5 Prednosti jedenja avokada za trudnice & bull; zdravo zdravo

Istina je da će sve kalorije iz vaše prehrane biti korisne za razvoj djeteta u maternici. No, mnogi zdravstveni stručnjaci kažu da je ključ zdrave prehrane tijekom trudnoće povećati prehranu, a ne dvostruke porcije. Trudnoća je važno vrijeme da majke jedu više željeza, kalcija, proteina, vitamina A, B i C, folata, magnezija, selena (potrebnog za štitnjaču) i cinka.

Jedući avokado možete zadovoljiti svoje dnevne kalorijske i prehrambene potrebe. Bogat mononezasićenim masnim kiselinama, avokado je izvrstan izvor uravnotežene prehrane u svim fazama života, posebno tijekom trudnoće. Nije poznato da niti jedan od spojeva u avokadu ne nanosi štetu sadržaju. Također ne postoje posebna ograničenja za izbjegavanje jedenja avokada tijekom trudnoće - osim ako nemate alergiju na avokado.

Evo 5 razloga zašto bi trudnice trebale početi jesti avokado.

Prednosti jedenja avokada tijekom trudnoće

1. Avokado je bogat folnom kiselinom

Avokado je jedinstveno voće među ostalim voćem i povrćem. Razlog je taj što avokado u usporedbi s težinom voća sadrži veću količinu folne kiseline od banana, na primjer. Pola avokada sadrži oko 90 mikrograma (mcg) folne kiseline, dok dvije banane sadrže 60 mcg folne kiseline.

PROČITAJTE I: Vegetarijanska prehrana u trudnoći, je li u redu ili ne?

Folna kiselina je glavna hranjiva tvar tijekom trudnoće koja stvara i održava nove stanice. Dobivanje adekvatne količine folata tijekom prvog tromjesečja trudnoće vrlo je važno jer se bebin središnji živčani sustav (uključujući mozak i leđnu moždinu) trenutno formira.

Unos folne kiseline sprečava oštećenja živaca kod beba. Nedostatak folne kiseline može uzrokovati oštećenja kostiju kod nerođene bebe. Također se navodi da je folna kiselina u stanju spriječiti komplikacije trudnica kao što su depresija, letargija, anemija, nesanica, promjene raspoloženja i preeklampsija.

2. Avokado je dobar izvor masti

Tijekom trudnoće morate se udebljati. Međutim, to trebate učiniti na zdrav način. Neželjena hrana napunit će vaše tijelo samo zasićenim masnoćama koje se samo dugo zadržavaju u tijelu; povećava rizik od pretilosti i bolesti srca.

Avokado je obogaćen kalorijama i mononezasićenim mastima. Mononezasićene masti su "dobre" masti koje vam pomažu u zadovoljavanju potrebnih kalorija. Samo 3,5 unci avokada dovoljno je za oko 177 kalorija.

Te dobre masti pomažu i u razvoju staničnih struktura kao što su membrane vaše bebe. Kad vaša beba počne rasti, stvaraju se milijuni novih stanica koje se sastoje od membrane sazdane od masti.

3. Avokado je bogat vlaknima koja su dobra za zdravlje

Zatvor je najčešća pritužba trudnica. Redovito jedenje avokada tijekom trudnoće može riješiti ovaj problem. Avokado sadrži visoku razinu topljivih vlakana, glavnog sastojka hrane za dobre bakterije u crijevima za poboljšanje probave i održavanje zdravlja ukupnog metabolizma u tijelu.

TAKOĐER PROČITAJTE: Moramo li svakodnevno vršiti nuždu?

Također, vlakna u avokadu zapravo mogu pomoći smanjiti šanse za prekomjerno debljanje tijekom trudnoće, što je faktor rizika za gestacijski dijabetes (i dugoročni rizik od dijabetesa općenito).

4. Avokado pomaže ubrzati apsorpciju hranjivih sastojaka

Avokado vam može pružiti preporučeni dnevni unos proteina, vitamina K, folata, vitamina C, vitamina B5, vitamina B6 i vitamina E. Ovo ukusno žućkasto zeleno voće sadrži i magnezij, mangan, bakar, željezo, cink, kalcij, fosfor., vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 i vitamin B3. Avokado također sadrži veće količine nekoliko nebitnih spojeva, poput vlakana, mononezasićenih masti, omega 3 masnih kiselina i antioksidansa topivih u mastima - što je sve povezano s poboljšanim zdravljem majki, ishodima rođenja i / ili kvalitetom majčinog mlijeka.

Zanimljivo je da sve ove kvalitetne kombinacije hranjivih sastojaka zapravo pomažu vašem tijelu da bolje apsorbira hranjive sastojke iz drugih izvora. Zapravo, istraživanja pokazuju da jedenje avokada može pomoći povećati tjelesnu apsorpciju karotenoida koji se nalaze u mrkvi, slatkom krumpiru i lisnatom zelenilu.

5. Avokado ublažava grčeve u nogama

Trudnice se često žale na grčeve u nogama. Grčevi u nogama uzrokovani su nedostatkom kalija. Jedenje avokada može ublažiti bol uzrokovanu grčevima zbog sadržaja kalija. Tijekom trudnoće volumen krvi povećava se i do 50%, što znači da će vam trebati malo više kalija nego inače. Preporučeni unos kalija za trudnice je 4.700 miligrama (mg) kalija dnevno. Na 100 grama avokada sadrži 458 mg kalija.

PROČITAJTE I: Popis namirnica koje bi trudnice trebale izbjegavati

Što se mora uzeti u obzir prije jedenja avokada dok ste trudni

Zapamtite, prije nego što avokado preradite u svoju prehranu, pobrinite se da drugi prateći sastojci ne sadrže sastojke koji mogu naštetiti nerođenoj bebi. Američka udruga za trudnoću također potičite žene da temeljito operu voće i povrće prije konzumacije kako bi se minimalizirao rizik od kontaminacije pesticidima ili bakterijama.

Uvijek se posavjetujte i slijedite preporuke svog opstetričara, babice ili prenatalnog nutricionista kako biste odredili najsigurniju zdravu hranu za trudnoću.

x