Sadržaj:
- Osnovna joga za početnike
- 1. Planinska poza
- 2. Pas okrenut prema dolje
- 3. Ratnik
- 4. Poza stabla
- 5. Poza mosta
- 6. Poza trokuta
- 7. Kobra
Ako želite svladati razne poze u jogi, prvo što morate učiniti je svladati osnove ili osnovne joge. Da biste se zaštitili od raznih ozljeda, važno je da vas prvi put kad jogu vodite iskusnim instruktorima joge. Ako imate ozljede vrata, leđa, zglobova ili probleme s fleksibilnošću, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka joge. Da bismo saznali što joga predstavlja polaznik koji mora savladati, pogledajmo u nastavku.
Osnovna joga za početnike
1. Planinska poza
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Ovaj se korak čini jednostavan, ali ako ga pravilno napravite, može vam pomoći poboljšati držanje i ravnotežu. Stanite tako da nožni prsti dodiruju pod i ostavite pete malo razdvojene (ili šire) jednu od druge tako što ćete ruke staviti uz bok. Zamislite da svoje tijelo podižete iz uma. Povucite ramena prema dolje i raširite ključne kosti. Glavu držite paralelno s ramenima (ne leđima ili naprijed), a bradu paralelno s podom. Zdjelica i donji dio leđa trebaju biti neutralni, ne uvučeni ili zakrivljeni. Držite 30 sekundi do 1 minute.
2. Pas okrenut prema dolje
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Ova poza obrađuje gornji dio tijela i isteže mišiće ruku, prsa, nogu i leđa. Trik je u tome da se popnete na sve četiri, a zatim potplate stopala i nožne prste pritisnite na pod, a ruke stavite malo ispred ramena. Izdahnite i počnite ispravljati noge i pustite da vam pete iskoče s poda. Podignite kosti stražnjice do stropa i gurnite pete prema podu. Lagano pritisnite dlanove na pod i ispravite ruke dok povlačite ramena prema dolje. Opustite glavu i pokušajte je držati između nadlaktica. Držite od 1-3 minute.
3. Ratnik
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Stanite 4 koraka, a zatim savijte desnu nogu tako da tvori kut od 90 stupnjeva. Približite ruke bokovima i opustite ramena, a zatim dlanove ispružite u bokove. Nakon toga, okrenite pogled prema desnoj ruci. Držite 1 minutu i ponovite na različitim stranama.
4. Poza stabla
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Stanite rukama uz bok, a zatim stavite uteg na lijevu nogu. Podignite desnu nogu i stavite je u bedro lijeve noge, držeći kukove prema naprijed. Nakon što se sve izbalansira, ruke pomaknite naprijed u položaju za molitvu, odnosno složite dlanove. Na udah ispružite ruke prema gore dlanovima okrenutima jedan prema drugom, ali ne dodirujući. Zadržite 30 sekundi, a zatim ponovno izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite ovaj pokret opet na suprotnoj strani.
5. Poza mosta
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Ispružite prsa i bedra da istegnete kosti. Lezite na pod savijenih koljena i smjestite ih izravno paralelno s petama. Stavite ruke na bokove dlanovima okrenutim prema dolje. Podignite bokove tako da su vam bedra paralelna s podom, a zatim prsa približite bradi. Držite 1 minutu.
6. Poza trokuta
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Stanite otvorenih nogu oko 3 koraka. Usmjerite desne nožne prste udesno, a nožne prste ulijevo naprijed. Ispružite ruke s obje strane dlanovima prema dolje. Spustite tijelo udesno tako da prsti desne ruke dodirnu prste desne noge ili koljena ako ne možete. Ispružite lijevu ruku prstima prema stropu. Promijenite pogled na strop, a zatim zadržite 5 udaha. Zatim ustanite i ponovite u suprotnom smjeru.
7. Kobra
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Lezite licem prema podu s prstima ispod ramena. Ispružite noge dok vrhovi nožnih prstiju ne dodirnu pod. Zategnite dno zdjelice i zaključajte trbuh. Pritisnite ramena prema gore pritiskajući palac i kažiprst. Iznesite prsa naprijed. Postavite ruke ravno paralelno s podom. Nakon nekog vremena opustite se i pokušajte ponovo.
Dakle, sada znate neke osnovne joga pokrete. Obavezno to učinite. Sretno.
x
