7 načina za kontrolu normalnog šećera u krvi za dijabetičare

Dijabetes se ne može izliječiti, ali dijabetičari mogu nastaviti svoje uobičajene aktivnosti i živjeti zdrav život. Ključ zdravog i normalnog života za prevladavanje dijabetesa je kontrola razine šećera u krvi u granicama normale. Iako postoje pravila i ograničenja za dijabetes kojih se treba pridržavati, neki od savjeta za održavanje normalne razine šećera u krvi o kojima ćemo ovdje raspravljati mogu vam olakšati prolazak dana.

Kako kontrolirati razinu šećera u krvi za dijabetičare

Dijabetes melitus je bolest koju karakterizira visoka razina šećera u krvi. Određene vrste dijabetesa, poput dijabetesa tipa 1, zahtijevaju liječenje dijabetesa da bi ostale zdrave.

Međutim, bez obzira na vrstu dijabetesa s kojim se suočavate, uzimajući lijekove za dijabetes ili ne, morate kontrolirati razinu šećera u krvi zdravim načinom života.

Kontrola šećera u krvi može se obaviti na razne načine, od obraćanja pažnje na unos hrane, prilagođavanja prehrane i odmora, redovitog vježbanja i uzimanja dodataka za dodatne izvore vitamina.

Slijede savjeti za zdrav način života s dijabetesom kako bi razina šećera u krvi bila normalna:

1. Jedite pravu hranu

Dijabetičari se moraju strogo pridržavati prehrane, poznate i kao dijeta, koja se slijedi jer unos hrane uvelike utječe izravno na razinu šećera u krvi.

Prvo, morate izbjegavati hranu s visokim glikemijskim indeksom, hranu bogatu masnoćama i kalorijama te ograničiti izvore jednostavnih ugljikohidrata.

Također se klonite prerađene hrane i pića, posebno onih s trenutnom preradom, poput brze hrane (brza hrana). Rafinirana hrana za dijabetes obično ima puno šećera pa je treba izbjegavati kako bi se spriječio porast šećera u krvi.

Drugo, primijenite redovitu prehranu s uravnoteženom prehranom. Ova je metoda ključ uspjeha u kontroli šećera u krvi kod dijabetičara.

To znači da i dalje morate jesti ugljikohidrate čak i ako ta hrana proizvodi šećer. Siguran izbor ugljikohidrata za dijabetes jesu složeni ugljikohidrati jer im treba više vremena da se razgrade na glukozu, tako da je razina šećera u krvi stabilnija.

Prestati uopće jesti ugljikohidrate nije mudra odluka, dijabetičari (ljudi s dijabetesom) i dalje trebaju ugljikohidrate kao izvor energije.

Dijabetičarima je važno redovito jesti. Prema studijama u časopisima Obrazovanje i promicanje zdravlja , predugo preskakanje obroka zapravo će uzrokovati pad šećera u krvi, a zatim nagli skok.

2. Kontrola dijela obroka

Za održavanje razine šećera u krvi važno je ne samo jesti pravu hranu za dijabetes.

Evo nekoliko načina i savjeta o kontroli porcija kako bi dijabetičari mogli održavati razinu šećera u krvi normalnom:

• Obratite pažnju na veličinu i težinu hrane
• Jedite male, česte obroke tijekom dana
• Izbjegavajte jesti u koncepcijskim restoranima s jednim obrokom (sve što možeš pojesti)
• Obratite pažnju na podatke o sadržaju hrane u pakiranju, znajte sastav
• Jedite polako kako bi tijelo moglo pravilno probaviti hranu

Savjeti za održavanje normalne razine šećera u krvi kroz hranu ne odnose se samo na dijabetičare s prekomjernom tjelesnom težinom. Dijabetičari s normalnom težinom također bi trebali držati porcije hrane kako ne bi doveli do pretilosti.

3. Budite aktivni i redovito vježbajte

Jedan od načina kontrole razine šećera u krvi je redovito vježbanje.

Vježbanje može pomoći stanicama u vašim mišićima da unose više glukoze i pretvaraju je u energiju, smanjujući tako šećer u krvi.

Ako se dugoročno redovito radi, tjelovježba može tjelesne stanice više reagirati na hormon inzulin, čime se sprječava rezistencija na inzulin.

Odvojite vrijeme za pravilnu tjelovježbu protiv dijabetesa najmanje 30-60 minuta dnevno, 3-4 puta tjedno.

Prije vježbanja, prvo provjerite šećer u krvi. Ne vježbajte ako vam je razina šećera u krvi ispod 70-80 mg / dL. Idealno bi bilo vježbati ako su razine šećera u krvi u rasponu od 160-180 mg / dL.

Uz to, pokušajte ostati aktivni u svojim svakodnevnim aktivnostima. Izbjegavajte sjedilački način života (lijeni) i minimalno fizičko kretanje ili se riješite alergija, poput gledanja televizije, igranja igre na uređaju ili predugo sjedenje za računalom.

4. Dobro upravljajte stresom

Pretjerani stres također može uzrokovati porast razine šećera u krvi zbog oslobađanja kortizola, poznatog kao hormon stresa. Ne samo da povećava šećer u krvi, nego ljudi koji pate od dijabetesa žele i dalje jesti više slatke hrane (visoke šećera).

Dakle, kako stres ne bi skočio razinu šećera u krvi, važno je da razumijete kako kontrolirati stres i isprobavate razne stvari koje mogu poboljšati vaše raspoloženje, opustiti tijelo i umiriti um. Neki od načina na koje to možete učiniti su:

• Pokušajte udahnuti 5 puta polako i duboko.
• Puštajte umirujuću glazbu.
• Odradite nekoliko jednostavnih poteza ili isprobajte joga poze.
• Odvojite vrijeme i učinite nešto u čemu zaista uživate.
• Odvojite vrijeme za bavljenje omiljenim hobijem.
• Razgovarajte s prijateljem ili medicinskim radnikom ako imate pritužbe.

5. Odmori se dovoljno

Drugi način da kontrolirate razinu šećera u krvi kako biste ih održali na normalnim granicama je adekvatan odmor.

U određenom smislu, stalni nedostatak sna može utjecati na vašu kvalitetu života i ometati lučenje (oslobađanje) inzulina. Idealno je spavati između 7-9 sati dobrog sna po noći.

Adekvatan san može uravnotežiti hormone, izbjeći stres i dobiti vam dovoljno energije za aktivnosti i vježbanje sljedećeg dana. Dakle, razina šećera u krvi može se dobro kontrolirati.

6. Rutinski provjeravajte šećer u krvi

Mjerenje i praćenje razine glukoze u krvi pomoću uređaja za mjerenje šećera u krvi također je učinkovit način kontrole šećera u krvi. Redovita provjera šećera u krvi može vam pomoći da saznate kako vaše tijelo reagira na određenu hranu.

Kontinuiranim praćenjem promjena u razini šećera u krvi bit će vam lakše odrediti hoćete li prilagoditi prehranu ili uzimati lijekove.

Stoga pokušajte izmjeriti razinu šećera svaki dan i pobrinite se da razina šećera uvijek bude u granicama normale.

7. Uzimajte suplemente

Dodaci su korisni za povećanje unosa vitamina i minerala u tijelo. Uzimanje dodataka za dijabetes zapravo nije potrebno. Pogotovo ako ste implementirali redovitu prehranu, a unos hrane udovoljavao vašim dnevnim prehrambenim potrebama.

Međutim, ako želite povećati dnevni prehrambeni unos, ne šteti uzimanju dodataka. Bez obzira na to, ipak morate prvo razgovarati sa svojim liječnikom.

Nekoliko vitamina i minerala koji su korisni za dijabetes za pomoć u održavanju razine šećera u krvi uključuju:

• Vitamin D: vitamin D može pomoći u kontroli šećera u krvi kod dijabetičara.
• Vitamin C: sam vitamin C također ima ulogu u kontroli razine šećera u krvi i razine kolesterola u dijabetičara. Uz to, dijabetičari su izloženi riziku od nedostatka vitamina C, pa je važno povećati unos vitamina C u tijelo.
• Vitamin E: Ovaj vitamin djeluje kao antioksidans koji ima sposobnost sprečavanja bolesti srca, zatajenja bubrega i oštećenja vida. Te su bolesti komplikacije koje su sklone pojaviti se kod dijabetičara.
• Magnezij: dijabetičari imaju rizik od nedovoljnog unosa magnezija u svoje tijelo. To bi moglo biti posljedica nuspojava lijekova za dijabetes.

Naravno, ako vam je u početku teško naviknuti se na zdrav način života. Promjena navika neće biti tako laka kao okretanje dlanova.

Najvažnije je ne odustati odmah. Počnite malo po malo postavljanjem određenih ciljeva. Ako uspijete, možete pokušati biti discipliniraniji slijediti druge zdrave načine života kod dijabetesa.

x