7 pogrešnih prehrambenih navika (što je onda ispravno?)

Mnogi ljudi idu na dijetu u nadi da će ući u idealniji oblik tijela. Nažalost, nedostatak znanja o pravilnoj i preporučenoj metodi prehrane tjera mnoge ljude na pogrešnu prehranu. Pogrešna prehrana neće donijeti rezultate i koristi. Naprotiv, možete biti izloženi opasnostima koje ne moraju biti neočekivane.

Razne prehrambene navike su pogrešne

Slijede neke od pogrešnih prehrambenih navika koje se često javljaju i trebali biste ih izbjegavati.

1. Nema doručka

Preskakanje doručka nije preporučeni plan prehrane. Razlog je taj što vam omogućuje da tijekom dana jedete više u velikim obrocima. Osim toga, preskakanje doručka također može smanjiti raspoloženje i povećava rizik od pretilosti. Ravnoteža šećera i inzulina u tijelu također će biti poremećena tako da tijelo uvijek osjeća glad.

2. Bez obzira na kalorije iz pića

Jeste li znali da pića za brzu hranu sadrže prilično visoke kalorije. Čak i pića s oznakom "voćni sok" mogu biti vrlo kalorična i šećera, što može povećati vaš dnevni unos kalorija. Čak iako. kada držite dijetu, ograničenje unosa kalorija obvezno je za vas.

3. Jedite previše proteina i masti

Ograničenje unosa ugljikohidrata i povećanje viška bjelančevina i masti mogu naštetiti tijelu. Ovo stanje može oštetiti bubrege i povećati razinu kolesterola što rezultira srčanim bolestima i moždanim udarom.

4. Jedite bez soli

Prehrana bez soli postaje popularna prehrana. Međutim, jedenje bez dodavanja najmanje soli zapravo može naštetiti tijelu.

To je zato što tijelo i dalje treba unos soli, posebno za proizvodnju hormona štitnjače, održavanje ravnoteže tjelesne tekućine, održavanje aktivnosti živčanih stanica, kontrakciju i opuštanje mišića i poboljšanje funkcije mozga. Međutim, dnevni unos soli ne smije biti pretjeran. Višak soli također može povećati rizik od hipertenzije, moždanog udara, problema sa srcem i bubrezima.

5. Nedostatak vlakana

Dijeta koja ograničava vaš dnevni unos kalorija, a da to ne shvaćate, također smanjuje dnevni unos vlakana. Zapravo su vlakna potrebna da vam pomognu smršaviti držeći osjećaj sitosti dulje. Osim toga, vlakna također pomažu u poboljšanju probave.

6. Povratiti hranu koja je pojedena

Navika povraćanja hrane koja je pojedena na silu je psihološki poremećaj koji može biti opasan. Kasnije će nuspojave biti prilično ozbiljne, poput mutne kože i kose, oštećenja žlijezda slinovnica, osteoporoze, menstrualnih poremećaja, poremećaja srčanog ritma, zatvora i emocionalnih smetnji.

7. Uzimajte lijekove za mršavljenje bez nadzora liječnika

Mnogi ljudi koriste razne načine za mršavljenje; uključujući konzumiranje lijekova za mršavljenje bez nadzora ili liječnika. Ova je navika vrlo opasna jer sastojci lijekova za koje nije sigurno da mogu biti sigurni mogu zapravo oštetiti tjelesne organe i uzrokovati smrt.

Koji su znakovi ako je prehrana pogrešna?

Kada se dijeta drži na neprikladan način, tijelo će pokazati različite simptome odbacivanja, kao što su:

• Napuhan i nadut trbuh po čitav dan.
• Zatvor ili proljev.
• Neprestano osjećam glad.
• Raspoloženje je uvijek loše, pa čak i sklono depresiji.
• Osjećajte se umorno i energizirano tijekom dana.
• Lako hladno.
• Lako se zaboravlja.
• Podložan bolestima.
• Koža postaje dosadna.
• Suhe usne.
• Gubitak kose lako.

Ako osjetite ove simptome, prvo što treba učiniti je zaustaviti dijetni program koji se provodi. Sljedeći korak, odmah se obratite liječniku za daljnja ispitivanja. Liječnik će pružiti najbolju njegu i liječenje u skladu s uvjetima.

Onda, kakva je sigurna i zdrava prehrana?

Sigurna i zdrava prehrana je prehrana koja primjenjuje uravnoteženu prehranu. Uravnotežena prehrana podrazumijeva svakodnevnu konzumaciju hrane koja sadrži ugljikohidrate, bjelančevine, masti, vitamine i minerale s odgovarajućim dijelom i rasporedom.

Optimalna prehrana se također ne provodi na trenutak ili munjevito. Tijelo se mora prilagoditi novim prehrambenim promjenama kako bi rezultati bili dugotrajni, a kilogrami se opet ne debljali.

Uz to, uravnotežena prehrana nije jedina vrsta hrane na koju treba obratiti pažnju. Način kuhanja također zahtijeva posebnu pažnju, poput smanjenja kuhanja prženjem i kuhanjem više kuhanjem ili kuhanjem na pari.

Naravno, kako bi vaša prehrana bila sigurnija i rezultirala rezultatima, prvo se posavjetujte s dijetalnim programom koji ćete voditi nutricionistu.

x

Također pročitajte: