Koliko kalorija se sagorijeva tijekom trčanja? & bik; zdravo zdravo

Trčanje je poznatije kao kardio vježba za održavanje zdravlja srca. Ali trčanje sportova također ima koristi za rezanje tjelesne težine i održavanje idealne tjelesne težine kroz sagorijevane kalorije dok trčite. Doista, koliko kalorija tijekom trčanja tijelo sagorijeva? Ovdje su detalji.

Tijelo sagorijeva kalorije tijekom trčanja, ali koliko ih sagorijevate?

Mnogi fitnes treneri dokazali su da je trčanje jedan od najučinkovitijih načina sagorijevanja masnih kiselina. No, kako se pokazalo, sagorijevane kalorije ne ovise o duljini vašeg vremena već o težini.

Kalorije iz trčanja koje su sagorjele ako imate normalnu tjelesnu težinu

Općenita formula je 60 kalorija na 1 km za umjerenu tjelesnu težinu, što znači da će vaše tijelo sagorjeti oko 60 kalorija za svaki pretrčani kilometar. Primjerice, ako potrošite 20 minuta trčeći 2,4 km, kalorije koje sagorite tijekom trčanja bit će 144 kalorije. Međutim, ako trčite većom brzinom i u isto vrijeme možete prevaliti dvostruku udaljenost, tada sagorijevane kalorije iznose 288 kalorija.

Stoga, ako nemate puno vremena, trebali biste više povećati intenzitet treninga kako biste postigli isti učinak. Ali pazite da se ne forsirate jer pretjerano vježbanje zapravo može naštetiti zdravlju.

Kalorije iz trčanja koje izgaraju ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili

U usporedbi s trkačima koji su potpuno normalni, trkači s prekomjernom težinom imaju tendenciju sagorijevanja više kalorija tijekom trčanja. Drugim riječima, što ste veći, to više kalorija sagorijevate tijekom trčanja.

Zanimljivo je da se ova korist može postići i ako trčite s utezima, kako za trkače koji su normalni, tako i s prekomjernom težinom. S dodatnom težinom koju stavite na ruku, zglob ili gležanj, povećava se vaša ukupna tjelesna težina. Na kraju će vam ova metoda sagorjeti više kalorija tijekom trčanja.

Međutim, također treba imati na umu da će točno koliko kalorija sagorjeti tijekom trčanja ovisiti o vašoj kondiciji i tjelesnoj građi, što je omjer između mišićne mase i masnih naslaga.

Koliko kalorija se sagorije nakon što završite s trčanjem?

Ako brzo trčite, puls vam se znatno povećava. Nakon teškog trčanja, trebat će vam vremena da se tijelo oporavi i smiri da se vrati u prvobitno stanje. Iako vaše srce nastavlja ubrzano kucati, tijelo će nastaviti sagorijevati više kalorija čak i kad ste prestali trčati. U osnovi, tako tijelo radi na sagorijevanju kalorija trčanjem. Evo primjera dobre metode trčanja koja podržava više sagorijenih kalorija tijekom i nakon trčanja:

• 5 minuta zagrijavanja
• 1 minuta sprinta, nakon čega slijedi 1 minuta laganog trčanja. Ponovite 5 puta.
• 5 minuta se ohladi

Obavezno potrošite 30 minuta do sat vremena prije nego što nešto pojedete nakon trčanja. Ova stanka gladi omogućuje tijelu priliku da posti i sagori višak masnoće. Kao rezultat, možete mršaviti još brže. Kliknite sljedeću poveznicu za savjete kako zadržati glad nakon vježbanja.

Savjeti za sigurno i sigurno trčanje bez ozljeda

Započnite trčati u početku s laganom šetnjom ili brzom šetnjom, pogotovo ako nikada prije niste vježbali ili ste predugo bili u stanci. Ne prisiljavajte se da prvi put trčite na velike daljine. Umjesto da se iscrpite, pronađite vlastitu rutinu trčanja uspostavljanjem osobnog programa trčanja. Ako u prošlosti imate ozljede zglobova ili nogu, prvo potražite savjet svog liječnika prije nego što počnete trčati kako biste izbjegli daljnje ozljede.

Hello Health Group ne pruža medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

x