Tailbone boli? odmah smanjite s ovih 6 načina

Jeste li ikad osjetili bol u repnoj kosti? Bol je obično prilično oštra i ometat će aktivnosti. Čak će i pražnjenje crijeva, seks i mjesečnica biti bolniji kada imate problema s trticom. Kad boli rep, možete je ublažiti na sljedeće načine.

Umiri bolnu repicu ovim domaćim lijekom

Repna kost točno je smještena na dnu kralježnice (trtica). Bol u ovom dijelu tijela obično je uzrokovana traumom repne kosti tijekom pada, predugog sjedenja na tvrdoj ili uskoj površini, normalnog truda i promjena u zglobovima zbog starosti.

Kad boli trtica, evo nekoliko načina koji joj mogu pomoći:

1. Vrući oblog ili vruća kupka

Topla temperatura može pomoći u ublažavanju napetosti mišića koja uzrokuje bolnu repnu kost. Obično bolnu repnu kost prate napeti mišići. Kao rezultat, bol koju osjećate pogoršava se.

Što se tiče izvora topline koji se mogu osigurati, poput boca napunjenih vrućom vodom, grijaćih jastučića, flastera za namakanje u toploj vodi. Također možete isprobati sitz kupku (namakanje zadnjice u toploj vodi) za ublažavanje boli. Odaberite izvor topline koji vam najviše odgovara.

2. Hladni oblog

Izvor: Zdravstvena ambicija

Obloga s ledom može vam pomoći ublažiti bol u repnoj kosti zbog ozljeda ili traume. Ovaj osjećaj hladnoće vrlo je učinkovit u smanjenju upale na početku ozljede. Ako je ova upala u početku ublažena, obično će sljedećih dana bol biti manje probadajuća.

Repnu kost možete stisnuti kockicama leda. Trik, omotajte kocke leda ručnikom, a zatim ga stavite na dio koji vas boli. Osim toga, možete i koristiti plastično pakiranje leda (hladni paket) koji se slobodno prodaju na tržištu.

3. Koristite dodatne jastuke

Oslonac za jastuk može vam pomoći smanjiti pritisak dok sjedite kada vas boli repna kost. Međutim, ne koristi se običan jastuk. Jastuci u obliku U ili V općenito su dovoljni da olakšaju bol.

Ovaj dodatni jastuk možete koristiti tijekom vožnje, na poslu, u nastavi ili kod kuće. Kad god sjedite i trebate potporu u stražnjici, upotrijebite udoban dodatni jastuk.

3. Uzmite NSAID

NSAID su nesteroidni protuupalni lijekovi koji se koriste u liječenju muskuloskeletnih poremećaja. Ovi lijekovi posebno djeluju prilično učinkovito na ublažavanje boli, vrućice i upale. Za to možete uzeti i NSAID lijekove koji pomažu u smanjenju upale oko repne kosti.

Lijekovi ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) i inhibitori COX-2 mogu biti dobar izbor za smanjenje boli.

4. Promjena prehrane

Ako vam bol u repnoj kosti uzrokuje ili pogoršava zatvor, sve što trebate jest promijeniti prehranu. Od sada morate jesti više vlakana i piti vodu. Na taj se način vaši probavni problemi mogu rješavati malo po malo.

5. Uklonite nezdrave navike

Promjena svakodnevnih navika može vam pomoći ublažiti bol. Dakle, koje navike treba promijeniti? Naravno razne navike koje vrše pretjerani pritisak na trticu, na primjer predugo sjedenje.

Ako već dugo sjedite za računalom, od sada ustanite i krećite se. Također možete početi koristiti dodatne jastuke dok sjedite kako biste malo olakšali težinu svoje repne kosti dok se odmarate na gornjem dijelu tijela. Uz to, možete prilagoditi i držanje tijela dok sjedite kako vam ne bi bilo previše loše.

6. Istezanje

Izvor: Gower Street Practice

Istraživanje objavljeno u Journal of Bodywork and Movement Therapies pokazalo je da istezanje pomaže u ublažavanju bolova prilikom sjedenja. Osim toga, istezanje pomaže povećati količinu pritiska koji se može držati na donjem dijelu leđa, tako da ne zaboli lako.

Izvedeni pokreti trebaju biti usmjereni na kralježnicu, mišiće piriformisa (mišići stražnjice koji se protežu do gornjeg dijela bedara) i iliopsoas (mišići u području kuka). Istezanje ligamenata pričvršćenih za repnu kost pomaže u smanjenju napetosti mišića u tom području.

Ako ste isprobali sve gore navedene metode, ali bol se ne smanjuje ili se pogoršava, odmah trebate posjetiti liječnika.