Prilagodite unos kalorija tako da težina pretile djece bude idealnija

Pretilo dijete ne pokazuje uvijek da raste zdravo. Može biti da dijete ima pretilost koja ima prekomjernu težinu. Djeca s ovim stanjem moraju se liječiti rano, kako u budućnosti ne bi uzrokovala bolesti koje ugrožavaju njihovo zdravlje. Jedna od njih je smanjenje dječjeg unosa kalorija dnevno. Pa, koliko kalorija djeca trebaju smanjiti kako bi pretila djeca mogla smršavjeti? Hajde, pogledajte sljedeće objašnjenje.

Kada se vaš mališan smatra pretilim?

Ako pitate koja je idealna tjelesna težina za djecu, odgovor mora biti drugačiji. Idealna težina djeteta mora se prilagoditi djetetovoj visini i dobi. Da biste saznali idealnu težinu i pretilost djeteta, razmotrite donju tablicu:

Na temelju gornje tablice možete prilagoditi djetetovu normalnu težinu. Međutim, morat ćete izračunati indeks tjelesne mase ili BMI (možete ga provjeriti ovdje). Metoda izračuna BMI je dijeljenje djetetove težine u kilogramima s djetetovom visinom u metrima na kvadrat.

Ako rezultati izračuna pokazuju brojeve 23 do 24,9, tada je vaše dijete u kategoriji masti. U međuvremenu, ako rezultati pokazuju broj iznad 30, vaše je dijete kategorizirano kao pretilo.

Zatim, koliko kalorija treba smanjiti za pretilu djecu?

Uglavnom, prekomjerna tjelesna težina događa se jer se dolazne kalorije troše manje. Zbog toga se jedan od načina prevladavanja pretilosti kod djece smanjuje unosom kalorija dnevno. Međutim, smanjenje kalorija ne smije se raditi slučajno. Razlog je taj što djeca trebaju hranu bogatu hranjivim sastojcima kako bi podržala svoj rast.

Zatim, koliko kalorija treba smanjiti kako bi gojazna djeca mogla smršavjeti? Izračun broja kalorija koji se mora smanjiti nije jednostavan. Morate prilagoditi djetetovu dob, težinu, visinu i cjelokupno zdravlje. Stoga se savjetujte s pedijatrom ili dječjim nutricionistom.

Međutim, možete slijediti standard dnevnog unosa kalorija za djecu iz smjernica za stopu adekvatnosti prehrane koje je uspostavilo indonezijsko Ministarstvo zdravlja putem Uredbe o zdravstvu br. 75. iz 2013., sljedeće:

• Dob 0-6 mjeseci: 550 Kcal dnevno
• Dob 7-11 mjeseci: 725 Kcal dnevno
• 1-3 godine: 1125 Kcal dnevno
• 4-6 godina: 1600 kcal dnevno
• 7-9 godina: 1850 Kcal dnevno

Ako je dob djeteta 10 godina ili više, potrebe za kalorijama razlikovat će se prema spolu, uključujući:

Dječaci

• Dob 10-12 godina: 2100 Kcal dnevno
• Dob 13-15 godina: 2475 Kcal dnevno
• Dob 16-18 godina: 2675 Kcal dnevno

Djevojka

• Dob 10-12 godina: 2000 Kcal dnevno
• Dob 13-15 godina: 2125 Kcal dnevno
• Dob 16-18 godina: 2125 Kcal dnevno

Drugi je način da gojazna djeca mogu smršavjeti

Uz preuređivanje djetetove prehrane, sljedeći je korak uravnotežiti je s tjelesnom aktivnošću, poput sporta. Pokušajte se osvrnuti na djetetove svakodnevne aktivnosti, ima li dijete tendenciju mager aka lijen za kretanje ili aktivno kretanje.

Postoji nekoliko koraka koje možete primijeniti kako biste dijete učinilo aktivnijim, kao što su:

• Pozovite na zajedničko vježbanje, zajedničku igru ​​u parku ili šetnju s kućnim ljubimcem s djecom
• Ne preskačite doručak i ne ograničavajte grickalice koje mogu sadržavati kalorije
• Ograničite vrijeme kada djeca igraju video igrice ili gledaju televiziju kod kuće
• Pijte puno vode, a također izbjegavajte bezalkoholna pića koja sadrže visoke kalorije.

x