Položaj spavanja utječe na probavu, kako to može biti?

Otkad ste bili dijete, možda su vas puno puta podsjećali da ne idete spavati odmah nakon jela. Mnogi kažu da ležanje nakon jela može ometati probavu. Možda se pitate koliko je velik utjecaj položaja spavanja na probavni sustav tijela? Ispostavilo se da se stručnjaci slažu da položaj spavanja utječe na vašu probavu. Dakle, prije nego što se odmorite večeras, prvo pokušajte obratiti pažnju na sljedeće informacije.

Kako položaj spavanja može utjecati na probavu?

Vaš probavni sustav, od jednjaka, crijeva do želuca, dizajniran je na takav način da najbolje radi ako sjedite ili stojite uspravno. Zbog toga se ne preporučuje da idete spavati odmah nakon jela.

Čak i ako ne legnete ili ne odete spavati odmah nakon jela, vaš će probavni sustav nastaviti raditi sve dok spavate noću. Ako imate probavne probleme poput bolesti želučane kiseline (čir), pogrešan položaj spavanja može potaknuti želučanu kiselinu da uđe u jednjak. Osjetit ćete i simptome poput mučnine ili bolova u prsima. Dakle, pronalaženje najboljeg položaja za spavanje može vam održati probavni sustav kao kad sjedite ili stojite.

Dobar položaj za spavanje kako bi se spriječili probavni problemi

Budući da položaj spavanja utječe na probavu, morate znati koji su položaji dobri, a koje treba izbjegavati. Na temelju niza studija koje su proveli stručnjaci i zdravstveni radnici, postoji nekoliko položaja za spavanje koje treba izbjegavati ako ne želite da se vaši probavni problemi ponove. Ti položaji spavaju na leđima bez jastuka i na desnoj strani. U međuvremenu, postoje tri dobra položaja za spavanje kako bi se spriječile probavne smetnje. Pogledajte sljedeće.

Glava je podignuta

Ako ste pojeli nešto teško, začinjeno ili potaknuli čir, trebali biste spavati malo uzdignute glave. Poduprite glavu jastukom dok vam glava ne bude udaljena između madraca između 15-22 centimetra. Također možete nasloniti glavu na naslon kreveta. Ovim će položajem sila gravitacije spriječiti da se želučana kiselina digne u jednjak.

Spavajte na lijevoj strani

Studija objavljena u The Journal of Clinical Gastroenterology otkriva da je spavanje na lijevoj strani najbolji položaj za one koji imate probavne probleme. Kada spavate na lijevoj strani, spoj između želuca i jednjaka ostat će iznad refluksa kiseline. U međuvremenu, ako spavate na desnoj strani, krug mišića koji drže želučanu kiselinu protegnut će se tako da želučana kiselina može teći u jednjak.

Ako često mijenjate položaje spavanja noću, pokušajte poduprijeti leđa jastukom ili jastukom. Na taj ćete način teže promijeniti položaj i spavati na desnoj strani.

Skloni

Prema profesoru, koji je ujedno i šef Službe za procjenu i savjeti u Velikoj Britaniji, Chris Idzikowsi, spavanje na trbuhu također je dobro za sprečavanje raznih pritužbi na vašu probavu. Možete staviti ruke na bočne strane glave kako biste ovaj položaj učinili ugodnijim. Ipak, pripazite da vam jastuk ne bude previsok ako spavate na trbuhu.