Koliko puta dnevno popiti kavu koja je još uvijek zdrava? & bik; zdravo zdravo

Šalica tople crne kave ujutro svakodnevni je ritual za koji se za neke od nas može reći da je svet. Nebrojena znanstvena istraživanja potvrdila su da je navika ispijanja kave zdrava za većinu ljudi i da može donijeti milijun zdravstvenih koristi - od borbe protiv depresije kod žena, smanjenja rizika od moždanog udara i raka prostate za muškarce, do ublažavanja gubitka mišićne snage koja javlja se starenjem.

Međutim, većina vijesti o tim izvješćima ne govori cijelu priču, a ljudi se sada pitaju: "Koliko šalica kave dnevno je pošteno?"

Prije nego što odgovorite na gornja pitanja, prvo pročitajte četiri čimbenika koja biste trebali uzeti u obzir, a koje je izvijestio Time, prije nego što danas popijete drugu šalicu kave.

Zašto su potrebe za kavom različite?

1. Različiti ljudi, različite potrebe

Iako je dokazano da navika ispijanja kave ima mnogo dobrobiti, vi ste ti koji najbolje razumijete svoje tijelo. Neki ljudi mogu piti velike doze crne kave i osjećati se osvježeno tijekom cijelog dana. Za neke ljude pijenje samo pola šalice može ih učiniti nemirnima i boljeti ih u trbuhu. Mnogo je pojedinačnih varijacija koje dolaze u obzir kada se utvrđuje kako kava djeluje na tijelo.

Dakle, nemojte gornje zaključke učiniti obveznim mjerilom za porcije kave. Razmislite što je dobro za vas - ako odgovor uopće nije kava, nema problema. Nemojte ovo koristiti kao izgovor za početak pijenja kave.

2. Zdravlje vašeg tijela

Ako već imate bolesti srca ili druge kronične bolesti, automatska smjernica "3-5 šalica dnevno" ne odnosi se na vas i vjerojatno ćete svaki dan morati mijenjati porcije kave. Iako ne postoje čvrsti dokazi koji hipertenziju povezuju s kavom, ova navika može pogoršati stanje.

Zaključak: ako imate akutno zdravstveno stanje ili vam je krvni tlak iznad normalnog, razgovarajte sa svojim liječnikom ili osobnim nutricionistom o tome što je najbolje za vas.

3. Pazite na svoje načine spavanja

Jedno sigurno znamo, kofein ometa miran san, barem za većinu ljudi. Dovoljno spavanja važno je za vas fizički i mentalno, kao i za pomoć u kontroli tjelesne težine.

Dobro je pravilo koje trebate paziti: izrežite bilo koju vrstu kofeina, posebno kavu, najmanje šest sati prije spavanja. Dakle, ako ste u iskušenju popiti popodnevnu šalicu kave, pronađite druge načine kako se nositi s pospanošću - prošećite, na primjer, istegnite se ili popijte čašu hladne vode.

4. Vaša genetika također igra ulogu

Zbog genetskih varijacija koje utječu na određene enzime u tijelu, neki ljudi mogu razgraditi kofein vrlo dugo. To je prilično često i za te ljude čak 1-2 šalice kave dnevno mogu povećati rizik od srčanih bolesti i hipertenzije.

Dakle, otprilike koliko se šalica kave dnevno još uvijek smatra zdravima?

Koliko šalica kave dnevno je dobro za zdravlje?

Citirano iz NPR-a, studija koju je objavio Mayo Clinic Proceedings pokazuje da je konzumacija kave veća od 28 šalica tjedno - u prosjeku 4 šalice dnevno - pretjerani udio, barem za one od vas koji imate manje od 55 godina (s ograničavajućim čimbenikom je pušenje.)

Istraživači su otkrili da mladi odrasli muškarci koji su konzumirali više od 28 šalica kave tjedno imaju povećani rizik od smrti iz svih uzroka (srčani problemi, povišeni krvni tlak itd.) Za 56 posto. U međuvremenu, žene koje piju tešku kavu imaju više nego dvostruko veće šanse da umru. Šalica kave definira se kao 8 unci kave (240 ml). U međuvremenu, studije pokazuju da ista velika potrošnja starijih osoba ne pokazuje nikakav učinak. Ova studija pokazuje da je ispijanje dvije ili tri šalice kave dnevno još uvijek u razumnim granicama i zdravo te može donijeti korist.

Huffington Post navodi pet zasebnih studija - časopisi PLOS ONE, NCBI, Nature i NRC Research - sve one podržavaju gornju teoriju. Svaka od ovih studija otkrila je zdravstvene koristi od kave, počevši od upravljanja simptomima erektilne disfunkcije (uključujući gojazne i hipertenzivne muškarce); boriti se protiv slobodnih radikala i poticati rast novih stanica; smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti, probavnih problema i neurodegenerativnih bolesti, uz smanjeni rizik od umiranja od tih bolesti; dugotrajno izoštravanje memorije; podržati sportske performanse i izdržljivost. Zajednička nit: ovu prednost možete postići ako potrošnju kave ograničite na samo 2-3 šalice dnevno.

Ali, još jednom se morate sjetiti, slušati svoje tijelo. Ako ovisite o svom životu da će te šalice kave normalno funkcionirati, tada više nećete uživati ​​u njima - doći će u opasne zdravstvene rizike. Uništit ćete samo ravnotežu svog života. Kao produktivnom čovjeku, zasigurno će vam trebati dovoljno sna, smanjiti stres, jesti bolje i kontrolirati unos kofeina.

Pijte zdravu kavu, sve dok ne koristite šećer

Kava više nije zdrav izbor ako je vaša šalica toplog napitka napunjena šećerom. Ako više volite trendovski napitak od kave preliven vrhnjem, šećerom, sirupom i kulom šlaga, tada će zdravstveni rizici kave nadmašiti blagodati.

Ovdje nemaju ulogu samo kalorije, već ova pića većinu kalorija dobivaju iz šećerne trske i kukuruznog sirupa koji sadrže puno fruktoze (također i mliječne masti). Jednostavni šećeri poput ovih povezani su s brojnim metaboličkim poremećajima i smatra se da su pridonijeli podrijetlu srčanih bolesti i drugim ozbiljnim medicinskim stanjima.

Svaka dodatna kašika zaslađivača u kavi povećava višak kalorija koji je odgovoran za razvoj masnih stanica. Primjerice, šalica vanilije latte sadrži 150 kalorija, što zvuči trivijalno, ali uz dodatak toliko šećera i sirupa, ove dodatne kalorije svaki dan nadilaze ono što vaše tijelo stvarno treba da bi podržalo vašu idealnu težinu, dodajući 5 do 7 kg u težini.sljedeći put kad se izvagate.

x