Priprema za planinarenje za početnike: 7 stvari na koje treba paziti

Sada se mnogi mladi ljudi počinju baviti hobijem penjanja na planine. Ali prije nego što se pokušate popeti, za planinare početnike treba obaviti puno priprema. To je neophodno za sigurnost i sigurnost penjača tijekom istraživanja prirode.

Ova aktivnost doista može pružiti opuštajući učinak i ublažiti stres kako bi nas mogla učiniti sretnijima. Da ovaj pozitivni utjecaj ne bi poremetili rizici koji postoje prilikom penjanja, imajte na umu i obratite pažnju na razne pripreme potrebne prije penjanja, da.

Priprema prije uspona na planinu

1. Odredite mjesto i razinu penjanja

Zapamtite, to nisu svi putovi planinarenje stvorena jednaka. Ako vam je ovo prva prilika da se popnete na planinu, nemojte biti pohlepni i skočite ravno na teško dostupna mjesta s velikom razinom teškoće.

Odaberite mjesto s pješačkom stazom koja odgovara vašim mogućnostima. Unaprijed upoznajte planinarsku stazu odabranog mjesta postavljanjem pitanja ili čitanjem planinarskih kritika. Uzmite u obzir i vrijeme potrebno za uspon. Za vježbanje možete odabrati mjesto u blizini područja u kojem živite i do kojeg možete doći za samo nekoliko sati. Dakle, ne trebate ponijeti šator, presvući se ili bilo koji drugi teret.

2. Sama ili dovesti prijatelje?

Hoćeš li učiniti samostalno planinarenje ili s prijateljima i grupama? Za većinu ljudi samo penjanje na planinu postaje bijeg za postizanje unutarnje smirenosti. Međutim, samo planinarenje je i opasnije ako se nešto dogodi kada iznevjerite stražu i skrenete s puta. Da biste bili sigurniji, povezite nekoliko prijatelja u zajedničko planinarenje.

3. Provjerite mjesto i vrijeme

Važno je znati kakvo će biti vrijeme na vašem mjestu za pješačenje kako biste se mogli pripremiti i promijeniti svoje planove ako je potrebno. Možete provjeriti vrijeme na lokaciji putem vremenske prognoze ili pitati penjača ili nadzornika na tom mjestu.

Provjerite hoće li biti guste magle, jake kiše, osobito grmljavinskih oluja, ili čak upozoriti na erupcije jer je nekoliko planina u Indoneziji još uvijek aktivnih vulkana. Ovo je razmatranje potrebno, treba li uspon nastaviti ili ga odgoditi i pričekati da vrijeme bude bolje. Rizik od lošeg vremena tijekom penjanja može imati fatalne posljedice, od gubitka na putu ili hipotermije, pa je najbolje ne gurati uspon i vratiti se u neko drugo vrijeme.

4. Recite roditeljima ili braći i sestrama svoj raspored penjanja

Recite prijateljima i obitelji kod kuće o svom putu. Informacije o tome kada ste otputovali, koliko dugo su bili vaši prijatelji koji su se pridružili pješačenju, uključujući mjesto, trebao bi znati barem jedan član obitelji.

Prije odlaska odvojite malo vremena da objasnite detalje svog puta. To je važno u očekivanju ako se nešto može dogoditi na putu.

5. Pripremite se fizički unaprijed

Penjanje zahtijeva izvrsnu tjelesnu građu. To je zato što tijelo može sagorjeti nevjerojatnu količinu energije tijekom pješačenja od približno 8 sati u ekstremnim područjima. Uz to, ova vježba također sadrži razne zdravstvene rizike kojih morate biti svjesni, od hipotermije, planinske bolesti do plućnog edema.

Svi se ti rizici mogu dogoditi bilo kome, bio to iskusan planinar ili početnik. Jer kad se podignete na nadmorsku visinu veću od 2 tisuće metara, vaše tijelo mora se moći prilagoditi iscrpljivanju kisika.

Da biste osigurali svoju fizičku spremnost uoči dana pješačenja, morate izgraditi ravnotežu, fleksibilnost i snagu u nogama i leđima kako biste prošli kroz planinarsku stazu. Vježba vam također može pomoći da ojačate leđa i ramena kako biste nosili planinski ruksak koji ukupno može težiti do 18 kilograma.

6. Obratite pažnju na unos hrane prije penjanja na planinu

Ako se planinom penjete prilično zamornom rutom, doručak od pileće kaše sigurno neće biti dovoljan da vam pruži energiju potrebnu za kasnije penjanje. Ono što jedete i pijete dan ili dva prije pješačenja može biti mala razlika između uspjeha i neuspjeha. Unos hrane igra veliku ulogu u osiguravanju energije koja vam je potrebna tijekom vašeg pješačenja, kao i u sprečavanju mogućih ozljeda.

Registrirana dijetetičarka Kate Scarlata, o kojoj izvještava magazin Boston, rekla je da bi idealna hrana za pripremu planinarskog penjanja trebala biti bogata ugljikohidratima i proteinima. Na primjer, kaša s mješavinom grčkog jogurta ili preljevom od kuhanih jaja ili porcija tople bijele riže s prilogom po želji od mesa i povrća. To je pametan izbor doručka prije uspona na planinu.

Ako ste i dalje gladni, udvostručite porciju (iste vrste hrane koju ste ranije jeli). Snackanje banana ili naranči prije i tijekom pješačenja također se preporučuje, kako bi se nadomjestila razina kalija koja se gubi prilikom znojenja.

Pijte najmanje 2 litre tekućine (vode, soka, mlijeka, sportskog napitka) dan prije vašeg pješačenja. Popijte 1 litru vode ili sportsko piće prije nego što se počnete penjati. Počnite piti čim ustanete iz kreveta za taj dan.

7. Ponesite samo potrebne predmete

Bez obzira na mjesto, doba dana ili poteškoće uspona, na putovanju uvijek trebate nositi ove predmete:

• Karta i kompas ili GPS
• Pribor za prvu pomoć
• Filter za vodu
• Krema za sunčanje i sredstvo protiv insekata
• Višenamjenski nož
• Najlonski kabel
• Svjetiljka (ručna svjetiljka ili baterijska svjetiljka) plus rezervne baterije
• Sunčane naočale
• Šibice / upaljači
• Rezerve hrane - sastoje se od doručka, ručka i večere po danu pješačenja; grickalice između pješačenja; rezervirajte vodu i posuđe i pribor za kuhanje (tanjuri, zdjele, čaše, žlice) ako pješačite dulje od 1 dana
• Rezervna odjeća - sastoji se od osnovnog sloja (gornjeg i donjeg), srednjeg sloja (topla izolacija) i vanjskog sloja (penjačka jakna / obloga); kabanica; Dodatne čarape; Kape i rukavice; mali ručnik; Izbjegavajte odjeću od pamuka jer je znoj zarobljava uz vašu kožu
• Sklonište (šator / vreća za spavanje) - Ako pješačite dulje od jednog dana
• Prikladna obuća za planinarenje - Za kratka pješačenja u redu su planinske sandale ili casual sportske cipele. No, za dulja pješačenja preporučuje se nositi posebne planinarske cipele koje nude veću podršku.
• Osobni identitet; kopija itinerera putovanja; dovoljno gotovine
• Mobitel ili dvosmjerni radio

Dobro je savjetovati se s pripremama za planinarenje koje planirate, posebno za početnike, s prijateljima koji su navikli na penjanje, ha.

x