8 zdravih grickalica koje se mogu jesti noću & bull; zdravo zdravo

Osjećate li često glad noću ili kad se probudite usred noći? Želite jesti više, ali teški obroci dodaju kalorije vašem tijelu, dok se vaš metabolizam noću usporava. Također se prebacujete na grickalice. Iako bez vašeg znanja to nije nužno da su ovi zalogaji manje kalorični od teške hrane.

Ponekad, kad grickate, ne shvatite koliko ste pojeli kalorija, jer ljudi često jedu grickalice dok rade stvari poput gledanja televizije, izvršavanja zadataka, nehajnog čavrljanja, čitanja knjiga ili čak sanjarenja. Međutim, zadržavanje gladi također može dovesti do toga da spavate manje čvrsto, što rezultira hormonima leptin generirat će se; sitost potiče ovaj hormon. Pa, koje je rješenje?

Razni zalogaji koji se mogu jesti noću

Ne trebate se brinuti, postoje neki međuobroci koje je dobro jesti noću kad se pojavi glad.

1. Trešnje

Prema Keri Gans, dijetetičarki u New Yorku i autorici knjige Dijeta za male promjene Melatonin koji se nalazi u trešnjama pomaže u kontroli unutarnjeg sata našeg tijela. Ovaj unutarnji sat je dnevni ritmički obrazac (kao što je vrijeme buđenja, vrijeme spavanja) koji se oblikuje i konceptualizira u mozgu. Putnike konzumiraju i kapsule melatonina kada odlaze na mjesto koje im omogućuje da to iskuse mlazno zaostajanje . Istraživanje je pokazalo da postoje promjene u trajanju i kvaliteti sna kod osoba s kroničnom nesanicom pijenjem trpkog soka od višanja. Osim toga, ove tvari također mogu riješiti problem glavobolje. Ostali sadržaji u trešnjama su antioksidanti poput beta karotena koji je dobar za probleme sa srcem.

2. Zobene pahuljice

Obično ljudi jedu zobene pahuljice za doručak, ali zobene pahuljice možete jesti i kao grickalice noću. Zašto? Budući da zobena kaša može proizvesti hormon serotonin, a vjeruje se da ovaj hormon potiče proizvodnju melatonina. Citati iz Livestronga, zobena kaša sadrži proteine ​​i složene ugljikohidrate, pa ako želite povećati unos proteina, možete je poslužiti s nemasnim jogurtom.

3. Mlijeko

Često vidimo promocije o navici pijenja mlijeka prije spavanja, s raznim zdravstvenim tvrdnjama. Čak se vjeruje da djeca koja rastu trebaju piti mlijeko prije spavanja kako bi povećala visinu. Mlijeko vas može čvrsto spavati jer sadrži aminokiselinu triptofan koja signalizira mozgu da proizvodi serotonin. Osim toga, pijenjem mlijeka također ćete se osjećati sitima.

4. Sir i krekeri

Hmm, tko bi pomislio da ne smijete jesti sir prije spavanja? Sir i krekeri je još jedna alternativa kombinaciji proteina i složenih ugljikohidrata. Međutim, to ne znači da možete jesti previše i slobodno. Da biste bili zdravi međuobrok, pogledajte naljepnice o prehrani na proizvodima koje jedete, po mogućnosti oko 150 kalorija u kombinaciji krekeri cjelovite žitarice i nemasni sirevi poput sira feta.

5. Banane

Osim što su zdravi međuobrok noću, banane vam mogu biti i spasitelj prilikom preskakanja večere, jer banane pune i sadrže magnezij i kalij. Osim toga, mogu vam pomoći i da dobro spavate. Kalij sam po sebi ima funkciju za kardiovaskularno i kognitivno zdravlje.

6. Slatki krumpir

Da, batat je također hrana koja sadrži složene ugljikohidrate i kalij. Osim toga, slatki krumpir sadrži i kalij i niacin, koji su dobri za zdravlje srca. Zatim tu su fosfor, vitamin A i vitamin C. Batat možete poslužiti tako da ga kuhate na pari, kako biste smanjili prekomjernu potrošnju ulja.

7. Kokice

Sad možete biti sretni jer kokice mogu biti međuobrok kad ste noću gladni, ali kokice moraju biti bez okusa, bez dodavanja soli i bez ikakvih drugih aroma. Razlog zašto su kokice dobre za konzumaciju je što kokice, uključujući hranu koja sadrži malo kalorija i masnoća te sadrže puno vlakana, sadrže i antioksidanse. Kokice su također uključene u hranu od cjelovitih žitarica. Može biti alternativna hrana za dijetu. Možete konzumirati otprilike jednu posudu s malo prskanja maslinovog ulja.

8. Prirodni maslac od kikirikija

Prirodni maslac od kikirikija je onaj koji ne dodaje palmino ulje da bi ga uravnotežio, a naravno i bez dodanog šećera. Prirodni maslac od kikirikija dobar je za konzumaciju jer sadrži nezasićene masti koje mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola. Osim toga, kikiriki sadrži i vitamin E, niacin, folate i proteine. Možete ga jesti s kruhom od cjelovite pšenice koji je također pogodan za dijetu.