Želite se udebljati? koliko kalorija je potrebno?

Tko je rekao da se lako udebljati? Nekim ljudima mršavog držanja kilogrami su prilično teški i zahtijevaju mnogo truda. Baš kao i mršavljenje, kako bi se udebljali, glavni su problem kalorije u hrani. Povećavanje težine znači povećavanje dnevnih kalorija. Koliko onda kalorija morate dodati da biste se udebljali?

Kako znati trebate li se udebljati?

Mnogi ljudi ne shvaćaju da su zapravo prekomjerno ili premalo težine. Do sada nam je pažnja bila više usmjerena na ljude koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili. Iako je i prekomjerna tjelesna težina prehrambeni problem te će utjecati na zdravlje. Stoga je važno ljudima koji imaju prekomjernu težinu nastojati udebljati se.

Ako se osjećate mršavo, pokušajte izračunati indeks tjelesne mase (BMI) kako biste bili sigurni u to. BMI možete izračunati znajući trenutnu visinu i težinu. Zatim svoju trenutnu težinu podijelite s kvadratom visine u metrima.

Netko tko je inače iskusio premalo kilograma ili premale ako je BMI manji od 18,5 kg / m2. Ako je vaš BMI manji od unaprijed određene granice, trebali biste planirati program za debljanje.

Da bi se udebljao, jedan od pouzdanih napora je povećati unos i povećati dio obroka tako da može ući više kalorija. No, koliko kalorija zapravo treba osobi koja se želi udebljati?

Koliko kalorija trebam dnevno?

Prije nego što znate koliko kalorija dodati da biste se udebljali, prvo morate razumjeti standardne kalorije koje su vam potrebne. Svatko ima različite potrebe za kalorijama. Ta potreba ovisi o dobi, spolu, tjelesnoj težini, visini i tjelesnoj aktivnosti koja se svakodnevno provodi.

Primjerice, odrasli muškarac (20-59 godina) ima tjelesnu težinu 62 kg i visinu od 165 cm, tjelesna aktivnost koju svakodnevno radi klasificirana je kao umjerena. Dakle, tim muškarcima treba oko 3000 kalorija dnevno. Za razliku od žena iste dobi i tjelesne aktivnosti, s tjelesnom težinom od 54 kg i visinom od 156 cm, kalorije koje joj trebaju su samo 2250 kalorija.

Izračun kalorija možete izvršiti pomoću aplikacije, izračun automatski na liniji, ili to možete učiniti ovdje. Da biste saznali točne potrebe za kalorijama, o tome možete razgovarati s nutricionistom ili medicinskim osobljem.

Koliko je kalorija potrebno za debljanje?

Dodavanje kalorija obavezno je za nekoga tko želi udebljati. To je siguran dodatak kalorija od oko 500-1000 kalorija dnevno da biste dobili 1 kg debljanja tjedno. Doista, svi će postići različite rezultate. Ako u jednom tjednu ne promijenite težinu iako ste dodavali kalorije dnevno, dodajte još 100-250 kalorija i pogledajte rezultate na kraju tjedna.

Stoga biste na početku programa trebali udebljati, pokušajte prvo dodati 500 kalorija dnevnim potrebama. Ako ne uspije, dodajte više kalorija postupno dok dodavanje ne dosegne 1000 kalorija.

Povećane kalorije promijenit će vašu prehranu, zato se dodavanje mora vršiti postupno kako ne bi šokirao probavni sustav i prouzročio probavne smetnje.

Osim toga, da biste spriječili želučane probleme, sve te kalorije možete podijeliti na manje porcije za 5-6 obroka. Na primjer, nakon dodavanja 3000 kalorija, potreba za kalorijama, pa svaki put kad pojedete težak obrok poput doručka, ručka i večere, kalorije koje morate potrošiti su 750 kalorija po obroku. Što se tiče preostalih kalorija, možete ih preusmjeriti na grickalice ujutro prije podneva, čak 375 kalorija, a u podne prijepodne također 375 kalorija.

x