Kako smršaviti tijekom učinkovitog posta

Ako ste sve ovo vrijeme sanjali o dijeti, ali još je niste postigli, mjesec Ramazan mogao bi biti pravi trenutak. Međutim, trebate način mršavljenja koji je zasigurno učinkovit. To je zato što se mnogi ljudi zapravo debljaju tijekom posta. Kako biste izgledali najbolje kad stignu praznici, prvo razmislite kako smršavjeti tijekom sigurnog posta pomoću sljedećih sedam strategija.

Siguran i učinkovit način mršavljenja tijekom posta

1. Proširite da jedete vlakna i proteine ​​u zoru i otvorite

Kada jedete sahur i iftar, pazite da vam hrana bude bogata vlaknima i proteinima. Umjesto hrane bogate kalorijama, tijelo će ih dulje apsorbirati i probavljati. Tijekom dana možete se osjećati sito bez i spriječiti glad tijekom posta.

Hrana bogata vlaknima i proteinima također pomaže u suzbijanju apetita, tako da kad dođete na večeru nakon prestanka posta, nećete poludjeti i pojesti previše.

2. Izbjegavajte slatku hranu i piće

Iako je najbolje ako prekinete post koristeći nešto slatko kako biste vratili energiju, nemojte previše nasjedati na to. Previše slatke hrane i pića tijelo će zapravo pohraniti kao masnoću, što može poremetiti vašu prehranu.

Razlog je u tome što se postom smanjuje proizvodnja tjelesnog inzulina. Iako inzulin služi za pretvaranje šećera u izvor energije. Ako se šećer ne pretvori u energiju, tijelo će ga pohraniti u obliku masti. Zbog toga jedenje slatkih jela tijekom posta može vas ugojiti.

Dakle, bolje je odabrati hranu sa složenim ugljikohidratima kako biste povećali energiju. Na primjer, od voća, povrća i smeđe riže.

3. Nastavite vježbati

Ne to jer postiš i ne jedeš puno, možeš biti lijen. Vježbanje zapravo može biti učinkovit način mršavljenja tijekom posta.

Obično tijelo proizvodi energiju izgaranjem glukoze (šećera). Međutim, kada postite i ne unosite glukozu satima, vaše će tijelo tražiti drugi izvor energije, naime vaše rezerve masti. Dakle, vježbanje tijekom posta može potaknuti sagorijevanje viška masnoće u vašem tijelu.

4. Pijte puno vode

Obavezno pijte puno vode tijekom mjeseca posta, najmanje 8 čaša dnevno. Možete koristiti formulu 2-4-2: Dvije čaše u zoru, dvije čaše pri prekidu posta, dvije čaše nakon Tarawiha i 2 čaše prije spavanja.

Istraživanje u Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism otkriva da voda za piće može povećati metabolizam u tijelu i do 30 posto. Što brže djeluje metabolizam u vašem tijelu, tijelo sagorijeva više masti i kalorija.

5. Izbjegavajte jesti sahur i otvarajte ga prženom hranom

Nakon gušenja gladi cijeli dan, možda ćete doći u napast da odmah jedete masnu hranu kad prekidate post. Budite oprezni, jedući prženu hranu koja je u mjesecu posta prepuna loših masnoća (zasićenih masnoća) i dalje vas može zamastiti.

Da biste zadovoljili prehrambene potrebe tijekom posta, zamijenite ih nezasićenim mastima. Nezasićene masti su bolje za zdravlje jer ne podižu razinu kolesterola. Nezasićene masti možete dobiti iz orašastih plodova, avokada i ribe.

6. Naspavajte se dovoljno

Spavanje može biti moćan način mršavljenja tijekom posta. Razlog je taj što će nedostatak sna tijekom posta poremetiti vaš metabolički sustav. Kao rezultat toga, tijelo ne sagorijeva učinkovito masne zalihe.

Osim toga, nedostatak sna također povećava razinu hormona grelin što uzrokuje povećanje apetita. Možda kad dođe vrijeme da prekineš post poludiš i pojedeš previše.

7. Pripazite na dio obroka kad prekidate post

Čak i ako cijeli dan ne jedete, ne grickate ili ne pijete, svejedno morate zadržati porciju hrane u zoru i prekidajući post. Prejedanje obroka može naglo povećati šećer u krvi. Zapravo, kao što je ranije spomenuto, tijelo ne proizvodi puno inzulina tijekom posta. Šećer će se u tijelu pretvoriti samo u masnoću.

Da se ne biste prejeli, pokušajte koristiti manji tanjur. Možete i pojesti obrok ili brzo prekinuti hranu koja vas može brzo zasititi, poput juhe.

x