5 savjeta za nastavak vježbanja za vrijeme posta radi postizanja čvrstoće tijela

Ramazan je jedinstveni mjesec u kojem se od muslimana traži da poste od zore do zalaska sunca. Između tog vremena, otprilike 13 sati, tijelo ne dobiva hranu i piće izvana.

Osim vremena obroka, hrana koja se jede tijekom ramazana obično se razlikuje od uobičajene jer postoji tradicija jesti određenu hranu koja postoji samo u ramazanu, poput kompota, datulja i leda od dinja. Te prehrambene promjene mogu utjecati na tjelesne funkcije.

Mnogi se ljudi i dalje bave sportom kako bi održali tijelo u formi tijekom Ramazana. Pored toga, postoje i sportaši koji nastavljaju trenirati tijekom mjeseca Ramazana kako bi se pripremili za natjecanje. Tjelovježba ima pozitivan utjecaj na tijelo, između ostalog i na održavanje tijela u formi i zdravom stanju. Međutim, kako dobro vježbati u mjesecu ramazanu? Koje su stvari koje se moraju uzeti u obzir?

1. Vrijeme vježbanja

Prvo o čemu treba razmisliti je vrijeme bavljenja sportom. Ne preporučuje se baviti se sportom tijekom posta.

Kao što izvješćuju nacionalni i islamski, vježba se ne smije raditi tijekom posta jer je tijekom posta želudac prazan. Najbolje vrijeme za bavljenje sportom u mjesecu ramazanu je nakon prekida posta, jer nakon prekida posta tijelo vraća energiju iz hrane i pića.

Međutim, postoje i oni koji misle da je najbolje vrijeme za vježbanje neposredno prije prekida posta. Kako je izvijestio Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono rekao je da vježbu treba raditi 30-60 minuta prije prekida posta jer je blizu obroka.

To se čini u redu, ovisno o kondiciji svakog pojedinca. Postoje ljudi koji se mogu baviti sportom dok postiju, a neki ne ovise o navikama osobe koja se bavi sportom. Najvažnije je da nakon vježbanja ne osjećate slabost, vrtoglavicu ili čak nesvjesticu. Upoznajte vlastito tijelo!

2. Dobra vježba za vrijeme posta

Dalje, ono na što morate obratiti pažnju je vrsta vježbe. Radite onu vrstu vježbe koju obično radite kao i obično. Međutim, trebali biste se baviti sportovima blagog i umjerenog intenziteta, poput hodanja, trčanja i vožnje biciklom. Preporučljivo je ne isprobavati vježbu većeg intenziteta nego što to inače radite jer se plaši da tijelo to neće moći izvesti.

3. Potreban unos hrane

Za vrijeme ramazana, tijelu se daje dva puta da jede, naime u zoru i prekidom posta (vrijeme magriba). Vrijeme obroka u ramazanu se nešto promijenilo u odnosu na uobičajeni dan.

Osim toga, dio obroka također se može promijeniti. Međutim, pokušajte i dalje jesti istu količinu hrane kao i obično, ne prekomjerno i također bez manjka, a također jedite raznoliku hranu koja sadrži ugljikohidrate, bjelančevine, masti, vitamine i minerale kako bi zadovoljila prehrambene potrebe tijela.

Ugljikohidrati su glavna energija tijela. Ugljikohidrati mogu vratiti razinu glukoze u krvi koja se smanjila tijekom posta. Jesti hranu koja sadrži složene ugljikohidrate i vlakna (koja imaju nizak glikemijski indeks) neophodno je jer pomaže u polaganom oslobađanju energije kako se energija u tijelu ne bi brzo potrošila.

Jedenje hrane koja sadrži nizak glikemijski indeks prilikom prekida postiže za cilj povećanje zaliha ugljikohidrata, dok ako jedete hranu koja sadrži visoki glikemijski indeks, razina šećera u krvi će se brzo povećati, ali će i brzo nestati.

Konzumirajte hranu koja sadrži visoke ugljikohidrate kad prekidate kako biste povećali zalihe glikogena u mišićima, a zatim u zoru konzumirajte hranu bogatu masnoćama da usporite probavu kako se želudac ne bi brzo ispraznio.

Ovo je strategija za smanjenje osjećaja gladi tijekom posta, a također i za održavanje energije dok vježba ne započne.

Osim ugljikohidrata, bjelančevine su i tijelu itekako potrebne. Jedite hranu bogatu proteinima, poput ribe, mesa i jaja. Protein je tvar potrebna za rast, a također i kao građevinska tvar. Proteini pomažu u obnavljanju i popravljanju mišićnih stanica oštećenih tijekom vježbanja.

4. Puno pijte

Tijekom vježbanja može se javiti dehidracija, posebno za vrućeg vremena. Dakle, da se to ne dogodi, mora se razmotriti unos tekućine u tijelo. Preporučeni unos tekućine je 1,5-2 litre dnevno.

Uz to, savjetuje vam se i ograničavanje tjelesne aktivnosti tijekom dana kako biste spriječili dehidraciju. Bavljenje sportom koji se puno znoji tijekom dana tijekom posta može prouzročiti dehidraciju jer se tjelesne tekućine gube znojem.

5. Obratite pažnju i na dužinu spavanja

Da biste tijekom mjeseca Ramazana održavali svoje tijelo u dobroj formi, morate dovoljno spavati. Odraslima je potrebno oko 7-9 sati sna dnevno. Nedostatak sna može utjecati na tjelesne performanse. Drijemanje će ponekad biti potrebno za održavanje zdravog tjelesnog stanja.

x