Koliko je dobro vrijeme trčanja kako bi se kalorije maksimalno sagorjele?

Trčanje ili trčanje je jedna fizička aktivnost koja je lagana i jeftina. Ne treba vam puno kapitala, samo cipele, možete trčkarati po kompleksu kuće. Ne samo praktično, trčanje također može učinkovito sagorijevati masnoće, znate! Međutim, koliko dugo mora biti dobar trčanje kako bi učinkovito sagorijevao masnoće? Pogledajte u nastavku.

Koliko kalorija se sagorijeva tijekom trčanja?

Koliko sagorijenih kalorija ovisi o tome koliko se naporno trčite. Što je intenzitet vježbe teži, to se više sagorijeva. Uz to, sagorijevane kalorije također ovise o stanju svake osobe, poput tjelesne težine.

Odrasla osoba teška 70 kg, trčeći jedan sat na udaljenosti od 5 km, može sagorjeti 596 kalorija. U međuvremenu, odrasli ljudi teški 84 kg trče na istoj udaljenosti i vremenu kako bi sagorjeli 710 kalorija. Duljina vremena za trčanje je različita, zar ne?

Ako pregazite ergometar , bit će lakše pratiti koliko kalorija možete sagorjeti tijekom trčanja.

Uključuju li sagorijevane kalorije masnoće?

Da, sagorijevane kalorije također dolaze iz hrpe masti u tijelu. Međutim, opet to ovisi o intenzitetu i trajanju onoga što radite dok trčite.

Ako trčite s malim intenzitetom i dugotrajno, vaše će tijelo težiti sagorijevanju masti. Ako ste znatiželjni, možete znati da li trčanjem sagorijevate optimalnu masnoću ili ne.

To radite brojenjem otkucaja srca. Masne naslage koristit će se kao energija kada osoba dosegne 75 posto svog maksimalnog broja otkucaja srca.

Prije izračuna ovog broja, prvo morate znati koje je veličine vaš maksimalni puls. To činite smanjivanjem broja 220 s trenutnom dobi.

Uzmimo za primjer, imate 50 godina, tada je maksimalni puls 220-50 što je 180 otkucaja u minuti (otkucaja u sekundi). Pa, ako želite sagorijevati masnoće, onda prilikom trčanja vaš puls mora biti 75 posto od tog broja.

Dakle, 75 posto od 180 bpm je 135 bpm. Kad dostignete ovu brojku tijekom trčanja, masnoće u vašem tijelu počinju se sagorijevati i optimalno trošiti.

Da biste bili optimalniji, također morate trčati s ovim otkucajima srca relativno dugo.

Što je dobro vrijeme za trčanje za sagorijevanje masnoća?

Izvor: Fitness Tracker

Zapravo, ne postoji standard koliko je dugo vrijeme trčanja. Međutim, ako jeste trčanje za dugo vremena sigurno će sagorjeti više kalorija. Da biste barem počeli sagorijevati masnoće, morate trčati više od 30 minuta pri niskom intenzitetu.

Također možete povećati intenzitet trčanja, tako da dosegne 80-90 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. To sagorijevanje kalorija može učiniti optimalnijim.

Ovo trčanje visokog intenziteta možete raditi najmanje 20 minuta. Radite rutinu 4-5 puta tjedno.

Ako imate manje vremena, možete raditi vježbe visokog intenziteta. Ovakvi sportovi koji se kratko vrijeme bave i dalje mogu sagorijevati masnoće u tijelu.

x