Često žudite za slatkom i slanom hranom? evo 6 moćnih načina za borbu protiv toga

Slatka i slana hrana vrlo je ukusna na jeziku. Čokolada, čips, pržena hrana, slatka pića, kolači, kome se ne sviđa? Ukusna i suvremena hrana koja je slatka i slana može vas čak učiniti ovisnom o snovima. Čak i ako se i dalje poštuju te želje za hranom, vaše će tijelo kasnije naći sok koji će joj naštetiti.

Doista, kakav učinak ima na tijelo?

Šećer i sol kuhinjski su začini čija uloga nesumnjivo čini okus hrane ukusnijim. Obje su također potrebne tijelu za obavljanje njihovih funkcija, ali naravno u razumnim količinama.

Mnoge dugoročne slane hrane i one s visokim udjelom natrijeve soli dokazale su mnoge znanstvene studije da povećavaju rizik od kroničnih bolesti poput hipertenzije, bolesti srca, moždanog udara i problema s bubrezima.

U međuvremenu, pretjerana konzumacija slatke hrane povezana je s povećanim rizikom od propadanja zuba, pretilosti, dijabetesa i određenih karcinoma poput raka jednjaka.

Savjeti za zaustavljanje žudnje za slatkom i slanom hranom

1. Ne preskačite obroke

Jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv žudnje za slanom i slatkom hranom jest jesti na vrijeme, kaže nutricionistica s klinike Cleveland, Anna Tylor, MS RD, LD.

Razlog je taj što u želucu koji satima ostaje prazan tjelesno nedostaje šećera u krvi. To onda pokreće mozak da oglasi alarm za opasnost u obliku "gladi", tako da brzo pronađete hranu.

Šećer i natrij tvari su koje mogu brzo povisiti šećer u krvi. Zato vas kad vas gladno ili dosadno svrbi kad kupujete kolače ili prženu hranu pored puta.

Stoga pripazite da uvijek svakodnevno doručkujete, ručate i večerate. Ako je moguće, uvijek u isto vrijeme, tako da šećer u krvi ostane stabilan tijekom dana.

Ali to nije sve ključno. Također morate napuniti tanjur s izvorima hrane koji se razlikuju u prehrani, od vlakana, proteina, ugljikohidrata, do vitamina i minerala.

2. Pijte puno vode

Kad želja za hranom počne jesti dušu, dobra je ideja brzo popiti čašu vode. Nemojte se odmah pridržavati jela ili slatkih napitaka, poput slatkiša, slatkog ledenog čaja ili čak sode.

Pretjerani unos šećera i soli zapravo će inhibirati proizvodnju hormona leptina, koji vašem mozgu govori da ste zapravo pojeli dovoljno. Kada se inhibicira leptinski hormon, nećemo se osjećati sitima kao da smo gladni. Na kraju ćete na kraju prejesti.

Pitka voda može pomoći u borbi protiv nezdrave želje za hranom. Redovito pijenje vode pomaže probavnom sustavu da radi na preradi hrane kako bi kontrolirao apetit.

3. Pripremite se s drugom hranom

Umjesto da bombone ili čips od čokolade spremite u hladnjak, zamijenite ih hranom koja je sigurnija da šećer u krvi prevari jezik koji je već "programiran" da uvijek želi šećer ili sol.

Na primjer, svježe voće, suho voće, smrznuto voće, jogurt i tamna čokolada (tamna čokolada) ako ste raspoloženi za nešto slatko.

Kada je riječ o nečem slanom ili slanom, odaberite kuhani grah edamame, kriške avokada, obične pšenične krekere, sir, obične kokice ili pečeni grah.

4. Postavite vrijeme spavanja

Boriti se protiv želje za hranom nije dovoljno samo kontrolirati što, koliko puta i koliko jedete. Ako želite biti uspješni, također morate dovoljno spavati.

Ne sluteći, kasno budno ili poremećaji spavanja poput nesanice mogu utjecati na vaš apetit. Nedostatak sna povećava proizvodnju hormona gladi grelin, dok istovremeno inhibira proizvodnju leptina (hormona sitosti).

Osim toga, nedostatak sna također otvara veće šanse da ga pozovete da jede u ponoć kako bi zadovoljio svoje želje. Pokušajte slijediti savjete stručnjaka za dovoljno i mirno spavanje.

5. Smanjite postupno

Zdrava hrana je važna, ali nemojte se prisiljavati da u potpunosti izbjegavate slanu i slatku hranu. Žudnjama se ponekad može udovoljavati.

Ključ je samokontrola za ograničavanje obroka pri svakom obroku. Počnite smanjivati ​​porcije postupno. Primjerice, ako ste naviknuli trošiti paket čipsa kad vam je dosadno ili paket čokolade kad ste gladni, smanjite to na 3/4. Jednom kada se naviknete jesti manje, možete smanjiti dio ovih grickalica za pola.

Bolje je s vremena na vrijeme napraviti male, određene promjene, nego ih odmah drastično ispustiti. Ako odmah odbijete ili izbjegnete hranu iz snova, vaše će se tijelo zapravo pobuniti, tako da će vaše želje postati još intenzivnije.

Što je, možda danas uspijete ne u želji za slanom ili slatkom hranom, već uzvratite jesti puno sljedeći dan.

6. Ne dopustite da se stres nakuplja

Mentalni pritisak neizravno utječe na naš apetit, znate! Nije malo ljudi koji zapravo jedu više kad su pod stresom. Ovo se stanje naziva emocionalno jedenje , a namirnice koje su ciljano obično su one slatke ili slane.

Ako su vaše želje za hranom izazvane stresom, bilo da je to stres na poslu ili kod kuće, pokušajte se prvo boriti protiv stresa. Postoji mnogo jednostavnih načina za ublažavanje stresa, od slušanja glazbe, gledanja komedija do meditacije.

Pronađite aktivnost koja vam se čini ugodnom kako biste skrenuli svoj um sa sjene slatke i slane hrane

x