Sadržaj:
Voće je uz povrće izvor vitamina i minerala. Preporučuje se da svi jedemo voće svaki dan. U Indoneziji, na temelju Smjernica za uravnoteženu prehranu, preporučuje se da svaki dan jedete 5 porcija voća i povrća. Dobra vijest je da voće možete jesti i ako ste na programu mršavljenja.
Koje su blagodati jedenja voća?
Možda ćete pet porcija povrća i voća smatrati većinom za jedan dan, ali to je zato što na to niste navikli. Napokon, voće sadrži brojne blagodati, uključujući:
- Jednostavan izvor šećera, vlakana, vitamina i minerala.
- Vlakna u voću korisna su za pomoć u snižavanju kolesterola u krvi i mogu pomoći u glatkom pražnjenju crijeva, tako da izbjegavate zatvor.
- Voće je također bogato antioksidansima, poput flavonoida, vitamina C i antocijanina. Antioksidanti mogu zaštititi tijelo od slobodnih radikala koji dolaze iz tijela i izvan tijela, pomažući vam tako da izbjegnete bolesti, poput raka.
- Voće može zaštititi tjelesne stanice od oštećenja, a može i pomladiti stanice i tkiva u tijelu, pomažući vam u sprečavanju starenja.
Za one koji mršave, voće može biti jedan od obaveznih jelovnika za vas. Vlakna u voću mogu vas dulje siti, tako da ćete jesti manje tijekom dana.
Voće koje vas čini sitima
Slijedi popis voća koje vas može dulje siti.
-
Avokado
Studija koju je objavio Nutrition Journal otkrila je da ako pojedete pola avokada za ručkom, možete se osjećati sitima duže poslijepodne. U studiji je također rečeno da je 22% žena koje su to učinile bilo zadovoljnije i 24% je osjećalo smanjenu želju za jelom nakon 3 sata od žena koje nisu jele avokado za ručkom.
Avokado sadrži oko 13,5 grama vlakana po voću, što je poprilično puno, zar ne? Uz to, avokado sadrži i mononezasićene masnoće koje su zasigurno dobre za tijelo. Hrani bogatoj vlaknima i bogatoj masnoćama treba više vremena da tijelo probavi, pa će glad duže trajati. Iz tog je razloga avokado voće koje vam može pomoći da se duže osjećate siti. Sadržaj mononezasićenih masti u avokadu također može pomoći u snižavanju kolesterola, smanjujući time rizik od razvoja srčanih bolesti.
Međutim, avokado je visokokaloričan, zato pri unosu ne uzimajte previše ovog voća. Pojedanje pola avokada (oko 140 kalorija) u svakom obroku vam je dovoljno.
-
Jabuka
Jabuke su jedno od voća koje sadrži puno vlakana i može vas duže siti. Ako pojedete 1 srednju jabuku s kožom, već konzumirate 4,4 grama vlakana. Da, ako jedete jabuke, ne zaboravite ih jesti i s kožom. Zapravo, koža jabuke sadrži puno vlakana i fitokemikalija koje su zasigurno korisne za tijelo.
Ako želite smršaviti uz pomoć jabuka, jabuke možete jesti pola sata prije nego što jedete. To će vam pomoći da jedete manje. Kao što Debra Wein, RD, predsjednica Wellness Workdaysa kaže, "Vlakna i voda iz jabuka držat će vas sitima, pa ćete jesti manje."
-
Kruška
Poput jabuka, i kruške sadrže puno vlakana kad se jedu s kožom. Jedna srednja kruška pojedena s kožom sadrži 5,5 grama vlakana. Ako ste se umorili od jabuka, kruške mogu biti zamjena. Zapravo, kruške sadrže nešto više vlakana od jabuka, pa vam mogu pomoći da duže ostanete siti.
-
Maline
Malina je voće bogato vlaknima. Jedna šalica malina sadrži oko 8 grama vlakana, što osigurava oko 1/3 vaših potreba za vlaknima dnevno. Ako svaki dan pojedete jednu čašu malina, možda možete podmiriti potrebe za vlaknima uz dodatak druge vlaknaste hrane. Osim što je bogata vlaknima, malina je bogata i antioksidantima i vitaminom C, što je naravno vašem tijelu potrebno.
-
Banana
U Indoneziji su banane uobičajeno voće koje se poslužuje nakon jela. Osim relativno jeftine cijene, banane sadrže i puno hranjivih sastojaka, pa mogu biti zdrave slastice. Uz to, ispada da je banana voće koje vas može napuniti zbog dosta vlakana. Jedna srednja banana sadrži 3,1 grama vlakana. Dakle, ne propustite pojesti jednu bananu nakon jela za one koji pokušavaju smršavjeti.
x
