Savjeti o prehrani koji su sigurni za vaše tijelo

Ako ste osoba koja želi ići na dijetu tijekom posta, vrlo vam je važno da tijekom posta pazite na unos hrane. Post ne bi smio biti prepreka za očuvanje zdravlja. Tijekom posta tijelo treba više unosa hrane bogate hranjivim tvarima kako bi moglo zadovoljiti energetske potrebe za svakodnevne aktivnosti.

Kako se posti dijeta koja je sigurna za tijelo?

U osnovi je način prehrane tijekom posta isti kao i dijeta koju svakodnevno radite izvan mjeseca Ramazana. Još uvijek morate imati uravnoteženu prehranu s pravim udjelom unosa ugljikohidrata, masti i proteina tijekom sahura i iftara. Ako se to ne razmotri i učini, hrana konzumirana u zoru i prekid posta zapravo može uzrokovati debljanje.

Osim toga, podvrgavanje dijeti tijekom posta također mora biti disciplinirano. Razlog je taj što će se, ako se to ne učini disciplinirano, izgubiti šansa da izgubite kilograme i postanete zdraviji.

Evo nekoliko savjeta koje biste trebali poduzeti kako biste pošli na dijetu koja je sigurna za tijelo kako ne bi ometala vaše aktivnosti tijekom posta:

1. Obratite pažnju na prehrambeni unos

Uvjerite se da li su vaši iftar i sahur obroci cjeloviti u prehrani i da li sadrže sve grupe hrane. Na primjer:

• Napunite svoje ugljikohidrate iz cjelovitih žitarica (cjelovita pšenica), krumpir, smeđa riža i zob.
• Jedite hranu bogatu proteinima iz jaja, sira, badema, edamamea, kvinoje i tako dalje.
• Vlakna iz povrća i voća poput brokule, mrkve, špinata, jabuka, banana, avokada i papaje.
• Zdrave masti od ribe, nemasne govedine, pilećih prsa, maslinovog ulja, suncokretovog ulja i tako dalje.

2. Izbjegavajte prerađene proizvode

Obično su ukusna hrana koja izaziva ovisnost hrana koja sadrži puno MSG-a, umjetnih zaslađivača, natrija i masti. To je ono zbog čega lako ogladnite jer je teško kontrolirati želju za jelom ove hrane.

Zato je toliko važno da izbjegavate prerađene prehrambene proizvode i smeća . Smanjite, čak i ako je moguće, izbjegavajte prženu hranu ili hranu bogatu trans i zasićenim mastima. Odaberite meni za iftar i sahur koji sami obrađujete tako da je zajamčen unos prehrane. Način kuhanja možete koristiti pirjanje, kuhanje, kuhanje na pari i pečenje na žaru, tako da hrana koju konzumirate ostane sačuvana sa svojim hranjivim sadržajem.

3. Jedite polako

Mnogi ljudi tvrde da su ludi kad jedu iftar jela. Jedenje puno hrane u bliskoj budućnosti ili odjednom uzrokovat će bolove u trbuhu i nadutost. Napokon, tijelo se osjeća neugodno jer je puno.

Post započnite s datuljama, zatim običnom vodom, zatim toplom juhom i malom zdjelicom salate od povrća ili voća. Nakon toga nastavite s glavnim jelom.

Ako se osjećate sito nakon što jedete salatu, glavni obrok možete jesti nakon 2-3 sata nakon toga. Jedenje tople juhe učinit će da se želudac osjeća ugodno, osim što jede juhu, također može obnoviti tjelesne tekućine i pomoći u pripremi probavnog sustava da prihvati težu hranu. Preporučena hrana za juhu je špinat, kukuruzna juha, pileća juha ili miješana juha od povrća.

4. Smanjite hranu bogatu šećerom

Obično, kad prekidaju post, mnogi ljudi jedu slatku hranu i piće. No, znate li da ako odmah pojedete i popijete puno šećera, to će vam zapravo napuhati želudac i dovesti do zapreke probavnog procesa. Hrana bogata šećerom također čini razinu šećera u krvi nestabilnom pa ćete poželjeti jesti slatkiše.

Datulje možete jesti kad prekidate post, osim što su sunnet za prekidanje posta, zapravo su urme dobar izvor šećera i bogate su hranjivim sastojcima poput bogatih vlakana, magnezija i kalija koji mogu ublažiti kretanje vašeg probavnog sustava. sustav. Ako stvarno želite jesti kompot, miješani led ili led od krastavaca, pričekajte 2-3 sata nakon prekida posta ili nakon što klanjate tarawih.

5. Kontrola unosa tekućine u tijelo

Tijekom posta, tijelo polako postaje sklono dehidraciji. Zbog toga, pri svitku i jesti, pazite da li jedete hranu koja sadrži puno vode kako bi tijelo pomoglo u podnošenju unosa tekućine.

Uz to, izbjegavajte hranu koja sadrži puno soli. Hrana s visokim udjelom soli obično se nalazi u tvornički prerađenoj hrani poput konzervirane ili smrznute hrane. Hrana bogata soli lakše će vas ožednjeti tijekom posta. Također biste trebali izbjegavati previše začinjenu hranu jer se zbog vas može osjećati kao da ne dobivate previše tekućine. Možete jesti kokosovu vodu, lubenicu, krastavac, salatu, naranče i druge koji sadrže puno vode.

x