Sadržaj:
- Savjeti za povećanje izdržljivosti kako se ne biste brzo umarali tijekom vježbanja
- 1. Slušajte svoje tijelo
- 2. Polako povećavajte intenzitet
- 3. Održavajte trajanje i učestalost vježbanja
- 4. Isprobajte različite vrste vježbanja
Idealno bi bilo da se vježba najmanje 30 minuta dnevno. Međutim, neki se ljudi brzo osjećaju umorno iako nije prošlo ni 30 minuta vježbanja. Da, da se tijekom vježbanja ne biste brzo umarali, potrebna vam je dovoljno izdržljivosti i energije. Onda, kako ostati jak tijekom ovih sportskih treninga?
Savjeti za povećanje izdržljivosti kako se ne biste brzo umarali tijekom vježbanja
1. Slušajte svoje tijelo
Nije važno želite li više trenirati i tjerati se da nastavite vježbati. Ovo doista može polako graditi izdržljivost. Ali upamtite, tijelu je potreban i odmor.
Ako se doista osjećate vrlo umorno, potreban vam je samo odmor koji je proporcionalan vježbi koja je prethodno napravljena. Ne tjerajte svoje tijelo da nastavi vježbati. Umjesto da povećava izdržljivost, tijelo će zapravo postati tromo.
Ako se to dogodi i pogorša vaše performanse, napravite kratku pauzu barem jedan dan. Možete raditi lakše vježbe nego inače, tako da se ne umarate brzo tijekom sportova, poput laganog trčanja, vožnje bicikla ili plivanja.
2. Polako povećavajte intenzitet
Da se tijekom vježbanja ne biste brzo umarali, intenzitet vježbanja morate postupno povećavati. Možete početi trenirati u kratkim intervalima, poput trčanja, vožnje biciklom ili plivanja. Također možete raditi i druge vrste vježbi poput burpeesa, čučnjeva ili čak sklekova.
Također možete dodati ponavljanja svom treningu. Ako ste navikli, moći ćete i nećete se osjećati umorno tijekom vježbanja.
3. Održavajte trajanje i učestalost vježbanja
Navikavanje i redoviti raspored vježbanja ključ je brzog umora tijekom vježbanja. U početku se bavite sportom u trajanju koje odgovara vašim mogućnostima i ne trebate se forsirati.
Međutim, opet morate polako povećavati trajanje. Ključ povećanja izdržljivosti je učestalost i trajanje vježbanja. Pazite da nećete vježbati samo jednom tjedno.
Međutim, morat ćete ispuniti preporuke American College of Sports Medicine, koje uključuju rad od tri do pet tjednih vježbi, svaka približno 20 minuta.
4. Isprobajte različite vrste vježbanja
Zamjena ili izvođenje vježbi koje nisu jedine važne za izgradnju vaše izdržljivosti i izdržljivosti. To se također može učiniti kako se tijekom vježbanja ne biste brzo umarali.
Vaše će se tijelo naviknuti na vježbu koju radite nakon dva tjedna. Na taj način možete se baviti još nekoliko sportova. Na primjer, ako obično trčite, možete se početi baviti muay thai-om ili bicikl možete zamijeniti hodajući gore-dolje stepenicama. Bavljenje raznim ovakvim sportovima može pomoći da se drugi mišići više razvijaju.
x
