Lako se umorite tijekom vježbanja? možda je to razlog & bull; zdravo zdravo

Vježbanje bi trebalo biti aktivnost koja tijelo čini svježijim i sposobnijim. Međutim, u određenim uvjetima vježba vas može oslabiti. Tijekom vježbanja možete se lako osjećati umorno i odlučiti odustati. Ako ste se u posljednje vrijeme tako osjećali, možda su sljedeća objašnjenja razlozi.

Jer se tijekom vježbanja lako umarate

Ponekad se tijelo osjeća toliko umorno tijekom vježbanja, dok vi ne znate točan uzrok. To se ponekad događa zbog zdravstvenih čimbenika, konzumirane hrane ili nedostatka vremena za odmor.

Nekoliko pokretačkih čimbenika može uzrokovati da se umor čini više nego obično. Stoga saznajte zašto se tijekom vježbanja lako umarate.

1. Nema dovoljno odmora

Koliko sati obično spavate noću? Indonezijsko Ministarstvo zdravlja preporučuje najmanje 6-8 sati sna. Ako je manje od toga, možda je to razlog što se tijekom vježbanja lako umarate.

Kada se tijelo ne odmara dovoljno, hormon kortizol će se povećati. To može pokrenuti stres i spriječiti oporavak tijela od stresa.

To može rezultirati dugotrajnim umorom. Meditacija je jedan od načina smanjenja stresa kako bi se dobio kvalitetan san.

Studija JAMA Internal Medicine otkrila je da meditacija umnost može poboljšati kvalitetu vašeg sna. Pogotovo za nekoga tko često ima poremećaja spavanja.

2. Imati stanje štitnjače

Lako umoran jer vam tijekom vježbanja ponestane energije, možda zato što imate problema sa štitnjačom. Prema Američkom udruženju štitnjače, 1 od 8 žena ima poremećaj štitnjače.

Sam hormon štitnjače ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma u tijelu. Ovaj hormon može hranu pretvoriti u energiju.

Niska razina hormona štitnjače može uzrokovati da se vaše tijelo lako umara, jer tijelo nije u stanju proizvoditi energiju iz hrane.

Jednostavan način da se to prevlada je potrošnja cinka, selena i željeza. Ti se minerali mogu dobiti iz morskih algi, jaja, ribe i kuhinjske soli.

3. Dehidracija

Nedostatak tjelesne tekućine još je jedan od razloga zbog kojeg se lako umarate tijekom vježbanja. Dehidracija uzrokuje da tijelo nema količinu krvi.

Kao rezultat toga, tijekom vježbanja srce će kucati brže i jače kako bi zadovoljilo potrebe hranjivih tvari i kisika u mišićima.

Uz to, tijelo će putem znoja ispuštati puno tekućine. Tijelo također gubi elektrolite. Ako unos tekućine nije dovoljan, tijelo se tijekom tjelesne aktivnosti lako umara.

4. Tijelu nedostaju ugljikohidrati

Još jedan razlog zbog kojeg se lako umarate tijekom vježbanja jest taj što vašem tijelu nedostaju ugljikohidrati. Ako smanjite unos ugljikohidrata u prehrani, trebali biste razmisliti o tome prije vježbanja.

Ugljikohidrati su glavni izvor energije tijela. Ugljikohidrati će se kasnije razgraditi na glukozu koja može stvarati energiju.

Iako tijelo može uzimati energiju iz masti i proteina, unos ugljikohidrata može vam olakšati energiju.

5. Nedostatak željeza

Ako tijelu nedostaje željeza, tijelo će se automatski umoriti. Pogotovo tijekom menstruacije, tijelo oslobađa puno željeza u krvi.

Niske količine željeza mogu smanjiti razinu kisika u tijelu. To također utječe na smanjenje energije u mišićima i mozgu.

Željezo možete dobiti iz raznih namirnica, poput piletine i ribe, leće, graha, cikle, brokule i zelenog povrća.

6. Ne davanje tijelu vremena za odmor

Ne davanje odmora tijelu može biti jedan od razloga zašto se tijekom vježbanja lako umarate. Kad su tjelesni mišići umorni, to je znak da je tijelo pod stresom.

Vježbanje može povećati oksidativni stres i može utjecati na oštećenje tkiva. Ako prisilite svoje tijelo da nastavlja vježbati bez da pravi pauze, mogli biste se ozbiljno ozlijediti.

Dodatni umor od pretjeranog vježbanja također može uzrokovati ozbiljne probleme za vaše mentalno zdravlje.

Bilo bi bolje da svom tijelu date dovoljno slobodnog vremena. Barem se tijelo treba oporaviti, dva dana u tjednu.

7. Lijekovi koje uzimate

Neki lijekovi mogu uzrokovati lako umaranje tijekom vježbanja. Pokrećući stranicu Live Strong, beta blokatori mogu smanjiti krvni tlak

Kada vježbate, osjećat ćete se vrlo umorno kad nema dovoljno pumpanja krvi u vaš mozak i mišiće jer lijek sprečava da vam puls dostigne određenu brzinu.

Lijekovi klase statina za snižavanje visokog kolesterola također imaju isti učinak. Statinski lijekovi djeluju na blokiranje koenzima Q10 koji stvara hranjive sastojke za proizvodnju energije u tijelu. Neki ljudi doživljavaju grčeve u mišićima ili dodatni umor tijekom uzimanja lijeka.

x