Može li proteinsko mlijeko smršaviti? ovo je istraživanje.

U početku protein sirutke što je pojam popularniji proteinski shakeovi ili proteinsko mlijeko konzumiraju samo sportaši, ljubitelji sporta i ljudi koji žele izgraditi tjelesnu mišićnu masu. Međutim, sada je i žene počinju konzumirati s nadom da će imati vitke bokove i bedra i da će izgubiti na težini. Je li istina da možeš?

Pregled proteinskog mlijeka

Proteinsko mlijeko je proteinski dodatak koji sportaši obično konzumiraju kako bi zadovoljili potrebe za proteinima u tijelu. Proteinsko mlijeko obično dolazi iz sirutka proteina soje i kazeina. Ova tri sastojka sadrže esencijalne aminokiseline koje su tijelu potrebne za potporu tjelesnom metabolizmu, stabiliziranje krvnog tlaka i pomoć u stvaranju drugih bjelančevina.

Proteinsko mlijeko ne koristi se samo za izgradnju mišićne mase, već ga i adolescenti koriste za potporu rastu, koriste se kada se sportaši oporavljaju od ozljeda i za vegetarijance.

Može li se proteinsko mlijeko koristiti za mršavljenje?

Izvještavajući iz Shapea, Paul Arciero, D.P.E., direktor Laboratorija za ljudsku prehranu i metabolizam na koledžu Skidmore odgovorio je: "Naravno. Sirutka može biti jedna od najučinkovitijih prehrambenih strategija koja će vam pomoći da izgubite kilograme jer je to termogeni izvor hrane koji može smanjiti kalorije bez potrebe za vježbanjem."

Zatim je, izvijestio WebMD, studija koju je proveo Istraživački centar za ljudsku prehranu Odjela za poljoprivredu u Sjedinjenim Državama, ispitala 90 pretilih i pretilih odraslih osoba u tri skupine. Prva grupa uzela je dodatno proteinski shakeovi u svojoj hrani ili pićima druga je skupina pila proteinska pića iz soje, a treća ugljikohidratna pića.

Istraživači su također uključili tjelesnu aktivnost, tjelesnu težinu, veličinu struka, razinu hormona povezanih s glađu, metabolizmom i drugom hranom koju su konzumirali. Rezultat toga je da skupina koja je konzumirala proteinsko mlijeko može smanjiti razinu hormona grelina u krvi više od one koja je konzumirala sojine proteine ​​ili ugljikohidratna pića. Smanjivanje razine hormona grelina u tijelu može suzbiti čovjekov apetit, pomažući tako izgubiti kilograme i izgubiti masnoće.

U međuvremenu, skupina koja je konzumirala proteine ​​iz soje pokazala je malo promjena u odnosu na tjelesnu težinu, ali razina hormona štitnjače bila im je viša. Hormon štitnjače koristan je za kontrolu metabolizma.

Izvještavanje iz Live Strong-a, proteinski shakeovi koji mogu izgraditi mišiće, kao i sagorjeti više kalorija. Kada gubite kilograme, vaše tijelo obično gubi mišiće i masnoće, što zauzvrat uzrokuje usporavanje metabolizma i otežava postizanje forme. Konzumirajući proteinsko mlijeko, tijelo neće izgubiti mišićnu masu, što olakšava sagorijevanje kalorija.

Kako smršaviti proteinskim mlijekom?

Doista, mnogi preporučuju proteinsko mlijeko kao dodatak prehrani za mršavljenje. Međutim, samo konzumirajte proteinski shakeovi sam neće postići maksimalne rezultate. Za to još uvijek trebate prilagoditi ukupan unos kalorija (ovdje provjerite kalorijske potrebe) i dodati vježbu ili vježbu.

Prije upotrebe proteinskog mlijeka prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ili nutricionistom. Možete miješati proteinski shakeovi u hranu ili piće, poput mlijeka, palačinki, žitarica, jogurta ili soka.

x