Sadržaj:
- Važnost odmora i spavanja tijekom hodočašća
- Odredite vrijeme odmora tijekom hodočašća haj
- 1. Prilagodite vrijeme spavanja
- 2. Postavite vrijeme spavanja i buđenja
- 3. Odredite pauzu od 10-20 minuta za vrijeme hadža
- 4. Izbjegavajte odmaranje u popodnevnim satima
- Ne zaboravite na to prilikom dogovaranja vremena za odmor tijekom hodočašća
Važno je odrediti razdoblja odmora prilikom obavljanja hadža. Po dolasku u Svetu zemlju, tijelo se trebalo prilagoditi vremenskoj razlici. Stoga, znajte trikove kako upravljati svojim vremenom odmora tako da vaše bogoslužne aktivnosti teku nesmetano.
Važnost odmora i spavanja tijekom hodočašća
Vremenska razlika između Saudijske Arabije je 4 sata sporija od zapadnoindonezijskog vremena. Kad stignete tamo, naravno da se mijenja i biološki sat spavanja vašeg tijela. Tu je važno odrediti vrijeme za odmor tijekom hodočašća.
Tijekom hodočašća trebate se dovoljno odmoriti kako biste ponovno mogli prikupiti energiju za nastavak bogoslužja sljedeći dan.
Svatko treba odspavati 7-8 sati gdje god se nalazi. Iako zvuči jednostavno, spavanje donosi koristi za povećanje izdržljivosti. Tijekom spavanja imunološki sustav tijela oslobađa citokine. Citokini pomažu imunološkom sustavu u borbi protiv upala i infekcija.
Nedostatak sna rezultira smanjenjem citokina, pa ćete lakše oboljeti jer je i vaš imunološki rad poremećen.
Imunološki sustav ima razne komponente, poput antitijela i bijelih krvnih stanica. Oboje ne mogu raditi optimalno kad ste neispavani.
Studija je također pokazala da nedostatak sna može povećati upalne reakcije u čovjekovom tijelu, poput zdravstvenih stanja usko povezanih s astmom i alergijama.
Istraživači su otkrili da je rad imunološkog sustava kod ispitanika koji su kratkotrajno imali nedostatak sna imao jednak učinak kao i kod ljudi koji su dugotrajno imali nedostatak sna.
Nedostatak sna može uzrokovati smanjenje vašeg imunološkog sustava i olakšati vašem tijelu da se razboli. Da bi hadž mogao nesmetano teći, saznajte kako postaviti sljedeća razdoblja odmora.
Odredite vrijeme odmora tijekom hodočašća haj
Sada znate važnost odmora za vaš imunološki sustav. Štoviše, ekstremne vremenske promjene iz dana u noć tjeraju vaše tijelo na dodatni kilometar kako bi povećalo zaštitu.
Stoga saznajte kako trikovima odrediti razdoblja odmora dok ste u Svetoj zemlji.
1. Prilagodite vrijeme spavanja
Dolaskom u Saudijsku Arabiju pokušajte vrijeme za spavanje prilagoditi lokalnom vremenu. Učinite to kao trik da regulirate vrijeme odmora tijekom hodočašća. Kad stignete na svoje odmorište, ne zaboravite spavati s prigušenim svjetlima kako biste tijekom spavanja pomicali cirkadijanski sat svog tijela. Neka vam atmosfera bude što ugodnija za spavanje, kako bi se vaše tijelo što prije prilagodilo.
2. Postavite vrijeme spavanja i buđenja
Nakon uspješnog snalaženja mlazno zaostajanje Trebate održavati ritam spavanja i buđenja dok ste u Svetoj zemlji. Postavite vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja svakog dana. Na primjer, trebali biste poći u krevet u 22:00 i probuditi se u 5:00. Ovaj trik pomaže biološkom satu vašeg tijela da poboljša kvalitetu vašeg sna.
3. Odredite pauzu od 10-20 minuta za vrijeme hadža
Način da odredite vrijeme odmora tijekom sljedećeg hadža je brzo spavanje tijekom dana ili sna nap . Možete odspavati 10-20 minuta kako biste prikupili energiju za nastavak niza hodočašća. Ne zaboravite se odmoriti na mjestu koje je pomalo mračno i daleko od gužve, kao i na ugodnoj sobnoj temperaturi.
4. Izbjegavajte odmaranje u popodnevnim satima
Drijemanje nakon tri popodne može ometati noćno spavanje. Stoga se pokušajte odmoriti prije tri popodne i pokušajte se odmarati ne više od 30 minuta. Tako da se tijelo može ponovno energizirati za nastavak aktivnosti.
Ne zaboravite na to prilikom dogovaranja vremena za odmor tijekom hodočašća
Osim što se trudimo regulirati vrijeme odmora tijekom hodočašća, postoje i drugi načini za optimizaciju kvalitete spavanja. Na primjer, davanjem pauze za večeru s najmanje dva sata sna.
Uz podršku kvaliteti spavanja, ova je stanka potrebna kako bi se izbjegao probavni poremećaj sljedeći dan. Ako postoji probavna probava, to će vam zabrljati ritam spavanja i odmora.
Osim upravljanja pauzama za obroke, ne zaboravite piti i dovoljno vode da tijelo ostane hidratizirano. Ali upamtite, izbjegavajte puno piti prije spavanja jer ćete se zbog toga češće buditi noću kako biste mokrili.
Kad se tijelo adekvatno odmori, naravno da imunološki sustav također dobro funkcionira sve dok hodočastite. Jedan od načina je uzimanje imunoloških dodataka koji sadrže vitamin C, vitamin D i cink u šumećem formatu (tablete topive u vodi). Osim što je učinkovit u povećanju izdržljivosti, istovremeno povećava i potrošnju tekućine u tijelu kako bi se izbjegla dehidracija.
Vitamin C sadrži antioksidanse koji su korisni za suzbijanje loših učinaka slobodnih radikala. Ovaj vitamin, poznat kao askorbinska kiselina, bori se protiv alergijskih reakcija i infekcija.
Na taj se način, kada obavljate hadž, vaš imunološki sustav održava reguliranjem vremena odmora i konzumiranjem vitamina C.
