Smanjite ovih 7 povrća i voća u jelovniku s malo ugljikohidrata

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata prilično je popularna kao način mršavljenja. Jer osim što pomaže u gubitku kilograma, ova dijeta također održava uravnoteženi šećer u krvi i smanjuje razinu masnih triglicerida u krvi. Da biste ga pokrenuli, morate obratiti pažnju na dnevni unos hrane, uključujući voće i povrće.

Iako se obje smatraju zdravom hranom, postoji neke vrste voća i povrća koje treba smanjiti u prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata kako bi program nesmetano tekao. Određeno povrće i voće sadrži vrlo visoke ugljikohidrate, iako je ograničenje količine unosa ugljikohidrata koja se može konzumirati tijekom prehrane samo oko 20 do 100 grama dnevno.

Razno voće i povrće koje treba smanjiti u jelovniku s niskim udjelom ugljikohidrata

Da bi vaš dijetni program bio uspješan, evo raznih vrsta voća i povrća koje svakodnevno morate smanjivati ​​i ograničavati u prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata.

1. Suho voće

Suho voće je vrsta voća koja ima vrlo puno ugljikohidrata. Primjerice, jedna šalica grožđica ili ekvivalent od 190 grama sadrži 110 grama ugljikohidrata. Uz to, suhe marelice sadrže 72 grama ugljikohidrata, dok svježe marelice sadrže samo oko 15 grama.

Neko suho voće također ima dodan šećer tijekom proizvodnog procesa što povećava količinu ugljikohidrata u njima. Šalica suhih borovnica s dodanim šećerom sadrži 116 grama ugljikohidrata, dok svježe borovnice sadrže samo 18 grama ugljikohidrata.

Stoga biste trebali ograničiti, pa čak i izbjegavati jesti suho voće što je više moguće ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata.

2. Mango

Mango je tropsko voće koje ima visok prirodni sadržaj šećera. Šećer je jednostavni ugljikohidrat koji se kasnije razgrađuje u šećer u krvi. Dakle, trebali biste smanjiti udio manga u prehrani s malo ugljikohidrata. To je zato što jedan mango sadrži oko 46 grama ugljikohidrata. Ova je količina relativno visoka za konzumaciju onih koji su na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata.

3. Banane

Banane sadrže puno vitamina i minerala koji su vrlo dobri za zdravlje. Jedan od najvećih sadržaja banana je kalij koji pomaže u održavanju funkcije mišića i probavnog sustava. Međutim, ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, morate smanjiti porcije. Razlog je taj što banane sadrže ugljikohidrate koji su prilično visoki. Citirano iz Medical News Today, jedna banana od 126 grama sadrži 110 kalorija, 30 grama ugljikohidrata i 1 gram proteina.

4. Jabuke

Jabuke uključuju voće bogato vitaminom C i antioksidansima koji pomažu u održavanju imunološkog sustava. Osim toga, jesti jabuke i njihove ljuske također je vrlo dobro za održavanje zdravog probavnog sustava sprečavanjem zatvora. Nažalost, jabuke sadrže i prilično visoke ugljikohidrate, što je oko 25 grama. Zbog toga pokušajte ograničiti porcije jer previše može povećati razinu ugljikohidrata u dnevnoj prehrani.

5. Krumpir

Krumpir je povrće koje sadrži visoke ugljikohidrate, što je oko 59 grama. Ta se količina sastoji od 5 grama ugljikohidrata koji dolaze iz vlakana i ne razgrađuju se u šećer te još 54 grama koji će se probaviti u šećer. Stoga biste trebali ograničiti jela od krumpira u prehrani, jer ovo povrće može nesvjesno povećati vaš dnevni unos ugljikohidrata.

6. Batat

Još uvijek u istoj obitelji kao i krumpir, batat je još jedan izvor povrća bogatog ugljikohidratima. Jedan srednje slatki krumpir sadrži oko 24 grama ugljikohidrata, od čega 4 grama dolaze iz vlakana.

U usporedbi s krumpirom, slatki krumpir ima niži sadržaj ugljikohidrata, tako da je njegov glikemijski indeks klasificiran kao niži. Međutim, i dalje morate ograničiti udio jednog povrća ako ga želite uključiti u svoj plan prehrane.

7. Kukuruz šećerac

Kukuruz šećerac vrsta je cjelovitog zrna koja spada u klasu škrobnog povrća. Zbog visokog sadržaja ugljikohidrata naziva se škrobnim povrćem, tako da ima visoku razinu glikemijskog indeksa. Kukuruz šećerac bogat je vitaminom C, magnezijem, vitaminima B i karotenoidima.

Međutim, jedan veliki kukuruz sadrži prilično visoke ugljikohidrate, što je oko 41 grama, a 4 grama su vlakna. Za to smanjite udio ako želite kukuruz uključiti u prehranu.

Znate, ovo je razno voće i povrće apsolutno zabranjeno! Trebate samo ograničiti i smanjiti porcije kako bi dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata mogla postići željene rezultate.

x