Prednosti vježbanja tabata za tjelesnu kondiciju i sportske performanse

Tabata sport vrsta je tjelesne aktivnosti koju je uveo dr. Izumi Tabata, japanska znanstvenica iz Nacionalnog instituta za fitnes i sport u Kagošimi. Tabata je improvizirana verzija Intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) za poboljšanje kondicije i performansi vježbanja, koja obično kombinira višestruki kardio, trening snage i tako dalje odjednom. Koje su prednosti vježbanja tabate?

Razne prednosti tabata sporta

Evo raznih blagodati sportova tabata koje je šteta propustiti:

1. Uštedite vrijeme

Ako većina vježbanja može potrajati i 30-60 minuta, Tabata sportovima trebaju samo 4 minute sami od ukupno 24 sata koja imate u danu. Uštedite vrijeme, zar ne? Pogotovo za one koji ste super zauzeti ili super cool za odlazak u teretanu.

Međutim, obavljanje tabate ima svoja pravila. Tabata se obično dijeli na 8 setova tijekom 4 minute. Jedan set traje 30 sekundi, sastoji se od 20 sekundi vježbanja visokog intenziteta i 10 sekundi odmora. Nakon završetka odmora, odmah nastavite vježbati 20 sekundi kao prvi set i ponovo zatvorite drugim odmorom 10 sekundi.

Ponavljajte obrazac dok ne završi osam serija. Neki od pokreta koje možete raditi dok ste u tabati su trbušnjaci ili sklekovi, skokovi u čučnju, skakanje užeta ili penjanje i spuštanje stepenicama.

2. Učinkovitije sagorijevanje masti

Tabata vježba je vrsta HIIT-a koja je dizajnirana za povećanje tjelesnog metabolizma tijekom sagorijevanja masti. Čak i kroz visoki intenzitet, tabata je u stanju sagorjeti više masti od uobičajene aerobne vježbe koja traje 60 minuta.

Tabata povećava rad srca i pluća do njihovog maksimalnog kapaciteta. Kad su srčani i plućni mišići jaki, krvne žile mogu cirkulirati više i brže krv, tako da više kisika može teći do mišićnih stanica. To omogućuje tijelu da sagorijeva više masnoće tijekom vježbanja, pa čak i u mirovanju.

Zbog toga je vježbanje tabata najučinkovitija opcija za trenutno mršavljenje.

3. Jača i povećava mišićnu masu

Tabata jača i povećava mišićnu masu stvarajući fizički stres u obliku malih suza u mišićnim vlaknima i vezivnom tkivu.

To pokreće tijelo da popravi štetu i nadomjesti oštećene mišićne stanice novim. Sposobnost tijela da obnavlja mišiće pomaže u povećanju veličine mišića, snage i kapaciteta mase.

4. Povećajte izdržljivost

Vježbanjem tjelesne kondicije putem tabate povećati će se snaga i izdržljivost pluća u pokretu.

Istraživanje Izumi Tabata otkrilo je da tabata visokog intenziteta s kraćim trajanjem odmora povećava aerobni kapacitet za više od 14 posto, a tjelesni anerobni kapacitet za 28 posto.

Anaerobni kapacitet je maksimalna količina energije koju tijelo može proizvesti bez upotrebe kisika. U međuvremenu, aerobni kapacitet je sposobnost tijela da optimalno apsorbira kisik. Također svakodnevne aktivnosti možete raditi glatko i nemojte se lako umoriti.

To se mora uzeti u obzir prije bavljenja sportom tabata

Iako su blagodati vježbanja tabata prilično primamljive, ovaj sport nije prikladan za sve. Tabata sportovi uključuju fizičku aktivnost visokog intenziteta. To znači da svu svoju sposobnost i snagu morate dati maksimalno.

Zato je tabata usmjerena na ljude koji su već u dobroj formi jer su navikli vježbati. Dakle, onima koji nisu ili nisu navikli vježbati, ne preporučuje se to raditi.

S druge strane, uvijek postoji veći rizik od ozljeda kada se bavite sportom visokog intenziteta. Dakle, provjerite jeste li se zagrijavali 10-ak minuta prije treninga. Da biste bili sigurniji, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Pogotovo ako imate određena zdravstvena stanja ili ste u 50-ima.

Da biste postigli optimalne rezultate, ne zaboravite se baviti sportom uravnoteženom zdravom prehranom.

x