7 savjeta za mršavljenje tijekom dojenja & bull; zdravo zdravo

Osim trudnoće, mnogim majkama nije ugodno što im je tijelo veće nego prije trudnoće. Stoga mnoge majke pokušavaju smršaviti tijekom dojenja. Zapravo, prehrana potrebna majkama koje doje ne razlikuje se puno od one tijekom trudnoće, ili čak i više. Stoga majke koje doje ne bi trebale previše ograničavati unos hrane dok su na dijeti. Onda, ako želim smršavjeti, što trebam učiniti?

Gubitak kilograma tijekom dojenja zapravo je u redu učiniti. Međutim, obratite pažnju i na to mogu li hranjive tvari koje dobivate zadovoljiti potrebe vašeg mališana koji još uvijek ovisi o majčinom mlijeku. Slijede savjeti za dojilje koje žele smršavjeti:

Ne držite se dijeta

Kako to da ne možete ići na dijetu? Ovdje se misli na prestrogu prehranu. Da biste izgubili kilograme, naravno da mnogi od vas odmah smanjuju svoje dijelove hrane na vrlo malo. Eits… ali pričekajte, nemojte samo smanjiti unos hrane jer vašem tijelu treba puno hranjivih sastojaka za proizvodnju majčinog mlijeka za bebe.

Preporučujemo da dio obroka smanjujete malo po malo i postupno. I ne zaboravite, nemojte dopustiti da unos kalorija padne ispod 1800 kalorija, ovaj vam je broj ograničenje. Uz to, neke od hranjivih sastojaka koje morate ispuniti su kalcij, folna kiselina, željezo, proteini i vitamin C. Ne zaboravite jesti masnu ribu ili orašaste plodove koji sadrže omega-3 masne kiseline za razvoj dječjeg mozga.

Kad beba stigne, vi ste već zauzeti brigom o svojoj bebi. Ovo vam zapravo pomaže u gubitku kilograma. U kombinaciji sa zdravom i uravnoteženom prehranom, gubitak kilograma dogodit će se prirodno.

Osim toga, najvažnije je ne mršaviti prenaglo. Vaš suprug također sigurno razumije kako morate jesti više. Svakako smršavite kad se proizvodnja mlijeka stabilizira, otprilike kad beba navrši 2 mjeseca.

PROČITAJTE I: Utječe li majčina prehrana na okus i sadržaj majčinog mlijeka?

Jedite malo, ali često

Da biste smršavjeli, možda ćete razmisliti o obrocima i učestalosti obroka. Međutim, ispada da ono što biste trebali činiti jest jesti češće s manjim obrocima. Zbog toga se uvijek možete osjećati sitima, pa tako možete kontrolirati i svoj dio hrane pri svakom obroku. Na taj se način mogu zadovoljiti i vaše kalorijske i prehrambene potrebe.

Ako jedete rjeđe i osjećate se previše gladno, to vas zapravo može potaknuti da jedete više. Uz to, preduge stanke također mogu uzrokovati hormonalne učinke koji mogu utjecati na proizvodnju mlijeka. Prema Jennifer Ritchie, IBCLC i autorici knjige Pravim mlijeko… Koja je tvoja velesila? , majčino tijelo može koristiti energiju iz raspoloživih rezervi, pa to može smanjiti proizvodnju inzulina i utjecati na razinu hormona štitnjače. Nadalje, smanjuje se i hormon prolaktin koji kontrolira proizvodnju mlijeka, kako se citira sa stranice The Bump.

Nastavite dojiti bez ograničenja

Nekoliko je studija pokazalo da vam isključivo dojenje tijekom 6 mjeseci može pomoći da se vratite na težini, baš kao i prije nego što ste zatrudnjeli. Pa, zašto biste trebali ograničiti svoje aktivnosti dojenja ili čak ne dojiti samo zato što se bojite da ćete se opet udebljati? Postoji mnogo dokaza da dojenje koristi i vama i vašoj bebi.

Pijte puno

Pijenje puno tijekom dana dok dojite može vam spriječiti dehidraciju i zatvor. Uz to, pijenje vas također može spriječiti od lažne gladi kad ste već siti, ali želite jesti. Prema nekoliko studija, adekvatan unos vode također može ubrzati vaš metabolizam.

Pijte ga kad ste žedni, uzmite uvijek piće u svojoj blizini kako biste ga lako dobili. Može se preporučiti pijenje 8 čaša vode dnevno, ali vaše potrebe mogu biti i više od toga. Najbolje je pogledati boju urina. Tamna boja urina ukazuje na to da ste dehidrirani i da morate piti više. U međuvremenu, bistrija boja urina ukazuje na to da je dovoljan unos vode.

Također, trebali biste piti vodu. Ograničite ili čak izbjegavajte pića koja sadrže kofein, poput čaja, kave i bezalkoholnih pića, jer ona mogu više tjerati tjelesne tekućine.

TAKOĐER PROČITAJTE: Je li istina da majke koje doje trebaju više piti?

Redovito vježbajte

Malo smanjiti unos važno je u nastojanju da izgubite kilograme. Ali, ono što je jednako važno je redovito vježbanje. Vježbanje je vrlo korisno u mršavljenju. Uz to, tjelovježba također može pomoći majkama da ublaže stres i da bolje spavaju.

Ne trebate raditi naporne vježbe za gubljenje kilograma. Dovoljno je samo lagano vježbanje, poput lagane šetnje gurajući kolica. Ova aktivnost može vam pomoći u radu mišića. Nabavite najmanje 150 minuta vježbanja tjedno ili 30 minuta dnevno.

Dovoljno sna

Ne samo za vaše fizičko i mentalno zdravlje, adekvatno spavanje može vam pomoći i u mršavljenju. Studija je pokazala da nove majke koje su spavale 5 sati noću ili manje imaju tendenciju veće debljanja tijekom trudnoće od novih majki koje su spavale 7 sati noću.

Kad ste umorni, vaše tijelo oslobađa hormon kortizol i druge hormone stresa. Ovaj hormon može potaknuti debljanje. Osim toga, kad ste umorni, vjerojatnije ćete odabrati nezdravu hranu kako biste zadovoljili svoje zadovoljstvo. Također je vjerojatnije da ćete imati manje aktivnosti kada ste umorni. Stoga spavajte dovoljno noću, barem 7-8 sati. Ako je vaša beba često uznemirena usred noći, možete to riješiti tako što ćete ranije otići u krevet.

Ne naglašavajte previše

Mnoge majke previše razmišljaju o svojoj težini, osjećaju se nesigurno i na kraju se stresiraju. Zapravo, stres vas može potaknuti da jedete više, a na kraju može dovesti i do debljanja. Osim toga, stres također može utjecati na vašu proizvodnju mlijeka, što je loše za vašu bebu.

Ako želite smršavjeti tijekom dojenja, najbolje je mršaviti postupno, najmanje 0,5-1 kg tjedno (ne više od ovoga). Svatko može imati različitu brzinu mršavljenja, ali nemojte očajavati. Uživajte u svim procesima, tako da se debljate zdravo, a višak kilograma se ne vraća brzo. Još je bolje ako nastavite usvajati zdrav način života jedući zdravu hranu i redovito vježbajući.

PROČITAJTE I: Popis namirnica koje bi majke koje doje trebale izbjegavati

x