Između trčanja i daske, koja je najučinkovitija u sagorijevanju kalorija?

Vježbanje se ne može odvojiti u nastojanju da smršavite. Pogotovo ako cilj nije dobiti idealnu tjelesnu težinu. Pa koju vježbu radite češće, plankate ili trčite? Od njih dvoje, koji sagorijeva najviše kalorija u tijelu? Evo objašnjenja.

Koliko kalorija sagorijevate dok trčite?

Na temelju izračuna s web stranice o zdravlju WebMD, oni koji teže 60 kilograma (kg) mogu sagorjeti čak 80 kcal kad trčite za 10 minuta. Ako trčite u roku od 30 minuta, uspjeli ste sagorjeti 240 kcal kalorija.

Prema riječima dr. Daniel V. Vigil, profesor zdravstvenih znanosti s Medicinskog fakulteta David Geffen na UCLA-i, kaže da kad pretrčite 1,6 kilometara (km), potrošene kalorije iznose 100 kalorija. Međutim, to ovisi o težini svake osobe.

Prema tablici koju je sastavilo Američko vijeće za vježbanje, ljudi koji teže oko 60-63 kg mogu trčati kalorije do 13,2 kcal u minuti dok trče. Dakle, kad trčite deset minuta, sagorite 132 kcal kalorija. U 30 minuta potrošene kalorije iznose 396 kcal.

Ipak prema dr. Bdijenje u Healthlineu, ako želite sagorjeti 400 kcal u sat vremena, možete pretrčati 6,4 km. To je pod uvjetom da udaljenost od 1,6 km možete prijeći za 15 minuta.

Ako želite sagorjeti 400 kcal za samo 30 minuta, morat ćete pretrčati 6,4 km za 7 minuta i 30 sekundi. Dakle, brzina kojom trčite ne utječe na sagorijevanje kalorija, iako bi vam moglo trebati više vremena.

Mogu li daske sagorjeti toliko kalorija koliko i trčanje?

Kako izvještava Health, daske mogu sagorjeti kalorije vašeg tijela za 12 kcal po krugu. Ova rotacija je kada radite plank pokret, poput stajanja s nogama u širini kukova, savijte se dok dlanovi ne dodirnu pod. Bez pomicanja nogu, gurajte ruke prema naprijed uz pomoć trbušnih mišića. Nastavite pružati obje ruke prema naprijed dok se ne istegnu u položaj izdužene daske.

Nakon toga povucite ruke natrag (kao da stavljate stopala) na nožne prste dok se ne vrate u početni položaj, a trbušne mišiće držite čvrsto. Ako to možete učiniti do 10 puta, to znači da ste sagorjeli 120 kcal.

Na temelju proračuna kalkulatora za vježbanje iz Myfitnesspala, oni koji teže 60 kg mogu sagorjeti čak 30 kcal kad držite dasku.

Pa, koji je bolji?

Trčanje istodobno troši više kalorija od dasaka. Sportovi koji troše najviše kalorija učinkovitiji su za one od vas koji žele smršavjeti. Međutim, trčanje ili daska ima svojih prednosti i nedostataka.

U osnovi trčanje trenira izdržljivost srca i pluća u korištenju kisika. U međuvremenu, fokus planka je trenirati snagu mišića. Međutim, nije nemoguće da obojica mogu istodobno trenirati kondiciju srca i pluća te snagu mišića pravilnom kombinacijom pokreta.

Također morate biti dosljedni i redovito vježbati ako želite brzo smršavjeti. Dakle, ne možete odabrati vrstu vježbanja samo na temelju toga koliko kalorija možete sagorjeti. Ako trčite, sagorijevate više kalorija, ali nemate vremena za trčanje izvan kuće i nemate ih ergometar, još bolje samo dasku kod kuće

x