8 stvari zbog kojih se često budete usred noći & bull; zdravo zdravo

Svatko ima svoje razloge zbog kojih ostaje budan do kasno. Hoćete li raditi na nedovršenim školskim zadacima, sustignite rok posao ili čeka video poziv od ljubavnika koji je u drugom krosu. Međutim, najviše smeta kada se neprestano budimo usred noći dok spavamo. Kao rezultat toga, čak i ako ste spavali osam sati, ujutro ćete se probuditi i dalje pospani zbog poremećenog sna.

Dobro spavati nije veliki problem. No, zapravo, studija kaže da će 70% ljudi koji imaju problema sa spavanjem ujutro osjetiti umor, pa to može ometati svakodnevne aktivnosti. Čak i prema Centar za kronične bolesti (CDC), poremećaji spavanja povezani su s rizikom od razvoja hipertenzije, dijabetesa, depresije, pretilosti, raka, povećanja smrtnosti i smanjenja kvalitete života i produktivnosti.

Koji su razlozi zbog kojih se često budimo usred noći?

Slijede stvari zbog kojih biste se mogli probuditi tijekom spavanja:

1. Bol

Bol ili osjetljivost mogu se pojaviti zbog stresa ili pogoršanja zdravlja. U jednoj je studiji 15% Amerikanaca izvijestilo da pati od kronične boli, a 2/3 također ima problema sa spavanjem. Bolovi u leđima, glavobolja i sindrom sljepoočno-čeljusnog zgloba (problemi s mišićima čeljusti) glavni su uzroci nedostatka sna povezanih s bolovima.

2. Mentalne bolesti i stres

Možete se probuditi i usred noći razmišljajući o mnogim stvarima, poput posla, odnosa s dečkom ili zadatka na fakultetu koji ne nestaje. Napokon, uvijek idete u krevet sa svom tjeskobom koja često dovodi do stresa. Ispostavilo se da je nesanica jedan od simptoma i uzroka depresije i anksioznosti zbog čega vam je teže spavati.

3. Hrkanje

Hrkanje je uobičajeno stanje koje može utjecati na svakoga. Obično je navika hrkanja češća kod muškaraca i osoba s prekomjernom težinom. Ispostavlja se da navika hrkanja ne narušava samo vašeg partnera za spavanje, već i narušava kvalitetu vašeg vlastitog spavanja. Ova se navika može liječiti medicinskom pomoći da biste se dobro naspavali.

4. Mlazno zaostajanje

Putovanje u zemlju s drugom vremenskom zonom zapravo može utjecati na vrijeme spavanja. To se naziva jet lag. Našim tijelima mogu biti potrebna i tri dana da se prilagode novom rasporedu svjetla i spavanja u drugoj vremenskoj zoni. To vam može otežati san.

5. Hormonske promjene

Menopauza, menstruacija i trudnoća neki su od glavnih izvora problema sa spavanjem žena. Prema Nacionalna zaklada za san , oko 40% žena u perimenopauzi (ljudi koji su u prijelazu u menopauzu) imat će problema sa spavanjem.

6. Bolesti i medicinska stanja

Problemi sa spavanjem često se javljaju zajedno s drugim zdravstvenim stanjima. Na primjer, kod bolesti pluća ili astme, piskanje i otežano disanje mogu ometati vaš san, posebno ujutro. Ako imate zatajenje srca, možete imati abnormalne načine disanja. Zapravo, Parkinsonova i druge neurološke bolesti mogu uzrokovati poteškoće sa spavanjem.

7. Pijte kavu

Obično će svi koji piju kavu teže spavati zbog sadržaja kofeina u kavi. Budući da je kofein stimulans, većina ga ljudi koristi nakon ustajanja ujutro ili kako bi bili oprezni danju ili čak noću. Iako je važno napomenuti da kofein ne može zamijeniti san, konzumiranje kave s kofeinom može nas natjerati da se osjećamo budnije i probudimo se usred noći, blokirajući u mozgu kemikalije koje izazivaju spavanje i povećavajući proizvodnju adrenalina.

8. Umor

Broj aktivnosti često je naporan. Zaista želim leći na krevet da bih brzo otišao na spavanje i napunio izgubljenu snagu. Međutim, osjećaj umora može vas samo natjerati da se probudite iz sna. Kako se ispostavilo, zapravo postoji velika razlika između umora i pospanosti.

Kad ste umorni, vaše je tijelo još uvijek pod znakom pitanja jeste li umorni zbog stresa ili tjelesne aktivnosti. Jednostavno rečeno, žuriti u krevet nije isto što i žuriti u krevet.