Je li istina da vam se jedeći ponoć deblja? & bik; zdravo zdravo

Jedenje kasno noću možda je za neke ljude postalo navika, posebno za ljude koji se često vraćaju kući kasno navečer ili za ljude koji su navikli ostati do kasno u noć. Spavanje do kasno u noć ponekad vas može natjerati da osjećate glad i želite jesti. Mnogi ljudi kažu da ako ne želite biti debeli, ne biste trebali jesti ako je blizu ponoći. Međutim, je li to istina?

Može li vas kasnonoćni obrok ugojiti?

Nutricionisti tvrde da su kalorije kalorije, bez obzira kada ih jedete. Ono što uzrokuje debljanje je unos kalorija koji je veći od kalorija koje tijelo sagorijeva.

Kako je izviješteno iz WashingtonPost , Kelly Allison, Medicinski centar Medicinskog fakulteta Sveučilišta Pennsylvania, kaže da mnoga istraživanja o noćnoj prehrani uključuju životinje, radnike u noćnoj smjeni i ljude koji imaju sindrom noćnog jedenja . Ova istraživanja imaju tendenciju pokazati da noću jedenje uzrokuje da tijelo skladišti kalorije iz te hrane u obliku masti, a ne da ih sagorijeva, što dovodi do debljanja.

Brojni su razlozi iza kojih ljudi jedu noću, bilo zato što su gladni ili zato što samo žele izbaciti dosadu ili stres. Mnogi također ne shvaćaju da jedu puno hrane noću jer su previše zaokupljeni jelom dok igraju igre, surfaju ili gledaju TV / filmove. Obično se odabiru namirnice koje sadrže visoke kalorije, kao npr međuobrok u pakiranju, keksima, čokoladi ili bombonima.

Što se događa s tijelom kad jedete u ponoć?

Kako je izviješteno iz zdravlje.com , Satchin Panda, profesor u Laboratoriju za regulatornu biologiju Instituta Salk u La Jolli u Kaliforniji objašnjava što se događa s tijelom kada tijelo u ponoć primi unos hrane. Noću tijelo zapravo sagorijeva masnoće dok spava. Glikogen u tijelu pretvara se u glukozu i oslobađa u krvotok kako bi razina šećera u krvi bila normalna tijekom spavanja. Kad se zalihe glikogena potroše, jetra će sagorijevati masne stanice za energiju. Tijelu treba nekoliko sati da izvrši ovaj postupak dok se ne potroše rezerve glikogena. Dakle, ako jedete kasno navečer, a ujutro također doručkujete, vaše tijelo nema priliku sagorijevati masnoće jer ste ponovno počeli puniti zalihe glikogena.

Panda također dodaje da nejedenje najmanje 12 sati noću može vašem tijelu dati vremena da sagorije sve zalihe glikogena, kao i masnoće svake noći.

Možda zato kad se često jede u ponoć blizu spavanja, možete se udebljati. Uz to, aktivnosti koje radite noću naravno su vrlo malo, pa ako jedete prije spavanja, vaše tijelo hranu koja jedete ne pretvara odmah u energiju, već će je pohraniti kao rezervu energije.

Kakve su posljedice ako jedete kasno navečer?

Jedenje noću i blizu spavanja može uzrokovati probavne smetnje, kao i smetnje u spavanju. Neki od negativnih učinaka koji nastaju kada jedete u ponoć i odmah idete spavati, uključujući:

1. Poremećaji želučane kiseline

Refluks kiseline, aka žgaravica ili GERB se javlja kada se želučana kiselina nakon jedenja digne u jednjak i izazove peckanje ili peckanje oko prsa. Spavanje nakon jela može potaknuti ovo da se dogodi. Da biste spriječili refluks kiseline, najbolje je ne jesti začinjenu hranu koja sadrži visoke masnoće i kiseline noću.

Rizik od GERB-a posebno je veći kod osoba s astmom. Sontag Research, i sur. (2004.) na 261 osobi s astmom i 218 osoba bez astme pokazali su da sudionici koji su imali astmu i imali su naviku jesti prije spavanja imali su simptome. Gastroezofagealni refluks (GERB) s većom učestalošću, poput kašlja i otežanog disanja, u usporedbi sa sudionicima bez astme. Navika jesti prije spavanja ozbiljno utječe na ljude s astmom.

2. Debljanje

Ono što uzrokuje debljanje je vrsta hrane koja se jede noću i njezini obroci. Noću ljudi obično odabiru hranu bogatu ugljikohidratima i mastima, a dijelovi koji nisu mali. To je ono što uzrokuje debljanje.

3. Nesanica

Previše jedenja noću može izazvati nesanicu. Konzumacija pića koja sadrže alkohol i kofein blizu spavanja također može uzrokovati nesanicu.

U koliko bi trebala biti zadnja večera?

Ako gubite kilograme, najbolje je da večerate najkasnije do 8 sati i pokušate jesti 3 sata prije spavanja. Odlazak u krevet neposredno nakon jela može dovesti do porasta i uzrokovanja želučane kiseline žgaravica, kako je gore opisano. Najbolje je izbjegavati začinjenu i masnu hranu koja se jede noću kako ih ne biste doživjeli žgaravica . Također, ograničite konzumaciju pića s kofeinom kako biste mogli dulje spavati i biti ugodnije.