego kada ograničite unos masti. Apetit vam obično pada, pa jedete manje.