5 Najbolje voćne kombinacije za doručak, tako da duh započinje dan

Voće je jedan od najboljih izvora vlakana, složenih ugljikohidrata i vitamina i minerala za doručak. Ali, znate što? Određene kombinacije voća za doručak mogu pružiti puno veće zdravstvene beneficije.

Svaka vrsta voća ima vlastiti hranjivi sadržaj s odgovarajućim funkcijama, od rješavanja prehlade do zaglađivanja i osvjetljavanja kože. Kombinacija pravih plodova optimizirat će ove različite funkcije.

Kombinaciju voća za doručak vrijedi probati

Sve vrste voća korisne su za vaše zdravlje. Međutim, neki od njih imaju određene karakteristike zbog kojih su pogodniji za doručak.

Ovdje su najbolje kombinacije voća kako bi vaš doručak bio raznolikiji i zdraviji.

1. Kivi, jagode i crveni grejp za imunološki sustav

Kivi, jagode i crveni grejp (grejp) bogat je vitaminom C koji može poboljšati performanse imunološkog sustava. Sadržaj vitamina C u sva tri čak je veći od agruma koji su identični ovom vitaminu.

Kao varijaciju, za doručak možete napraviti i kombinaciju drugog voća bogatog vitaminom C, poput manga, papaje ili ananasa.

Pomiješajte ovo voće u zdjelu voćne salate s jogurtom ili ih napravite smoothie zdrava bez dodavanja šećera.

2. Trešnje, borovnice , i ananas za zdravlje probavnog sustava

Trešnje sadrže antioksidativne spojeve fenolna , ananas u međuvremenu sadrži enzim bromelain borovnice sadrži vitamine A, C i E.

Sve ove komponente pomažu u sprečavanju upala koje uzrokuju bolesti probavnog sustava.

Borovnica sadrži i antioksidativne spojeve zvane antocijani. Antocijanini pomažu probavnim bakterijama u metaboličkom procesu antioksidativnih spojeva fenolna.

Zbog svoje funkcije probave, borovnice biti jedna od najboljih kombinacija voća za doručak.

3. Banane, avokado i jabuke za izvor energije tijekom dana

Banane sadrže ugljikohidrate, jabuke su bogate vlaknima, a avokado je sjajan izvor zdravih masti.

Kombinacija ova tri voća za doručak može pružiti dodatnu energiju ujutro. Također se možete dulje osjećati sitijima.

Sve tri možete izravno konzumirati ili pomiješati smoothie energetski gusta. Ako je potrebno, dodajte jogurt da dodate okus i olakšate probavu.

4. papaja, kupina , i dinje za ljepotu

Kombinacija voća koju konzumirate za doručak može vam pomoći održati ljepotu kože. Nemoj vjerovati? Pokušajte miješati papaju, kupina , a dinje u sok ili smoothie. Pijte redovito svako jutro.

Papaja je bogata spojevima koji povećavaju proizvodnju kolagena, kao i enzimom papainom koji može spriječiti oštećenje kože. U međuvremenu, b nedostatak jagoda sadrži antioksidativne spojeve, vitamin A i vitamin C.

Da ne zaboravimo, dinja sadrži beta-karoten, koji je sirovina za vitamin A koji održava kožu i kosu glatkom.

5. Limun, lubenica i goji bobice za detoksikaciju

Lubenica je bogata vodom, spojevima glutation , likopen, vitamin A i vitamin C koji pomažu u procesu detoksikacije.

U međuvremenu, goji bobice bogata vitaminima A, B, C, E, kao i željezom i holinom koji su jetri potrebni da se riješi toksina iz tijela.

Ova kombinacija za doručak bit će još „bogatija“ ako dodate limunov sok. Limunov sok sadrži obilje antioksidansa, antibakterijskih i antivirusnih spojeva.

Možete ga preraditi kao sok. Također možete dodati krastavac i peršin kako biste smanjili nadutost ujutro.

Za doručak se može konzumirati gotovo svaka kombinacija voćnih vrsta. Međutim, ne zaboravite obratiti pažnju na količinu i vrstu voća koje jedete ujutro.

Postoje određene vrste voća koje sadrže više kalorija i šećera, na primjer mango i banane.

Vrsta šećera koji se nalazi u voću je prirodni šećer, ali neki ljudi s određenim stanjima i dalje moraju zadržati unos šećera kako ne bi pretjerali.

Pogotovo ako pokušavate smršavjeti ili imate dijabetes.

x