7 zdravih i učinkovitih načina debljanja & bull; zdravo zdravo

Iako neki ljudi očajnički pokušavaju smršavjeti, nije malo onih koji se žele i udebljati. Većina ljudi misli da je udebljanje zasigurno lakše, samo unos više hrane nego inače s vremenom će se udebljati. No onima koji se žele udebljati to je teško učiniti. Nerijetko je onima koji su mršavi teško udebljati se iako su puno jeli. Ova situacija dovodi do toga da se ljudi koji se žele udebljati, a zatim i prejedu, uključujući hranu koja ima puno kalorija, puno šećera i masnoću. No, je li istina na taj način da se tako debljate?

Opasnost je pretanka

Oni koji se žele udebljati obično su oni koji smatraju da su pretanki. Prekomjerna težina ili manja težina mogu se definirati kao indeks tjelesne mase ispod 18,5. Iako to ne znači da ako ste mršavi, niste zdravi, ali kao što ste premasni, previše mršavi također vas čini podložnima bolestima. Pretanki će biti osjetljiviji na zarazne bolesti jer im imunološki sustav ne radi kako treba. Osim što su skloni infekcijama, osteoporozi i prijelomima, problemi s plodnošću ciljaju i one s prekomjernom tjelesnom težinom. Čak i ako je premala težina ozbiljna, rizik od umiranja također je veći.

Zašto osoba mršavi?

Iako je općenito prekomjerna tjelesna težina uzrokovana nedostatkom unosa u odnosu na potrebe, postoji nekoliko stanja zbog kojih osoba nastavlja imati fazu prekomjerne tjelesne težine, i to:

• Poremećaji prehrane poput anoreksije ili drugih mentalnih bolesti.
• Hipertireoza također može uzrokovati prekomjerni rad metabolizma kod osobe, što dovodi do abnormalnog gubitka kilograma.
• Bolesti poput dijabetesa, raka i zaraznih bolesti, na primjer HIV / AIDS.

Ako osjetite iznenadni, neplanirani gubitak kilograma, odmah se trebate obratiti liječniku jer postoji bojazan da je gubitak kilograma koji se javlja zbog bolesti.

Kako se udebljati zdravo?

Ako imate prekomjernu težinu, a gubitak kilograma nije uzrokovan bolestima, postoje koraci koje možete poduzeti da biste se udebljali.

1. Jedite češće

Ako imate prekomjernu težinu ili manje kilograma, obično ste lakše siti od onih s normalnom težinom. Umjesto da jedete tri obroka dnevno, pokušajte jesti češće, na primjer pet do šest puta dnevno. Na taj će vam način biti lakše povećati broj kalorija, a da se ne osjećate prepuno.

2. Odaberite vrstu hrane koja je bogata hranjivim sastojcima

Konzumiranje smeća a instant hrana s ciljem povećanja kilograma nije dobar način. Jer iako ste mršavi, postoji stanje koje se zove mršavi fa t . To je stanje u kojem osoba izgleda mršavo, ali zapravo je sadržaj masti u tijelu veći od normalnog. Razine masnoće u krvi, poput ukupnog i LDL kolesterola, također su visoke. Stoga odabir da jedete hranu bogatu hranjivim sastojcima može vam pomoći povećati težinu, a istovremeno održavati zdravlje. Na primjer, odaberite vrstu ugljikohidrata iz kojeg dolazi cjelovite žitarice , povrće i voće, mlijeko i prerađeni proizvodi, meso te sjemenke i orašasti plodovi.

3. Pokušajte konzumirati smoothieji ili tresti

Umjesto da konzumirate sodu, kavu ili druga pića s visokim udjelom kalorija, ali niske hranjive kvalitete, možete ih pokušati konzumirati smoothieji ili mlijeko tresti . Kao podlogu možete koristiti smrznuto mlijeko ili voćni sok smoothieji Vas. Pospite nasjeckane bademe ili laneno sjeme također može biti opcija za dodavanje kalorija, posebno proteina.

4. Odaberite hranu koja je kalorično gusta

Hrana poput orašastih plodova, i dalje u obliku orašastih plodova i u obliku pekmeza, te suho voće vrste su hranjive hrane. To znači da ne morate jesti previše da biste unijeli puno kalorija. Uz to, voće poput manga i avokada također može biti vaš izbor jer je visoko kalorično.

5. Obratite pažnju kada je najbolje vrijeme za piće

Kod nekih ljudi pijenje uz obroke može smanjiti apetit i brže vas siti. Da biste to zaobišli, možete saznati kada je pravo vrijeme za piće. Možda prije jela ili možda nakon jela. Također možete naručiti pića s visokim udjelom kalorija (poput voćnog soka, na primjer) od vode, tako da i dalje možete unositi više kalorija.

6. Snack možete umnožiti

Naravno, dobar hranjiv međuobrok. Kao što su voće, sendviči, kruh, mlijeko, orašasti plodovi i sir. Izbjegavajte grickalice s visokim udjelom kalorija i masnoća, ali kojima nedostaje hranjivih sastojaka, poput čipsa, bombona, čokolade i drugih. Možete grickati između obroka i prije spavanja. Deserte možete dodati i na svoj dnevni meni. Odaberite vrstu deserta, poput jogurta ili zobenih pahuljica.

7. Redovito vježbajte

Pogotovo vrsta vježbanja koja povećava vašu mišićnu masu. Povećanje mišićne mase zdrav je način debljanja. Osim toga, redovita tjelovježba također vam može povećati apetit.