Spriječite bolove u leđima u 5 jednostavnih koraka

Bolovi u leđima bolest su na koju se većina ljudi žali. Ovu bolest uglavnom uzrokuju jednostavne svakodnevne aktivnosti - na primjer dizanje teških predmeta, predugo sjedenje, trauma od nesreća, predugo savijanje itd. Ali bolje je spriječiti i izbjeći stvari koje mogu izazvati bol ili bolove u leđima, nego ih morati liječiti. Neki od ovih jednostavnih savjeta za sprečavanje bolova u leđima.

Jednostavan način za sprečavanje bolova u leđima

1. Vježbajte

Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili bolove u leđima je biti aktivan redovitim vježbanjem. Vježbanje može povećati snagu, izdržljivost i podržati mišiće da rade učinkovitije. Izgradnja snažnih i fleksibilnih mišića potaknut će tjelesni metabolizam na bolji rad kako bi se održala cjelokupna tjelesna kondicija.

Snažno i fleksibilno tijelo može vam pomoći postići najoptimalniju razinu kondicije, spriječiti ozljede, pa čak i zaštititi vas od raznih teških stanja, poput artritisa i bolova u leđima, te mnogih drugih ozbiljnih bolesti. Tijekom vježbanja mišići vašeg tijela naučit će učinkovito koristiti kisik. Učinkovitije sagorijevanje kisika smanjit će nakupljanje mliječne kiseline u mišićima. Drugim riječima, možete izbjeći bolove ili ozljede zbog svakodnevnih aktivnosti.

I ne samo to, vježbanje je i jedan od načina za održavanje zdrave težine. Razlog je taj što prekomjerna težina može utjecati na leđne mišiće što kasnije može povećati napetost u leđima.

U osnovi se možete baviti bilo kojim sportom, ali joga i pilates dobar su izbor za sprečavanje bolova u leđima. Ako ste u prošlosti već imali bolove oko zglobova, bilo bi dobro prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili najbolju vrstu vježbanja.

2. Održavajte zdravu prehranu

Prehrambeni unos koji svakodnevno jedete zapravo utječe na snagu kralježnice i oko nje. I ne samo to, dobra prehrana također može održavati tjelesnu težinu i osigurati dostupnost hranjivih sastojaka kako bi se spriječilo oštećenje kralježnice.

Kao što je gore objašnjeno, prekomjerna tjelesna težina tjelesno tijelo mora trpjeti cijelo vrijeme, što zauzvrat može uzrokovati upalu mišića i zglobova oko kralježnice. Pa, prehrambeni unos ove hrane pomoći će vam obnoviti i ojačati kralježnicu. Zato je vrlo važno odabrati hranu bogatu nutritivnim unosom i uravnoteženom prehranom. Povećajte konzumaciju povrća i izbjegavajte raznoliku hranu koja sadrži puno masti, šećera i lošeg kolesterola.

3. Ispravan položaj tijela

Poboljšanje položaja i držanja tijela zapravo ima značajan učinak kao napor da se spriječe bolovi u leđima. To je zato što zdravlje vaše kralježnice, posebno kralježnice, ovisi o tome kako ste postavljeni kada ležite, sjedite i stojite.

Jednostavna stvar koju možete učiniti kako biste spriječili bolove u leđima tijekom spavanja jest osigurati da je vaša posteljina dovoljno debela da vam kralježnica bude uspravna i pruža dobru potporu ramenima i stražnjici. Uz to, pazite da koristite jastuk koji nije previsok kako ne biste savili vrat.

Osim položaja za spavanje, morate paziti i na stojeći položaj. Pokušajte uravnotežiti težinu tjelesne težine koja počiva na obje noge, stojeći uspravnih leđa i glave i uspravnih nogu. Ako vaš posao zahtijeva više stajanja, koristite ravne cipele s jastukom u podnožju kako biste smanjili pritisak na leđa.

Što se tiče sjedećeg položaja, posebno za one koji zaista više vremena provodite za računalom, pazite da su vam laktovi pod kutom od 90 stupnjeva, a tipkovnica uvijek paralelna s pupkom. Uz to, također poravnajte položaj zaslona računala s očima kako biste izbjegli istegnuti vrat. Ne zaboravite, redovno mijenjajte položaj sjedenja, barem svakih pola sata.

4. Nemojte nepažljivo dizati stvari

U većini slučajeva ljudi često osjećaju bolove u leđima kao posljedicu ozljede kad prisiljavaju dizati ili nositi teške predmete bez pomoći. Zato se nikada nemojte prisiljavati dizati teške predmete, pogotovo ako vam ne pomaže alat ili drugi ljudi jer možete ozlijediti leđa.

Ako želite podići stvari, krenite s pravim položajem. Razlog je taj što dizanje utega savijanjem tijela i ravnih nogu može naštetiti leđima. Kad god je to moguće, bolje je gurnuti nego povući težak predmet. Uz to, ne zaboravite ravnomjerno rasporediti težinu predmeta koje nosite na dvije ruke ili sa strane, pogotovo kada nosite namirnice. Najvažnije je da znate svoju sposobnost dizanja robe osiguravajući snagu sebe i tereta.

5. Prestanite pušiti

Poznato je da pušenje povećava rizik od srčanih i karcinoma, uključujući karcinom pluća i debelog crijeva. Međutim, većina ljudi nije svjesna da pušenje također može biti uzrok bolova u leđima koji se prirodno mogu pogoršati.

Razlog je pušenje sužava krvne žile. Sužavanje krvnih žila što rezultira Smanjen je unos kisika i hranjivih sastojaka koji dolaze do kralježnice, tako da će pušači lako osjetiti bolove u leđima. To se temelji na studiji provedenoj u Wisconsinu u Sjedinjenim Državama 2010. godine, koja je pokazala da pušači imaju veći rizik od bolova u leđima nego oni koji to ne čine. Stoga prestanite pušiti sada ako želite spriječiti ponavljanje bolova u leđima.