Sadržaj:
- Savjeti za prevenciju sindroma karpalnog kanala
- 1. Dok radite, uzmite si vremena za odmor
- 2. Poboljšajte položaj spavanja
- 3. Održavajte držanje i ruke dok radite
- 4. Radite vježbe istezanja zgloba
Književnici, blagajnici i drugi poslovi koji se oslanjaju na sposobnost ruku, riskiraju da zbog toga dožive bol u rukama sindrom karpalnog tunela zvani CTS. Pa, ako se uvijek svakodnevno oslanjam na svoje ruke? Hajde, pogledajte savjete za sprečavanje sindrom karpalnog tunela sljedeće.
Savjeti za prevenciju sindroma karpalnog kanala
Ponavljanje pokreta rukom, poput tipkanja, rezanja itd., Može uzrokovati probleme s živcima u ruci.
Srednji živac koji prolazi kroz zglobnu strukturu tvori tunel (karpalni tunel), doživljava pretjerani stres.
Kao rezultat toga, palac, srednji prst, kažiprst, područje dlana ili zglob mogu prouzročiti bockanje, utrnulost ili trnce.
Svi se ovi simptomi mogu proširiti na nadlakticu i ometati vaše svakodnevne aktivnosti. Da se to ne dogodi sindrom karpalnog tunela , Možete slijediti sljedeće savjete.
1. Dok radite, uzmite si vremena za odmor
Sprječavanje stanja CTS znači sprečavanje pretjeranog pritiska na živce. Kada dugo savijate ili rotirate ruku, ne zaboravite napraviti kratku pauzu.
To vašim mišićima i živcima daje odmor od stresa.
Ako je moguće, izmjenjujte pokrete rukama. Ne oslanjajte se samo na desnu ili lijevu ruku.
2. Poboljšajte položaj spavanja
Iako problem leži u rukama i zapešćima, položaj spavanja također može utjecati na rizik sindom karpalnog tunela .
Spavanje na trbuhu s glavom naslonjenom na ruke stvara veliku težinu i pritisak na zapešća. Ovakve navike spavanja mogu uzrokovati sindrom karpalnog tunela .
Baš kao i skloni, isto vrijedi i za spavanje s rukama iza glave. Da biste spriječili CTS, trebali biste manje spavati noću u ovom položaju.
Ako nesvjesno radite ovaj položaj tijekom spavanja i osjećate trnce u rukama, odmah promijenite položaj spavanja. Preporučuje se da spavate na leđima s rukama uz bok.
3. Održavajte držanje i ruke dok radite
Ako većinu vremena provodite sjedeći ispred zaslona računala, važno je održavati sjedeći položaj.
Osim sprječavanja lošeg držanja tijela, ovo može biti i način da se to spriječi sindrom karpalnog tunela .
Trik, držite ramena uspravna kada sjedite, stojite i hodate. Zavaljeno držanje ima tendenciju istezati ruke i ruke dalje prema naprijed. To može povećati rizik od CTS-a.
Zatim ga spusti tipkovnica u pravom položaju. Odnosno, ne tipkajte prste previše široko ili savijeno.
Također, ne dopustite da vam zglobovi plutaju zrakom dok tipkate.
Još jedna mala aktivnost koja može utjecati na vaše ruke i zapešća je držanje predmeta.
Obavezno držite telefon ispred tijela na udaljenosti ni preblizu ni predaleko.
Izbjegavajte prečvrsto držanje olovke jer to može brže naprezati mišiće i živce. Ako nešto teško držite ili dižete, najbolje je to učiniti objema rukama.
4. Radite vježbe istezanja zgloba
Između radnih pauza možete raditi vježbe istezanja zgloba.
Cilj je opustiti mišiće i živce u zapešću i istovremeno spriječiti da se to dogodi sindrom karpalnog tunela .
Postoji nekoliko pokreta istezanja prstiju i zapešća, uključujući:
- Pokret koji stišće prste 15 sekundi.
- Kružni pokreti zgloba prema unutra i prema van, po 15 sekundi.
- Ispružite ruke i okrenite se prema zidu. Zatim savijte stražnje strane ruku prema dolje tako da možete vidjeti unutarnje zglobove ruku. Stavite ruke na zid i držite 5 sekundi.
- Nastavite ispravljati ruke i otvarati dlanove. Stavite unutarnje dlanove na zid i držite 5 sekundi.
Pa, nadamo se da ćete nakon četiri gore navedena savjeta spriječiti bol u rukama sindrom karpalnog tunela .
