Je li mlijeko za debljanje učinkovito u tome da tijelo postane punije?

Za one od vas koji se žele brzo udebljati, dodatak kao što je mlijeko za debljanje čini se dobrim izborom. Samo pijte mlijeko, ne trebate puno jesti kako bi tijelo postalo sitije.

Međutim, je li istina da dodaci mlijeku s debljanjem mogu povećati tjelesnu težinu? Kakav je učinak na zdravlje? Hajde, pogledajte dolje objašnjenje.

Hranidbeni sadržaj mlijeka za debljanje

Prije nego što shvatite kako mlijeko za debljanje djeluje u tijelu, prvo morate znati koliki je njegov hranjivi sadržaj. Za razliku od mlijeka općenito, mlijeko za debljanje obično ima više kalorija, masti i bjelančevina.

Pogledajte popis hranjivih sastojaka u jednoj porciji sljedećeg mlijeka za debljanje.

• Energija (kalorije): 200-220 kcal
• Masnoća: 5 grama
• Proteini: 15 grama
• Šećer: 17 grama

Pa, pokušajte to usporediti s hranjivim sadržajem punomasnog kravljeg mlijeka (punomasno mlijeko) općenito, kao na primjer dolje.

• Energija (kalorije): 103 kcal
• Masnoća: 2,4 grama
• Proteini: 8 grama
• Šećer: 13 grama

Kad se gleda iz različitih nutritivnih sadržaja, mlijeko za debljanje doista ima više kalorija, masti, bjelančevina i šećera od običnog kravljeg mlijeka. Zbog toga se vjeruje da mlijeko za debljanje učinkovitije čini tijelo punijim i mišićavijim.

Djeluje li mlijeko na debljanju stvarno?

Da biste se udebljali, morate osigurati da vaš dnevni unos kalorija i masti bude veći od onoga što trošite za energiju. Stoga vam uzimanje dodatnog mlijeka zaista može pomoći da povećate unos kalorija.

Međutim, utječe i na to koliko kalorija svaka osoba postane izvor energije. Razlog je taj što je vašem tijelu nemoguće svakodnevno sagorijevati kalorije ili masnoće.

Stoga samo pijenje mlijeka nije učinkovito za povećanje tjelesne težine. Još uvijek morate jesti hranu koja sadrži razne važne hranjive sastojke za tijelo. Zapamtite, ovo mlijeko je dodatak ili dodatak, a ne zamjena za hranu.

Studija u časopisu Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine otkriva da pijenje mlijeka do tri puta dnevno doista može povećati težinu zbog dodatne masnoće i proteina sadržanih u čaši mlijeka.

Uz to, visok udio proteina u mlijeku za debljanje također može pomoći u povećanju vaše mišićne mase tako da zbog masnoće ne budete samo debeli. Vaše tijelo će također dobiti oblik.

To je pod uvjetom da i vi redovito vježbate. Ako to nije popraćeno vježbanjem, mišićna masa se neće povećavati.

Zaključno, mlijeko za debljanje zaista može pomoći da tijelo postane sitije. Međutim, postoje dva uvjeta. Prvo je nastaviti jesti uravnoteženu i dovoljnu prehranu. Druga je redovita vježba.

Koliko biste trebali popiti da biste se brzo udebljali?

Najbolji i najzdraviji način debljanja je polagan početak. Postavite si cilj udebljati se oko 0,5 kilograma tjedno. To se može učiniti pijenjem dvije čaše mliječnih dodataka svaki dan.

Dvije čaše mlijeka jednako su dodatnih 400 - 440 kalorija. Međutim, dnevno morate povećati do 500 kalorija.

U to možete dodati grickalice s visokim udjelom kalorija. Na primjer, pola avokada ili jedna srednja banana (Ambon banana ili trputac).

Nuspojave pijenja mlijeka za debljanje

Iako vam dodaci mlijeku mogu pomoći u debljanju, to ne znači da možete piti koliko god možete. Postoji nekoliko opasnosti koje vrebaju ako pijete previše.

Sadržaj šećera u jednoj porciji mlijeka prilično je visok, oko 17 grama. Ako pijete do tri čaše dnevno, to znači da unosite 51 gram šećera.

Zapravo, sigurno ograničenje dnevne konzumacije šećera koje preporučuje Ministarstvo zdravstva iznosi 50 grama. A da ne spominjemo šećer iz vaše hrane ili pića izvan dodataka mlijeku. Većina šećera povećava rizik od razvoja dijabetesa.

Uz to, previsoka razina proteina otežat će jetri filtriranje otpadnih tvari u tijelu. To može povećati rizik od bolesti jetre. Višak kalorija također šteti zdravlju srca.

Dakle, prije nego što počnete konzumirati mlijeko za debljanje, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom. Zdravstveni radnici mogu vam pomoći odabrati program debljanja koji je najprikladniji za vaše zdravstveno stanje.

x