8 Navike zbog kojih se metabolizam vašeg tijela usporava & bull; zdravo zdravo

Imate debelo tijelo? Pokušao sam mnoge stvari za mršavljenje, ali nisam ni izgubio. Mnogi ljudi imaju takve pritužbe, ali prvo pogledajte kako mršavite, je li točno? Poteškoće pri mršavljenju i olakšavanje debljanja znakovi su da se metabolizam vašeg tijela usporava. Ovaj usporeni tjelesni metabolizam mogu uzrokovati razne navike koje često radite, ali možda to ne shvaćate.

PROČITAJTE I: Višak masnoće u tijelu, gdje se čuva?

Koji su uzroci usporenog metabolizma u tijelu?

Neke od navika zbog kojih se vaš metabolizam može usporiti su:

1. Ne radite puno aktivnosti

Energiju koju tijelo prima od hrane tijelo će koristiti kao energiju za obavljanje aktivnosti. Onda, što ako samo sjedite cijeli dan? Tijelo će sagorijevati manje dolazne energije, tako da vaš metabolizam može sporije raditi.

Da, sjedilački način života može dovesti do smanjenja brzine metabolizma. Kad ne vježbate, vaše tijelo može pohraniti više masnoće, a metabolizam će teći sporije. Dakle, nije pogrešno, ako jedete puno dok su vam aktivnosti male i imate višak kilograma.

2. Premalo kalorija u vaše tijelo

Možda mislite da ćete, ako ograničite količinu hrane koju jedete, uspjeti smršavjeti. Međutim, s druge strane, premalo jesti također može uzrokovati pad metabolizma. Kad smanjite ukupan unos kalorija na malo više nego inače, vaše će tijelo misliti da gladujete, pa će usporiti sagorijevanje kalorija.

PROČITAJTE I: Koliko minimalne kalorije biste trebali upoznati tijekom dijete?

Stopa metabolizma smanjit će se ako unesete vrlo malo kalorija, manje od 1200 kalorija za žene (minimalni broj kalorija za održavanje normalnih tjelesnih funkcija). Jedno je istraživanje pokazalo da su pretile žene koje su konzumirale samo 420 kalorija dnevno tijekom 4-6 mjeseci imale sporije metabolizam. Zapravo, kad je ponovno povećao unos kalorija tijekom 5 tjedana, njihov je metabolizam i dalje bio sporiji od metabolizma koji su imali prije dijete.

3. Ograničavate unos proteina

Proteini su jedna od hranjivih tvari koja vam je potrebna za održavanje normalnog funkcioniranja vašeg tijela. Mnogi ljudi kažu da biste tijekom dijete trebali povećati unos proteina. Međutim, malo je onih koji na dijeti pokušavaju jesti vrlo malo hrane, tako da nedostaje i njihov unos proteina. Zapravo, proteini mogu povećati vaš metabolizam za oko 20-30%, u usporedbi s ugljikohidratima koji mogu povećati metabolizam samo za 5-10%, a masti za 3% ili manje.

Iako prehrana koja ozbiljno ograničava unos hrane može smanjiti metabolizam, visok unos proteina to može umanjiti. Istraživanja pokazuju da vam proteini mogu pomoći da se osjećate sito i povećati sposobnost tijela da sagorijeva kalorije.

4. Prevelika konzumacija masne hrane

Mnogo masnoća ulazi u vaše tijelo i nakuplja se, što može dovesti do sporijeg metabolizma. Cilj ovog usporenog metabolizma je pohraniti više zaliha masti u tijelu. Kao rezultat toga, to dovodi do debljanja.

PROČITAJTE I: 5 stvari koje će se dogoditi ako vašem tijelu nedostaje masti

5. Prevelika konzumacija slatkih napitaka

Slatka pića sadrže šećer koji je našem tijelu potreban kao izvor energije. Međutim, prevelika konzumacija slatkih pića također može biti štetna za zdravlje, na primjer dijabetes melitus tipa 2. Osim toga, česta konzumacija slatkih pića također može smanjiti brzinu metabolizma. Studija iz 2012. godine koju je objavio Europski časopis za kliničku prehranu su to dokazali. Studija je pokazala da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom koji su 10 tjedana konzumirali slatka pakirana pića koja sadrže fruktozni šećer imali su smanjenu brzinu metabolizma.

6. Nedostaje vam sna

Vjerojatno već znate da nedostatak sna može povećati rizik od raznih bolesti i umora sljedeći dan. Osim toga, nekoliko je studija pokazalo da nedostatak sna može usporiti vaš metabolizam i može dovesti do debljanja.

Primjerice, istraživanje koje su proveli Spaeth i kolege 2015. godine. Ova studija sugerira da nedostatak sna može ujutro smanjiti metabolizam u mirovanju zdravih odraslih osoba. Nedostatak sna može poremetiti metabolizam ugljikohidrata u vašem tijelu, tako da kada se probudite, vaše tijelo i dalje ima visoku razinu šećera u krvi.

7. Često doživljavate stres

Stres vam može povećati proizvodnju hormona kortizola. To vam onda povećava apetit. Ako se to događa kontinuirano, tada se možete udebljati. Ovo debljanje na kraju može dovesti do smanjenja metabolizma u vašem tijelu.

8. Konzumacija određenih lijekova

Da, određeni lijekovi mogu usporiti metabolizam u vašem tijelu. Neki od njih su antidepresivi, lijekovi za dijabetes, steroidi i hormonska terapija. Ako mislite da ste se udebljali nakon uzimanja lijeka, to može utjecati na vaš metabolizam. Ako vam ovo smeta, obratite se svom liječniku.

PROČITAJTE I: Savjeti za prevladavanje pretilosti zbog sporog metabolizma

x