6 Kako smanjiti previsok apetit & bull; zdravo zdravo

Osjećate li kao da imate veliki apetit? Apetit je zapravo percepcija ili signal koji mozak prima od osjetila kada vidi hranu ili piće, a zatim je potpomognut signalom "gladi" iz tijela ako je želudac prazan. Ako se ne rukuje pravilno, veliki apetit može dovesti do debljanja, do pretilosti. Kako onda potiskujete apetit?

1. Ne preskačite obroke

Tijelo neprestano radi, uključujući probavu dolazne hrane i pića. Stoga nije dobro ako preskačete obroke i ne jedete ništa duže od 4 sata. Redovito jedenje tri puta dnevno, jedući zdrave grickalice poput voća, može spriječiti da tijelo osjeća glad. Kad preskočite obroke, apetit će vam postati veći sljedeći put kad jedete. To je zato što svoje tijelo ne možete zavarati da niste gladni, a zatim preskočiti obroke. Na primjer, kada preskočite doručak, tijelo oslobađa hormon grelin, hormon u želucu koji šalje signale "gladi" u mozak, a zatim uzrokuje povećanje apetita.

Studija izviještena u British Journal of Nutrition 2008. utvrdio je da ljudi koji jedu tri puta dnevno imaju zadovoljstvo i sitost do 24 sata u usporedbi s ljudima koji jedu samo dva puta dnevno. Preskakanje obroka čini samo da vaše tijelo gladuje i ima tendenciju pojesti veće porcije hrane pri sljedećem obroku.

2. Naspavajte se dovoljno

Mnoga su istraživanja otkrila da nedostatak sna može dovesti do debljanja jer obično jedu grickalice noću. Kada ste neispavani, vaše tijelo oslobađa više hormona grelin i leptin. Oba su hormona hormoni koji mogu povećati apetit. Ako spavate najmanje sedam sati svake noći, to će smanjiti razinu tih hormona u tijelu. Osim toga, ljudi koji imaju nesanicu ili nedostatak sna, noću se osjećaju dosadno i na kraju traže nešto za raditi, od kojih je jedno jesti ili grickati.

3. Pravi dio za svaki obrok

Funkcija osjetila usko je povezana s apetitom, jer apetit nastaje zbog vanjskih podražaja, odnosno očiju koje vide hranu ili piće i nosa koji miriše ukusnu hranu. Stoga izgled uvelike utječe na razinu apetita. Dio koji oko vidi kad se poslužuje hrana također utječe na apetit. Studija objavljena u Američki časopis za kliničku prehranu Očito je da ljudi kojima se poslužuju mala predjela, a zatim glavni obroci troše najmanje 56% manje energije od ljudi kojima se predjela i glavna jela serviraju u jednakim obrocima. Iz ove studije može se zaključiti da je prva istraživačka skupina shvatila da su njihovi glavni obroci preveliki, jer su prethodno jeli mala predjela.

4. Povećajte potrošnju vlakana

Vlakna utječu na apetit na razne načine, naime zamjenom hrane s visokim udjelom kalorija, pojačavajući žvakaće pokrete koji olakšavaju probavu hrane i uzrokujući osjećaj želuca u želucu što u konačnici smanjuje apetit. Istraživanje provedeno 2001. godine navodi da povećanje potrošnje vlakana za čak 14% dnevno, učinkovito smanjuje apetit i brzo smanjuje težinu.

5. Razmislite prije nego što nešto konzumirate

Ponekad lažna glad iskače i zbunjuje vas je li glad zaista signal tijela ili samo trenutna "glad oko". Glad može nastati jer se osjećate dosadno, pod stresom i osjećajno. Ako ste jeli u dva do četiri sata prije nego što se pojavi glad, onda je vjerojatno iskusite lažna glad uzrokovane vašim emocijama. Trenutak lažna glad čini se, bolje je usmjeriti se na druge stvari osim na jelo, poput igranja, izlaska iz kuće ili bavljenja hobijima koji vam se sviđaju. To će vam smanjiti apetit jer vam oduzima um od gladi koja nastaje.

6. Redovito vježbanje

Vježbanjem se smanjuje razina hormona grelina. Uz to, vježbanje povećava peptid YY hormon, hormon koji djeluje suzbijajući apetit. Studija je pokazala da sportovi poput plivanja, trčanja i vožnje bicikla mogu povećati razinu peptida YY hormona u tijelu.

Intenzitet vježbanja također određuje razinu apetita osobe. Istraživanje sadržano u Međunarodni časopis za pretilost navodi da vježbanje aerobnih vježbi tijekom 60 minuta može suzbiti apetit više od izvođenja anerobnih vježbi s istim trajanjem. Aerobna tjelovježba je sport koji se bavi duljim vremenom i zahtijeva kontinuirani kisik tijekom vježbanja, poput plivanja, vožnje bicikla i trčanje . U međuvremenu, anerobni su sportovi sportovi kojima tijelo ne može zadovoljiti potrebe za kisikom, a vrlo iscrpljuju izdržljivost, poput badmintona i dizanja utega.