5 Prehrana za često zaboravljenu dijetu & bull; zdravo zdravo

Nema ništa loše u tome da na dijeti izgubite kilograme, posebno zbog zdravlja. No, nažalost, mnogi ljudi zapravo dijetu primjenjuju do krajnjih granica, tako da prehrambene potrebe tijela nisu zadovoljene. Pothranjenost iako držite dijetu može biti štetna za zdravlje. Stoga, ne zaboravite na neke od sljedećih hranjivih sastojaka dok ste na dijeti.

5 hranjivih sastojaka ključnih za uspješnu, ali često zanemarenu prehranu

Kada je vaše tijelo pothranjeno, vaša prehrana vjerojatno će propasti jer je metabolizam vašeg tijela prisiljen raditi više kako bi normalno funkcionirao. Na kraju, prehrambeni nedostaci tijekom prehrane mogu povećati rizik od raznih bolesti poput anemije, gubitka kostiju i kroničnih bolesti srca.

Stoga, ne zaboravite unositi što više ovih pet važnih hranjivih sastojaka iako ste usredotočeni na svoju prehranu.

1. Kalcij

Kalcij je vrlo koristan za zdrave kosti, srce i mišiće. Njegova uloga hranjivih sastojaka u prehrani pomaže vam u gubitku kilograma jer optimizira rad stanica u tijelu. Na taj je način tijelo sposobno brže apsorbirati hranu i hranjive sastojke.

Potrebe za kalcijem za svaku osobu su različite, ali prosječna odrasla osoba treba za ovu prehranu 1000 do 1200 miligrama dnevno.

Ako tijekom vježbanja držite dijetu, uzimanje hrane s visokim kalcijem, poput tofua i sira, može vam povećati rad mišića kako se ne biste brzo umarali tijekom vježbanja.

2. Vitamini A, D, E, K

Vitamini A, D, E i K su vitamini topljivi u mastima, od kojih svaki ima jednako važnu funkciju u tijelu.

Vitamin A nije samo bitan za vid, on ima ulogu u imunološkom i reproduktivnom sustavu. Sadržaj vitamina A može se naći u povrću i voću u obliku pro vitamina A.

Vitamin D koji se može dobiti izlaganjem sunčevoj svjetlosti koristan je za pomoć u apsorpciji kalcija koji je koristan za zdravlje kostiju, jačanje imuniteta i zaglađivanje impulsa iz mozga u tjelesne organe.

3. Masne kiseline

Postoje vrste masnih kiselina koje igraju važnu ulogu u održavanju zdravog tijela, ali ih tijelo ne može izravno proizvesti. Sve su one mononezasićene masne kiseline.

Te masne kiseline uključuju omega-3 masne kiseline poput alfa-linolenske kiseline (ALA), dokozaheksaenske kiseline (DHA), eikosapentaenske kiseline (EPA) i omega-6 masne kiseline poput linolne kiseline.

DHA i EPA mogu se naći u ribljim mastima i ribljem ulju. Masti Omega 3 korisne su za snižavanje krvnog tlaka, ublažavanje upala i povećanje razine dobrog kolesterola, odnosno HDL-a.

Dok se linolna kiselina može naći u povrću i grahu poput kukuruza i soje. Hranjive tvari za ovu dijetu korisne su za snižavanje opasnih vrsta kolesterola, naime LDL-a i povećanje razine triglicerida.

4. Cink

U studiji koju je proveo American Journal of Clinical Nutrition, cink ili cink su hranjive tvari za prehranu koja ne samo da sadrži puno bjelančevina, već i zasićuje jer ubrzava proces sagorijevanja energije.

Stoga je uloga ove hranjive tvari vrlo korisna u procesu mršavljenja. Obavezno jedite hranu bogatu cinkom i proteinima iz plodova mora i orašastih plodova.

5. Magnezij

Osim cinka, magnezij je vrsta minerala koja se u prehrani često zanemaruje.

Kao prehrambena hranjiva tvar, magnezij može povećati rad mišića koji se intenzivno koristi tijekom vježbanja, kao i sagorijevanje masti kada ne vježbate.

Zato što više konzumirate magnezij to bolje. Možete dobiti i druge pogodnosti, poput jačanja imunološkog sustava, održavanja otkucaja srca stabilnim i uravnoteženja razine glukoze.

Hrana bogata magnezijem nalazi se u zelenom povrću, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, plodovima mora, tofuu i jogurtu.

x