Koliko vremena treba da se želudac nakon poroda smanji?

Tijekom trudnoće događaju se mnoge promjene, uključujući one koje se javljaju u tijelu. Zbog toga se neke majke boje da će im se oblik tijela promijeniti nakon trudnoće. Međutim, uz malo truda (vježbanje i reguliranje unosa hrane), majkama je moguće vratiti tijelo u formu. Ne brinite, želudac nakon poroda uskoro će se opet smanjiti. Ali kada?

Kada će se trbuh nakon poroda ponovo početi smanjivati?

Tijekom devet mjeseci vaš želudac nastavlja rasti dok ste trudni. Zbog toga se trbušni mišići istežu. Dakle, sasvim je prirodno da vašem tijelu treba vremena da se vrati u formu kao prije trudnoće.

Ali, ne brinite previše, jer će vam se želudac smanjiti odmah nakon poroda. Beba, posteljica i amnionska tekućina koja izlazi tijekom porođaja čine da vaš želudac nije toliko velik kao kad ste bili trudni. Nakon poroda izgubit ćete oko 5 kg tjelesne težine.

Čak i nakon što izgubite malo kilograma nakon porođaja, vaš želudac i dalje može izgledati kao da je bio trudan nekoliko mjeseci. To je normalno i trebalo bi proći samo nekoliko tjedana da bi se smanjilo.

Potrebno je oko 4-6 tjedana da se maternica natrag smanji. Međutim, može proći i nekoliko mjeseci da se koža vrati svojoj elastičnosti. Vrijeme potrebno želucu da se vrati na veličinu prije trudnoće može se razlikovati od majke do majke. To ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su:

• Mjerenja tijela prije nego zatrudnite
• Težina koju dobijete tijekom trudnoće
• Koliko ste aktivni u aktivnostima ili bavite se sportom
• Nasljedstvo
• Ako vam je ovo prva trudnoća

Nekoliko se stvari može učiniti kako bi se ubrzao ispuhnuti želudac

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da vam se želudac vrati natrag na ono što je bilo prije trudnoće. Među njima, naime:

Dojenje

Dojenje tjelesno sagorijeva više kalorija, oko 500 kalorija dnevno. To vam sigurno pomaže u gubitku kilograma nakon porođaja. Dakle, vaš će se želudac brže smanjiti. I ne samo to, kad doji, tijelo također oslobađa hormone koji pokreću kontrakcije maternice. Zbog toga se maternica brže smanjuje, tako da se želudac nakon poroda može brže smanjiti.

To također mora biti potkrijepljeno odgovarajućim unosom hrane. Ako jedete više od onoga što vam treba, naravno, to zapravo može otežati gubitak kilograma.

Prilagodite prehranu

Prema Američkom kongresu opstetričara i ginekologa (ACOG), zdrave prehrambene navike započete tijekom trudnoće mogu vam približiti normalnu težinu nekoliko mjeseci nakon poroda.

Iako svoje tijelo želite dovesti u formu kao prije, ne savjetuje vam se ograničavanje unosa hrane. Trebate samo prilagoditi prehranu. Neke od stvari koje vam mogu pomoći da postignete normalnu težinu nakon porođaja su:

• Ne preskačite doručak
• Jedite puno povrća i voća, najmanje pet porcija dnevno
• Jedite puno vlaknaste hrane, poput pšenice, zobi, orašastih plodova i sjemenki
• Glavne izvore ugljikohidrata možete zamijeniti onima koji sadrže više vlakana, poput smeđe riže, kruha od cjelovite pšenice, tjestenine od cjelovite pšenice ili krumpira
• Prilagodite dio obroka, nemojte pretjerivati
• Obratite pažnju na količinu i vrstu grickalica koje jedete

Sportski

Da biste nadoknadili kalorije koje ulaze u tijelo, morate se baviti sportom. Tjelovježba može pomoći u sagorijevanju više kalorija, a također će vam pomoći u toniranju mišića želuca tako da će se želudac brže smanjivati.

Započnite vježbati blagom vrstom vježbanja. Izvođenje vježbi za zdjelicu ili Kegelove vježbe mogu vam pomoći u toniranju trbušnih mišića. Također možete prošetati ujutro dok vodite bebu u šetnju. U osnovi, održavajte svoje tijelo aktivnim.

x