6 Vrste vježbanja za rješavanje problema zatvora

Zatvor ili ono što se naziva i zatvor je stanje kada imate poteškoća s prolaskom stolice. Za one od vas koji imaju zatvor, sigurno bol ili nelagoda u želucu mogu ometati vaše aktivnosti. Pa, postoji nekoliko vježbi koje mogu smanjiti zatvor. Ovi pokreti su također vrlo jednostavni i praktično ih rade svi. Koje su vježbe za rješavanje zatvora? Pogledajte ovdje.

Možete li vježbati za liječenje zatvora?

Vježbanje, posebno gimnastika, može ubrzati kretanje hrane u debelom crijevu. Ako hrana brzo prolazi u debelom crijevu, manje će se vode apsorbirati izmetom u tijelo.

Zašto bi se trebalo upiti manje vode? Ako se upije puno vode iz stolice, učinit će teksturu tvrdom i suhom, što otežava prolazak kroz crijeva. Ako tekstura nije pretvrda jer sadrži dovoljno vode, stolica će glatko proći iz tijela.

Osim toga, vježbanje će također pomoći vašem disanju i povećati broj otkucaja srca. Ovo će stanje potaknuti prirodne kontrakcije crijeva. Crijevni mišići koji se učinkovito skupljaju pomoći će glatkijem trošenju hrane u crijevima.

Vježba za liječenje zatvora

1. Kardio

Kardio vježba povećat će vam disanje, otkucaje srca i potaknuti mišiće i živce na optimalan rad. Osim toga, promjene u načinu života koje se događaju kad redovito vježbate kardio vjerojatnost će povećati unos vode, bolje jesti i smanjiti stres.

Kardio vježbe uključuju hodanje, plivanje, zumbu i trčanje. Ako radite ili imate aktivnosti vani, neka vaše tijelo bude uvijek aktivno tijekom putovanja, na primjer brzim hodanjem.

Prvo se zagrijte normalnim hodanjem 5 minuta. Drugo, 30 minuta hoda brzim tempom. Treće, kad se približavate 30. minuti, smanjite brzinu hodanja dok pritom radite istezanje .

Ako niste u mogućnosti do 30 minuta brzog hodanja, učinite to za 10-15 minuta brzog hodanja nekoliko puta dnevno.

2. joga

Neke joga poze mogu smanjiti stres i povećati protok krvi u probavnom traktu tako da mogu potaknuti rad crijeva. Zato joga može biti sport za liječenje zatvora. Postoji nekoliko poza koje možete raditi bilo ujutro, navečer ili navečer kod kuće.

Boja i poza krave

Ova poza započinje u položaju puzanja bebe. Dlanovi i koljena naslonjeni na strunjaču ili pod. Kad boja pozira, izdahnite. U međuvremenu, kada ste u pozi za krave, udahnite. Ponovite pokret naizmjenično boje, krava, boja, krava i tako dalje do 10 puta po pozi. Slijedite sljedeću sliku.

Poza boje

Poza krave

Poza za ublažavanje vjetra

Lezite na strunjaču. Savijte noge na prsima. Zagrlite obje noge rukama. Držite nekoliko minuta. To možete učiniti i s izmjeničnim položajima nogu. Jedan se ispravio, jedan savio dok se mazio i držao 30 sekundi. Više detalja, uzmite u obzir sljedeću sliku.

poza za ublažavanje vjetra odjednom s obje noge

poza za ublažavanje vjetra jedna po jedna

Uvijanje suspina

Lezite na strunjaču. Prvo savijte noge u pozu za ublažavanje vjetra jednom nogom. Drugo, savijte nogu na drugu stranu. Ako je desna noga savijena, pritisnite je ulijevo i držite je u ovoj pozi. Držite ramena uz prostirku. Samo se noge miču. Držite pozu kako je prikazano dolje. Dalje, izmjenjujte lijevu nogu.

3. Vježbe mišića dna zdjelice

Oko kostiju zdjelice nalazi se skupina mišića koji podupiru unutarnje organe zdjelice, kao i donje trbušne organe. Stanje zdjelice tijekom zatvora otežava čovjeku pomicanje mišića tijekom stolice. Ti pokreti mogu vam pomoći poboljšati stanje zdjelice.

Poza dubokog čučnja

Ovaj je položaj da radite pozu u čučnju s širom otvorenim desnim i lijevim nogama. Gležnjeve i koljena držite paralelno (okomito), a ne koljena preko gležnja. Utovarite svoju težinu unatrag, na stražnjicu i prema dolje.

Nekim će se osobama u početku činiti malo teškim, tako da u početku možete upotrijebiti kratku stolicu kako biste poduprli svoju težinu koja je usredotočena na stražnjicu.

Polako podignite stolicu i trenirajte glutealne mišiće da drže vlastitu težinu. Spustite se koliko god možete dok koljena ne držite preko gležnja već paralelno.

Između desne i lijeve noge umetnite ruku kako je prikazano dolje. Ponovite ovu pozu 10 puta.

Napredni udar

Krenite jednom nogom naprijed. Spustite bokove sve dok vam noge sprijeda i straga ne tvore kut od 90 stupnjeva. Pazite da su vam koljena okomita na gležnjeve, ne previše naprijed ili unatrag. Izvodite izmjeničnu desnu nogu i lijevu nogu. Napravite 5 ponavljanja za svaku nogu i držite svaku pozu 5 sekundi.

x