Nadimanje nakon jela? isprobajte ovih 7 načina da to spriječite

Nakon jela često se možete osjećati naduto u trbuhu. Nadimanje obično nije ozbiljno stanje i možete ga izbjeći. Neke prehrambene promjene mogu vam pomoći u prevenciji nadimanja nakon obroka.

Kako spriječiti nadimanje nakon jela

Nadutost je obično popraćena mučninom, povraćanjem i podrigivanjem uzrokovanim pretjeranom proizvodnjom plina zbog čega vam je neugodno.

Nadimanje može biti uzrokovano mnogim stvarima, poput lošeg izbora hrane ili pića ili neredovite prehrane. Uz to, nadimanje također može biti simptom određenih bolesti.

Međutim, nadimanje se uglavnom može spriječiti promjenom prehrambenih navika. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u prevenciji nadimanja nakon obroka.

1. Jedite manje hrane bogate vlaknima

Iako vlakna imaju brojne prednosti, kao što su kontrola razine šećera u krvi i sposobnost podnošenja gladi, tijelo ih ne može u potpunosti probaviti.

Dakle, ako jedete previše hrane bogate vlaknima, vaše će tijelo proizvesti previše plina. Zbog toga se trbuh osjeća napuhan i pun.

Hrana bogata vlaknima uključuje orašaste plodove, zob, smeđu rižu, špinat, brokulu, jabuke i naranče.

Studija izvještava da prehrana s malo vlakana može pomoći u ublažavanju nadimanja kod ljudi koji imaju idiopatski zatvor (nepoznati uzrok).

2. Izbjegavajte hranu visoku masnoću

Masnoće tijelo probavlja polako, jer treba većem vremenu od većine ostale hrane da prođe kroz probavni trakt, a može odgoditi pražnjenje želuca. U nekih ljudi to može uzrokovati nadimanje.

Ako to doživite, izbjegavanje hrane bogate mastima može spriječiti nadimanje nakon jela.

Ograničenje unosa pržene hrane može vam pomoći u održavanju cjelokupnog probavnog zdravlja.

3. Jedite polako

Prebrza prehrana dovodi do toga da probavni sustav putem određenih enzima bude manje od optimalnog, što rezultira želucem koji žešće probavlja.

Uz to, prebrzo jedenje može povećati količinu zraka koju progutate, što može dovesti do prekomjerne proizvodnje plina u probavnom traktu.

4. Izbjegavajte gazirana pića

Gazirana pića vjerojatno su glavni uzrok nadutosti. Kad to popijete, plinoviti ugljični dioksid nakuplja se u vašem probavnom traktu i uzrokuje nadimanje. Štoviše, ako ga brzo popijete.

5. Izbjegavajte žvakaće gume

Žvakaća guma čini da progutate više zraka. Taj se zrak može nakupiti u probavnom traktu i kod nekih ljudi uzrokovati nadutost.

6. Umjereno vježbanje nakon jela

Nekim ljudima lagano vježbanje nakon jela, poput šetnje, može pomoći u smanjenju nadimanja nakon jela.

Jedno je istraživanje pokazalo da su lagane tjelesne vježbe pomogle izbacivanju plinova iz probavnog trakta i smanjenju nadimanja.

7. Izbjegavajte razgovor dok jedete

Razgovor dok jedete može povećati vaše šanse za gutanje zraka. To može dovesti do nakupljanja zraka u probavnom traktu, što dovodi do nadutosti.

x