6 Zdravstvene dobrobiti magnezija (plus, lista najboljih namirnica izvornog magnezija): funkcija, doziranje, nuspojave, kako ga koristiti

Možda vam je poznat naziv magnezij. No, znate li koje su stvarne blagodati magnezija i koliko izvora magnezija konzumirate svaki dan?

Razne blagodati magnezija za zdravlje tijela

Magnezij je jedan od bitnih minerala koji su potrebni tijelu. Magnezij igra ulogu u više od 300 bioloških procesa koji se događaju u tijelu, uključujući probavu, komunikaciju između živčanih stanica i kretanje mišića.

Zbog važnosti magnezija, ljudski kostur može pohraniti do 60 posto potreba za magnezijem, dok je ostatak pohranjen u mišićnom tkivu, mekom tkivu i krvnim stanicama.

Pa, koje su prednosti magnezija za zdravlje tijela?

1. Održavajte zdrave kosti

Glavna funkcija magnezija je za zdravlje kostiju. Magnezij pomaže tijelu da apsorbira kalcij i vitamin D. I vitamini i minerali su hranjive tvari koje vaše kosti čine snažnima i gustima. Nedostatak magnezija riskira da kosti budu lomljive, pa čak i pokrene osteoporozu.

2. Održavajte zdravlje srca

Sljedeća funkcija magnezija je prevencija raznih poremećaja rada srca. Dokazano je da uzimanje prave količine magnezija sprječava začepljenje krvnih žila i visoki krvni tlak, što je obično uzrok srčanog udara, zatajenja srca i moždanih udara.

3. Dobro za ljude s dijabetesom

Ljudima koji imaju dijabetes, visok unos magnezija koristan je za probavu i preradu ugljikohidrata u tijelu. Koliko dobro tijelo obrađuje prehrambene ugljikohidrate sigurno utječe na razinu šećera u krvi.

Neka istraživanja sugeriraju da konzumacija hrane bogate magnezijem može maksimizirati rad hormona inzulina - hormona koji regulira razinu šećera u krvi.

4. Izliječite glavobolju

Iako je dokazano samo u malom opsegu istraživanja, dokazano je da magnezij liječi simptome glavobolje. Stručnjaci vjeruju da osobe s odgovarajućim unosom magnezija imaju manje šanse za migrenu ili glavobolju od onih kojima nedostaje magnezija.

5. Spriječite i pomozite u prevladavanju stresa

Još jedna prednost magnezija je što vam može pomoći u suočavanju sa stresom i depresijom. Magnezij igra ulogu u radu mozga koji regulira raspoloženje. U nekoliko studija utvrđeno je da su ljudi kojima nedostaje magnezija skloniji stresu i depresiji od onih koji imaju dovoljno magnezija. Ova tvar može učiniti interakcije između vaših živčanih stanica optimalnijima, tako da upravljanje stresom u tijelu postaje bolje.

6. Poboljšati tjelesnu kondiciju

Zapravo, magnezij također utječe na kondiciju vašeg tijela, poboljšavajući tako vaše sportske performanse. Ovi minerali dokazano čine proces stvaranja energije boljim, što upravljanje energijom čini mnogo učinkovitijim. Jednostavno rečeno, uz dovoljan unos magnezija, možete vježbati na visokoj razini energije, a da se lako ne osjećate umorno.

Uz to, magnezij također sprječava stvaranje viška mliječne kiseline, koja je obično uzrok grčeva tijekom vježbanja.

Koja hrana sadrži magnezij?

Uz toliko dobrobiti magnezija za tijelo, svakodnevno morate zadovoljiti njihove potrebe. Mnogo je izvora magnezija koje možete konzumirati, a to su:

• Avokado
• Banana
• Tamnozeleno lisnato povrće, poput špinata, brokule i ovratnika
• Orašasti plodovi
• Soja
• Sjemenke cjelovite pšenice
• Nekoliko vrsta riba, poput lososa
• Mlijeko i mliječni proizvodi

Koliko magnezija trebam uzeti u jednom danu?

Potrebe za magnezijem naravno variraju za svaku osobu, ovisno o vašem tjelesnom stanju i dobi. Ako imate infekciju, vjerojatno će vam trebati više magnezija. Međutim, evo podataka o prosječnoj dnevnoj potrebi za magnezijem prema preporuci Ministarstva zdravstva:

Djeco

• 0-6 mjeseci: 300 mg
• 7-11 mjeseci: 55 mg
• 1-3 godine: 60 mg
• 4-6 godina: 95 mg
• 7-9 godina: 120 mg

Čovjek

• 10-12 godina: 150 mg
• 13-15 godina: 200 mg
• 16-18 godina: 250 mg
• Stariji od 19 godina: 350 mg

Žene

• 10-12 godina: 155 mg
• 13-15 godina: 200 mg
• 16-18 godina: 220 mg
• Stariji od 19 godina: 320 mg

Studija navodi da vam je za vrijeme vježbanja potrebno 10-20 posto više magnezija od uobičajenih uvjeta.