7 načina da ne ostanete bez daha tijekom trčanja & bull; zdravo zdravo

Trčanje je sport koji može poboljšati kardiovaskularni sustav. Međutim, postoje neki ljudi koji ne vole ovaj sport, iako je trčanje sport kojim se lako baviti i koji ima brojne prednosti.

Ispostavilo se, jedan od čimbenika zbog kojih se ljudi odlučuju ne baviti se ovim sportom je zato što brzo ostanu bez daha. Zašto?

Uzroci ostanka daha tijekom trčanja zapravo se razlikuju, od pogrešaka tijekom trčanja, astme, alergija i tako dalje. Za one koji imaju isti problem, ne brinite, jer vam sljedeći načini mogu bolje disati dok trčite.

Što možete učiniti da brzo ne ostanete bez daha

1. Odgovarajući grijanje

Zagrijte se najmanje 20 minuta šetnjom ili trčanje standardnom brzinom. Zagrijavanje služi za pripremu tijela za vježbanje koje postupno povećava puls i disanje. Znojenje je dobar znak da se vaše tijelo zagrijava, pa ga koristite kao vodicu, a zatim postupno započnite ubrzavati korak.

2. Vježbanje tehnika pravilnog disanja

Pogrešno disanje može biti jedan od uzroka otežanog disanja. Ako je disanje previše plitko, to neće biti učinkovito za razmjenu zraka. Pokušajte duboko disati u mirnom položaju, počevši od smirivanja, potpunog udisanja, a zatim polako spuštajte ramena dok izdišete. Kada duboko izdahnete i istisnete zrak iz pluća nakon čega slijedi duboki udah, to je poznato kao trbušno disanje. Na to ukazuje kretanje vašeg želuca gore-dolje.

Možete dodirnuti trbuh da osjetite kretanje želuca, ako se želudac kreće gore-dolje, onda pravilno dišete.

3. Pokušajte trčati u zatvorenom

Pokušajte trčati u zatvorenom koristeći ergometar . Onima koji imaju pritužbe na otežano disanje zbog alergija, trčanje u okruženju s kontroliranom klimom može smanjiti simptome alergije zbog niskih temperatura, vlage i drugih uzroka.

4. Kombinirajte hodanje i trčanje

Napravite kratke pauze u hodanju dok trčite kako biste vratili izdržljivost i omogućili vam disanje. Zakažite interval za hodanje prije nego što ćete dahnuti i rasporedite vrijeme između trčanja 5 minuta i hodanja 1 minute, a zatim ponovite ovaj slijed. Pogledajte može li vam ovo pomoći smanjiti ili odgoditi otežano disanje.

5. Hodajte dugim koracima

Ovaj vas pokret može odvesti dalje uz minimalan napor i može smanjiti zahtjeve postavljene na vaš kardiovaskularni sustav. Nadalje, možda niste svjesni ritma daha nakon koraka. Kad koračate, definitivno dišete, to može smanjiti vjerojatnost da ćete ostati bez daha.

6. Dišite na usta

Udahnite na usta. Iako mnoge prakse disanja preporučuju disanje na nos za kontrolu protoka zraka, tijekom trčanja vaše će tijelo zahtijevati veći unos kisika od volumena kisika koji se isporučuje kroz nos, pa je disanje na usta najbolje rješenje. Kao što je prethodno objašnjeno, duboko udahnite, nemojte udahnuti naglo, udahnite dugo i mirno.

7. Trčite pravom brzinom

Pokušajte hodati tempom koji olakšava disanje. Koristite test govora da biste utvrdili je li vaš tempo ubrzan. Morate govoriti cjelovitim rečenicama, bez daha. Ako to ne možete učiniti, morate usporiti ili praviti pauze hodajući.

Na što trebate pripaziti

Vrtoglavica i mučnina česti su simptomi hipoksije (bolesti uzrokovane nedostatkom kisika) koja također prati nedostatak daha. Ovi će simptomi nestati u roku od nekoliko minuta nakon što se dah normalizira. Ako simptomi potraju iako vam se dah oporavio, obratite se liječniku za daljnje liječenje.

x