5 Učinkovitih načina rješavanja stresa i depresije tijekom trudnoće & bull; zdravo zdravo

Stres i depresija mogu utjecati na bilo koga i u bilo kojem trenutku bez razlike. Trudnice koje su obično pune sreće čekajući rođenje djeteta također mogu biti napadnute stresom i depresijom. Budite oprezni ako tijekom trudnoće osjetite stres i depresiju. Razlog je taj što je ovo stanje opasno za trudnoću, kako za sebe, tako i za bebu koju nosite. Dano rukovanje ne može biti proizvoljno. Obratite pažnju na važne podatke u nastavku ako ste vi ili netko vama blizak doživjeli depresiju tijekom trudnoće.

Prepoznavanje simptoma stresa i depresije

U mnogim slučajevima trudnice nisu svjesne da su pod stresom ili depresijom. U trudnoći žene doživljavaju razne promjene. Jedno od njih je raspoloženje. Na promjene u psihološkim uvjetima utječu hormoni u tijelu trudnica. Međutim, stres i depresija nisu normalne psihološke promjene tijekom trudnoće. Potražite sljedeće simptome.

• Poteškoće sa spavanjem ili jednostavno želite spavati dalje
• Raspoloženje je uvijek loše i tužno
• Osjećaj bezvrijednosti, necjenjenosti i beznađa
• Pesimistične misli o trudnoći i djetetu koje se začelo
• Nemoćan i blještav
• Gubljenje interesa za stvari u kojima se prije uživalo
• Povlačenje iz društvenog okruženja
• Apetit se značajno gubi ili povećava
• Misao o samoubojstvu

Opasnosti od ignoriranja stresa i depresije tijekom trudnoće

Pretjerani stres u trudnica može dovesti do depresije. Ako se odmah ne liječi, depresija tijekom trudnoće može negativno utjecati na trudnoću i plod. To je rizik koji bi mogao nastati ako se zanemari depresija tijekom trudnoće.

• Bebe se rađaju s malom tjelesnom težinom
• Bebe se rađaju prerano
• Preeklampsija u majki
• Rođenje carskim rezom
• Oštećen razvoj fetusa jer majka ne održava zdravlje tijekom trudnoće
• Postporođajna depresija
• Veza s bebom nije dovoljno jaka

PROČITAJTE I: Kvaliteta sna za trudnice utječe na rast fetusa

Suočavanje sa stresom i depresijom tijekom trudnoće

Stres i depresija su komplikacije trudnoće koje se moraju brzo riješiti. Slijede sigurni koraci koje trudnice mogu poduzeti kako bi se nosile sa stresom i depresijom tijekom trudnoće.

1. Psihoterapija

Hormonske promjene mogu neke žene učiniti osjetljivijima na stres i depresiju tijekom trudnoće. Kao rezultat toga, nošenje s tim stanjem teže je nego za žene koje nisu trudne. Tada trebate potražiti pomoć profesionalnog terapeuta za ublažavanje stresa i depresije.

Obično psiholog ili psihijatar preporučuju psihološku terapiju u obliku kognitivne i bihevioralne terapije (CBT), koja je vrsta psihoterapije u kojoj ćete se susresti jedan s jednim s terapeutom. U ovoj terapiji vi i vaš terapeut radit ćete zajedno kako biste promijenili svoje misaone obrasce i ponašanje kako biste bili pozitivniji i zdraviji. Što prije posjetite terapeuta, to će rezultati biti izraženiji.

PROČITAJTE I: Može li CBT psihološka terapija stvarno riješiti naše životne probleme?

2. Uzmi antidepresive

Ne uzimajte antidepresive bez recepta liječnika ili psihijatra. Ako psihijatar propiše antidepresiv, prvo razgovarajte s opstetričarom. Određene vrste antidepresiva manje su rizične za trudnice. Lijekovi s relativno malo nuspojava i sigurni za žene sadrže, između ostalog, selektivne inhibitore oslobađanja serotonina (SSRI) kao što su sertralin (npr. Marka Zoloft), citalopram i fluoksetin (npr. Marka Prozac). Ono na što morate paziti je paroksetin (na primjer marka Paxil). Ovaj se antidepresiv ne preporučuje trudnicama.

Antidepresivi su samo opcija, a ne obvezni. Ako psihološka terapija i druge metode i dalje mogu pomoći, ne morate uzimati antidepresive. Antidepresivi se daju samo trudnicama koje imaju tešku depresiju ili depresiju koja se ne liječi psihološkom terapijom. Nuspojave uzimanja antidepresiva tijekom trudnoće koje se mogu pojaviti kod beba su respiratorni problemi, nizak šećer u krvi (hipoglikemija), a dijete se čini nemirnim pri rođenju.

PROČITAJTE I: prednosti i nedostaci uzimanja antidepresiva

Vjerojatnost nuspojava antidepresiva u dojenčadi vrlo je mala. Umjesto da postoji rizik od neliječene depresije, trudnicama je bolje slijediti savjete psihijatara i opstetričara. Trudnice koje pate od teške depresije, disocijativnog poremećaja identiteta (višestruke osobnosti) ili anksioznih poremećaja ne bi trebale prestati uzimati lijekove ako im to ne naloži psihijatar i opstetričar.

3. Vježbajte

Redovito vježbanje može vam pomoći da prođete teška vremena sa svježijim umom. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi endorfine i neurotransmitere mozga zbog kojih ćete se osjećati opuštenije i pozitivnije. Pokušajte vježbati na otvorenom, sunčanom području. To vam može pomoći da se osjećate smirenije i sretnije. Isprobajte sportove poput joge, gimnastike, plivanja ili hodanja.

PROČITAJTE I: Trudnice koje su marljive u vježbanju rađaju pametne bebe

4. Akupunktura

Nedavno istraživanje koje je proveo Medicinski fakultet Stanford zaključio je da akupunkturna terapija može ublažiti simptome depresije u trudnica. U ovoj tradicionalnoj terapiji trudnice će se bockati posebnim iglama na mjestima koja su učinkovita za ublažavanje depresije i poboljšanje raspoloženja. Ne treba se bojati boli jer većina ljudi koji se podvrgnu akupunkturi osjećaju samo topli osjećaj ili blagi trnci. Neki ljudi ni ne osjećaju ništa. Akupunktura se također pokazala sigurnom za trudnice.

5. Povećajte unos omega-3 masnih kiselina

Trudnice koje su pod stresom ili depresijom trebaju povećati unos omega-3 masnih kiselina. Te se hranjive tvari uglavnom nalaze u ribi i orašastim plodovima. Osim toga, omega-3 masne kiseline mogu se naći i u ribljem ulju, soji, kuhanom lososu, špinatu i orasima. Redovito jedenje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama može vam pomoći u ublažavanju blage do umjerene depresije.

x