Sadržaj:
- Nakon kasnog noćnog spavanja može neko vrijeme spavati
- Pijte kavu ili druga pića s kofeinom
- Živjeti na mjestu punom svjetlosti
- Pokreni svoje tijelo
- Izbjegavajte višezadaćnostnakon što je kasno ostao budan
- Znajte granice
Boravak do kasno u noć definitivno nije zdrav. Mnogo je studija koje dokazuju da zadržavanje do kasnih sati nije dobro za zdravlje našeg tijela. No, zadaće u školi / kampusu, posao na poslu ili samo društvene aktivnosti s prijateljima ponekad nas natjeraju da ostanemo budni do kasno.
U studiji koja je nedavno provedena u Južnoj Koreji, a citira Business Insider, ljudi koji ostaju budni do kasno u noć više su izloženi riziku od razvoja bolesti povezanih s visokim šećerom u krvi (što također može pokrenuti nekoliko drugih bolesti), u usporedbi s ljudima koji to ne čine ne budite do kasno.
Istraživanje objavljeno u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam , utvrdio je da ljudi koji kasno ostaju budni imaju lošu kvalitetu sna i razne nezdrave navike poput pušenja, sjedilačkih navika i prehrane kasno navečer. Tako da oni koji kasno ostaju budni imaju visoku razinu masnoće u krvi. Nažalost, većina onih koji kasno ostaju budni su mlađi ili uglavnom mladi ljudi.
Ljudi koji ostaju budni do kasno imaju 1,7 puta veću vjerojatnost da će razviti dijabetes tipa 2 i metabolički sindrom, što je niz simptoma, uključujući visoki krvni tlak, visoku razinu šećera u krvi i previše trbušne masti i abnormalne razine kolesterola, što se može istodobno pojaviti i povećati rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti drugo. Uz to, ljudi koji ostaju budni do kasno imaju 3,2 puta veću vjerojatnost da će razviti sarkopeniju (mišićnu slabost) od ljudi koji ne ostaju budni do kasno, rekao je Dr. Kim.
Ali što ako je neizbježno zadržavanje do kasno, dok rutinski zadaci i aktivnosti čekaju sljedeći dan? Neki od savjeta u nastavku koje možete učiniti.
Nakon kasnog noćnog spavanja može neko vrijeme spavati
"Protuotrov za nedostatak sna je spavanje", kaže dr. Mark Rosekind, stručnjak za upravljanje umorom koji također vodi program upravljanja umorom za Nacionalnu zrakoplovnu i svemirsku upravu (NASA).
U studiji koju su vodili Rosekind, piloti na transpacifičkim letovima koji su spavali u prosjeku 26 minuta imali su 34% niža odstupanja u performansama i pokazivali polovicu znakova pospanosti.
David Dinges, dr. Sc., Predsjedavajući odjela za san i kronobiologiju na Sveučilištu Pennsylvania, kaže da to može pomoći da se zadrijema čak 10 minuta. Vaš mozak će se brzo kretati prema sporim valovima sna.
Međutim, ako spavate duže, što je oko 40-45 minuta, možda ćete se osjećati omamljeno kad se probudite. To se naziva inercijom spavanja i javlja se kada se probudite iz dubokog sna.
Pijte kavu ili druga pića s kofeinom
Kava ili druga energetska pića povećati će vašu oštrinu. Prema istraživanju Rosekinda, većini ljudi treba oko 100-200 mg kofeina, na temelju njihove tjelesne težine.
"Potrebno je oko 15-30 minuta da osjetite učinke kofeina, a blagodati će se osjetiti 3-4 sata. Ako u roku od nekoliko sati nastavite s konzumiranjem kofeina, vaše će performanse biti na dobroj razini ", rekao je Rosekind.
Živjeti na mjestu punom svjetlosti
Vaše će tijelo raditi na ciklusu mraka i svjetlosti, tako da će jaka svjetlost utjecati na vašu dnevnu budnost, uključujući i nakon što ostanete budni do kasno. Međutim, većina će ljudi ugasiti svjetlo nakon što kasno spava, iako je najbolje da svjetla ostanu uključena ili da puste sunčevu svjetlost da ih zadrže. na .
"Svi koji se umore, često isključe svjetlo", objasnio je Dinges. Zapravo, ako želite ostati budni, ostanite u osvijetljenoj sobi.
Pokreni svoje tijelo
Nakon što ostanete budni do kasno, uvijek biste trebali pokretati tijelo malim vježbama ili drugim aktivnostima kako bi vam krv pravilno tekla. Ako vježbate, postići će da mišići i mozak ispravno rade. Čak i povećavanje aktivnosti ili nastavak razgovora s drugim ljudima može povećati budnost vašeg mozga.
"Ali ako zaustavite svoje aktivnosti ili razgovarate, ponovno ćete se osjećati pospano", rekao je Rosekind.
Izbjegavajte višezadaćnost nakon što je kasno ostao budan
Vaša radna memorija je poremećena nakon nespavanja zbog kasnog spavanja. To znači da ne možete raditi puno stvari i imati ih na umu odjednom, ili kako se zovu višezadaćnost . Studija na 40 mladih odraslih koji su radili 42 sata pokazala je smanjenje kapaciteta memorijskih performansi za 38%.
Znajte granice
Možete pokušati oprati lice hladnom vodom ili otvoriti prozor ili učiniti sobu hladnijom. Osjećat ćete se bolje kad se lijepo istuširate i odjenete. Ali ne postoji način da prevarite svoje tijelo i um. Bez obzira koliko se osjećate jako ili svježe, i dalje ćete trebati normalan san i to je važno.
Dobra vijest je da, nakon što saznate svoje granice za ostajanje do kasno, kad napokon ponovno zaspite, spavat ćete dublje nego inače, s sporijim valovima sna.
"Bolje spavati dok se ne probudite sami. "To znači da možete spavati 9-10 sati, što je pravi oporavak od vremena kad ostanete budni do kasno", rekao je Dinges.
