6 jednostavnih načina za buđenje apetita & bull; zdravo zdravo

Nedostatak apetita dosadan je problem ljudima koji imaju prekomjernu težinu ili stalno gube neželjenu težinu. Zaista razumijete koliko je važno jesti raznoliku hranu da biste održali zdravlje, bilo da se radi o povratu idealne težine ili barem da trenutna težina ne padne.

Nedostatak apetita može biti nuspojava lijekova koje uzimate, jer ste pod stresom ili pod stresom, ili se samo oporavljate od bolesti. Lijeno jesti može doći i od hrane koja nije ukusna. Ili, u većini slučajeva, lijeno kuhati ili naći hranu za jesti. Bez obzira na razlog, ako imate prekomjernu težinu, povećanje apetita u konačnici će dovesti do boljeg zdravlja.

Kako povećati apetit ako ste lijeni za jesti?

Možete se prisiliti da jedete, ali to će samo dodati stres. Stoga, pratite ovaj članak kako biste pronašli jednostavne i zabavne načine za povećanje apetita. Napomena: ovaj je savjet dobra ideja i za starije njegovatelje da ih naviknu jesti malo više.

1. Neka vrijeme obroka bude vrijeme za okupljanje

Ako jedete sami ili jedete za svojim stolom, možete postati usamljeni. Potrebno je puno energije da pomiješate tanjur hrane za sebe, kako to da je osjećaj… pomalo tužan, ha?

Suprotstaviti se tom osjećaju izvođenjem kolege s posla na ručak - ili prihvaćanjem poziva člana stola za ručak ovaj put? - ili pozovite svoju užu obitelj i prijatelje na zajedničku večeru kod vas ovog vikenda i eksperimentirajte s novim receptima. Odvojite vrijeme da pojedete s obitelji ako je moguće ili se pridružite grupi za okupljanje u vašoj zajednici kako biste stvorili dojam da su obroci trenutak kojem se uvijek radujete.

2. Jedite češće, manje porcije

Velik tanjur riže zajedno s prilozima može vam se činiti teškim za završiti u jednom obroku, ali ideja o "grickanju" možda je previše primamljiva da biste je ostavili na tome. Dakle, umjesto da se prisiljavate na tri velika obroka dnevno, umjesto toga pojedite 6-7 međuobroka tijekom dana. Manji dijelovi hrane također se lakše pripremaju.

"Izbjegavajte prazne kalorije, poput kolačića, čipsa, šećera i sode", kaže Kathleen Zelman, RD, direktorica prehrane u WebMD. „Kako starite, trebate manje kalorija, ali vaše će prehrambene potrebe biti veće. Dakle, što ćete više lijeno jesti, to će vam hrana biti više hranjiva. " Odaberite hranu bogatu kalorijama i hranjivim sastojcima, poput prirodnog maslaca od kikirikija, suhog voća, orašastih plodova, domaćih smoothieja od svježeg voća, jogurta i mlijeka, sira, avokada i mahunarki. Dodajte svoje omiljene umake, preljeve, ribani sir ili rastopljeni sir, maslac ili umak za preljev pire krumpira, riže ili tjestenine kako biste povećali unos kalorija.

Kalorije koje na ovaj način konzumirate grickanjem povećat će se, ali to neće biti praćeno osjećajem "budnosti" i pospanosti koji je uvijek prisutan nakon svakog većeg obroka.

3. Pazite da vaša omiljena hrana uvijek bude na zalihi

Lakše ćete jesti više kad se suočite s hranom u kojoj zaista uživate, zato budite sigurni da imate zalihe omiljenih grickalica nadohvat ruke.

Napunite svoj hladnjak i kuhinju omiljenim sastojcima kako biste uvijek imali spremnu hranu. Ako vam se ne sviđa da idete u trgovinu ili na tržnicu, zamolite člana obitelji, dadilju / pomoćnika u kućanstvu ili prijatelja da vam kupi neku od vaših omiljenih namirnica. Lokalne ili internetske usluge dostave mogu vam olakšati kupovinu namirnica i njihovu nabavku čak i istog dana. Dok kuhate, napravite velike porcije za dijeljenje tijekom sljedećih nekoliko dana ili dogovorite kutije za ručak s kolegama iz posla.

Ako svoje omiljene recepte za jednostavno kuhanje sačuvate u dnevniku, također vam može pomoći u ključnim vremenima kada su vam potrebne ideje za kuhanje.

4. Učinite hranu privlačnijom

Ako niste gladni jer hrana izgleda ili ima ugodan okus, pokušajte pronaći način da još više mahne jezikom. Jedemo očima, pa rasporedite svoja jela što toplije uz raznoliku hranu i nijanse Kako kuhati povrće kako ne bi izgubili svoje hranjive sastojke. Pokušajte kombinirati hranu u dvije ili tri različite boje, poput nasjeckane brokule ili crvene paprike na vrhu tjestenine, ili jednostavnim stavljanjem nekoliko grančica peršina na tanjur. Jesti hranu bilo koje boje također osigurava da unesete sve hranjive sastojke koji su vam potrebni.

Ako imate poteškoća sa žvakanjem ili gutanjem hrane, moglo bi vam pomoći da fizički promijenite prehranu. Sirovo meso i povrće možete nasjeckati ili nasjeckati na sitne komade kako biste olakšali žvakanje. Dodajte tekućinu (juhu ili mliječne proizvode) i pire hranu, tako da je lakše gutati ili jesti meku hranu poput juha, jogurta i mekog voća. Osjetilo mirisa također igra ulogu u apetitu. Iako je za neke ljude hladna hrana primamljivija, u nekim će slučajevima grijanje hrane učiniti mirisnijim mirisom i možda ćete osjećati glad. Sve se to svodi na pojedinačne ukuse, pa morate odlučiti što je za vas najukusnije.

Budući da se naše osjetilo mirisa i okusa često smanjuje s godinama, možda ćete osjećati i da hrana nema bolji okus kao nekada. Poboljšajte okus hrane dodavanjem začina ili začina kako biste obogatili prirodni okus vaše hrane. Možda kap ili dvije čili umaka, Tabasco ili Sriracha. Ostali pojačivači okusa poput octa, limunovog soka i senfa također mogu dodati dimenziju okusa. Ne dodavajte sol - većina ljudi već ima previše natrija u prehrani. Ako imate visok krvni tlak, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o konzumiranju soli ili odabiru zamjene za sol.

Dodavanje raznolikosti prehrani može vam pomoći i da hranu učinite privlačnijom. Često eksperimentiranje novih recepata ili novih vrsta hrane izvrstan je način za pojačavanje apetita.

5. Pijte vodu između obroka, a ne tijekom obroka

Pijenje vode neposredno prije i za vrijeme obroka može smanjiti količinu hrane koju pojedete jer ju odvlači povećani volumen tekućine. U redu je popiti piće uz svoj obrok, ali popijte samo nekoliko gutljaja kako biste se mogli usredotočiti na obrok. Zatim pijte vodu ili pijuckajte kocku leda između obroka. Također možete napraviti svoj vlastiti ukusni voćni smoothie (dodajte više kalorija smoothiejima s hrpicom maslaca od kikirikija ili proteina u prahu).

6. Vježbajte

Sagorijevanje kalorija vježbanjem može se činiti nerazumnim. Kako vježbanje može povećati vaš apetit, umjesto da vas samo zamara i obeshrabri?

Zapravo, tjelesne vježbe pomažu potaknuti apetit. Fizička aktivnost u mozgu oslobađa kemikalije koje mogu poboljšati vaše raspoloženje i potaknuti apetit. Obavite barem 30 minuta kardiovaskularnih vježbi svaki dan i dva puta tjedno uključite trening snage koji cilja sve vaše glavne mišićne skupine. Čak i ako hodate samo 10 minuta odjednom, dva ili tri puta dnevno, ova lagana tjelesna aktivnost može povećati vašu želju da jedete više.