Sadržaj:
- Recept za tjesteninu za mršavljenje
- 1. Tjestenina Primavera
- 2. Špageti i školjke
- 3. Fusilli kobasice, rajčica i soja
- 4. Ćureće polpete od špageta i umaka od rajčice
- Bitna smjernica za kuhanje niskokalorične tjestenine
- 1. Usredotočite se na ukus
- 2. Pazite da tjestenina bude od cjelovitih žitarica
- 3. Povećajte povrće
- 4. Napravite tjesteninu kao komplementarno jelo od povrća i proteina
Kada pokušavate smršavjeti, ugljikohidrati su zabranjena hrana. Međutim, još uvijek postoje načini kako jesti tjesteninu, a da ne morate žrtvovati svoju prehranu. Rebecca Scritchfield, R.D.N., osnivačica Capitol Nutrition Group iz Washingtona, nikada nije spriječila svoje klijente da rade nešto što ne mogu učiniti sa svojim životima.
“Ako ne možete zamisliti život bez tjestenine, onda to nemojte raditi. Pronađite način da uživate u tjestenini koja odgovara vašem ukusu i vašem tijelu ”, kaže. Stoga, pogledajmo sljedeće razne recepte za tjesteninu za mršavljenje!
Recept za tjesteninu za mršavljenje
1. Tjestenina Primavera
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Ova je tjestenina jednako ukusna koliko i njezina ljepota. Pasta koju koristite ne mora biti leptir, bez obzira o kojoj se pasti radi, jednostavno ovaj oblik leptira izgleda vrlo jedinstveno. Sastojci koji se koriste za ovaj recept za tjesteninu su: maslinovo ulje, luk, češnjak, rajčica, mlijeko s niskim udjelom masti, sol, tjestenina farfalle (ili drugi oblik tjestenine), mrkva, šparoge, tikvice, bosiljak i parmezan. Broj kalorija po porciji je 286 kalorija.
2. Špageti i školjke
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Školjke imaju ukusan slatko-slani okus, a također su i malo kalorične. Osim toga, oni su i dobar izvor željeza. Sastojci koje možete koristiti za ovaj recept za tjesteninu su špageti od cjelovite pšenice, neslani maslac, češnjak, školjke, crvena paprika, svježi limunov sok i parmezan. Broj kalorija po porciji je 276 kalorija.
3. Fusilli kobasice, rajčica i soja
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Ako tražite obrok koji će vas satima siti, onda je ovo jelo za vas. Sastojci koji se koriste u ovom receptu za tjesteninu su maslinovo ulje, kobasica, pasta od rajčice, soja, listovi mente, crvena paprika, pšenični fuzili, parmezan i peršin. Broj kalorija po porciji je 435 kalorija.
4. Ćureće polpete od špageta i umaka od rajčice
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Svakako će cijela vaša obitelj voljeti ovo ukusno jelo. Ovi špageti dolaze s nemasnim purećim polpetama što ih čini zdravijima, a također i orašastim plodovima za povećanje otpornog škroba. Sastojci koji se koriste u ovom receptu za tjesteninu su puretina, parmezan, peršin, krušne mrvice od cjelovite pšenice, jaja, sol, papar, maslinovo ulje, ljutika, češnjak, rajčica, pinto grah i špageti. Broj kalorija po porciji je 439 kalorija.
Bitna smjernica za kuhanje niskokalorične tjestenine
Neki od gornjih recepata za tjesteninu primjeri su tjestenine za mršavljenje s malo kalorija. Možete samo napraviti svoj recept slijedeći dolje navedene savjete:
1. Usredotočite se na ukus
Skloni ste prejedanju kada imate stvarno dobar obrok. Dakle, obogatite svoju blagu zdjelu svježom rajčicom, maslinovim uljem, češnjakom i bosiljkom. Trebali biste se kloniti svojih omiljenih bjelančevina, tako da vaš obrok bude manji od 450 kalorija.
2. Pazite da tjestenina bude od cjelovitih žitarica
Razlika je između jedenja bijelog kruha i jedenja male grudice tjestenine od cjelovite pšenice. "Nisu svi ugljikohidrati jednaki", kaže Mary Hartley, R.D., stručnjakinja za DietsInReview.com. "Nutricionisti preporučuju jesti najmanje 40% ugljikohidrata iz kalorija, a ugljikohidrati bi prvenstveno trebali dolaziti kroz hranu." Stoga, pokušajte jesti tjesteninu od cjelovite pšenice ili tjesteninu od smeđe riže za druge alternative.
3. Povećajte povrće
Ako ste odabrali svoje omiljene ugljikohidrate, zašto ih ne preliti sa što više hranjivih sastojaka? Dodajte obilne porcije gljiva, tikvica, rajčice i maslina. Pokušajte pržiti povrće, kao i kuhati povrće u paru iz hladnjaka i miješati ga s umakom, pa ćete zaboraviti da je bilo u jelu.
4. Napravite tjesteninu kao komplementarno jelo od povrća i proteina
Usredotočite se na povrće i proteine, a zatim napravite porciju tjestenine veličine šake kao prilog uz jednostavan umak od maslinovog ulja, limuna i parmezana. Na taj način i dalje možete uživati u svojoj omiljenoj tjestenini, ali samo kao dodatak svježoj salati i zdravim proteinima.
