4 savjeta za zdravu prehranu za ljude koji imaju puno aktivnosti

Aktivno sudjelujući u raznim aktivnostima, često vas natjera da iznevjerite stražu i jedete bez pravila. Zapravo, ključ zdravog života ljudi koji aktivno sudjeluju u aktivnostima je održavanje prehrane. Razlog je u tome što je hrana tijelu potrebna kao energija, a istovremeno održava normalne tjelesne funkcije. Kako biste prehranu održali zdravom iako imate puno aktivnosti, slijedite ove savjete.

Savjeti za zdravu prehranu za ljude koji imaju puno aktivnosti

Kako stariš, aktivnosti koje provodiš povećavat će se. Počevši od pohađanja nastave u razredu, sporta, podučavanja, rada, pa sve do aktivnog rada u zajednici.

Da bi aktivnosti mogle nesmetano teći, mora se održavati zdravlje tijela. Jedan od načina je obraćanje pažnje na prehranu. Evo nekoliko savjeta koji se mogu koristiti kao vodič kako bi vaša prehrana ostala zdrava iako imate puno aktivnosti.

1. Uvijek doručkujte

Da biste započeli dan, trebate puno energije. Ako je vaš želudac prazan, vaša su energija i izdržljivost ograničeni. Zbog toga ne možete optimalno provoditi aktivnosti jer je vaš želudac gladan. Kao rezultat toga, brzo se i umarate.

Osim toga, ne doručkovanje vam također može povećati apetit kada upoznate sljedeći obrok. Kao rezultat toga, pojest ćete više od uobičajenog dijela ručka i riskirati da se zasitite.

Da se to ne dogodi, ne propustite doručak. Čak i ako ste zauzeti, postoji puno brzih i jednostavnih jelovnika za doručak. Na primjer, sendvič jaja ili žitarice pomiješane s mlijekom.

2. Odaberite hranjivu hranu

Mnoge aktivnosti sigurno zahtijevaju da jedete hranjivu, zdravu hranu. Citirana na stranici Odaberite moj tanjur, zdrava hrana može optimizirati tjelesne performanse. Kombinacija dobre prehrane i aktivnog sudjelovanja u aktivnostima život može učiniti zdravim.

Evo nekoliko stvari na koje biste trebali obratiti pažnju kako biste održali zdravu prehranu, kao što su:

• Uz voće i povrće, kao međuobrok i kompletnu prehranu i izvore energije iz cjelovitih žitarica i orašastih plodova, poput cjelovitog pšeničnog kruha, zobi, smeđe riže, badema ili oraha.
• Različiti izvori hrane koji sadrže proteine ​​za popravak tjelesnih stanica oštećenih aktivnim kretanjem. Ne samo životinjski proteini, poput piletine, govedine ili ribe, već i biljni proteini u soji, tempehu, tofuu i grašku.
• Razmislite o pijenju mlijeka kako biste održali kosti zdravim i tako podržali svoje svakodnevne aktivnosti.

3. Dovoljni dijelovi hrane

Imati ovu i onu aktivnost, naravno, zahtjeva puno energije. Dakle, taj se dio zdrave prehrane mora prilagoditi mnogim aktivnostima koje radite.

Ako želite izgubiti kilograme, u redu je smanjivanje određenih namirnica, poput ugljikohidrata i masti. Sve dok porcija nije premala jer neće pružiti dovoljno energije.

Mnogo aktivnosti ne znači da možete jesti koliko god možete. Jer, punost će vam biti neugodno u obavljanju aktivnosti. Osim jedenja, uzmite u obzir i obroke međuobroka. Ne miješajte porcije grickalica s uobičajenim obrocima.

Odrediti broj porcija za jelo nije lako. To se mora prilagoditi dobi, tjelesnom stanju i naravno poduzetim aktivnostima. Da biste to učinili lakšim, ne ustručavajte se konzultirati liječnika ili nutricionista.

4. Ne zaboravite popiti

Zdrava prehrana neće biti savršena za ljude koji imaju puno aktivnosti ako nije uravnoteženo s dovoljnim unosom tekućine. Imajte na umu da će se tijelo u pokretu jako znojiti kako bi normaliziralo tjelesnu temperaturu. To može smanjiti razinu tekućine u tijelu.

Da ne biste postali dehidrirani, podmirujte potrebe za tekućinom pijući vodu. Uz voćne sokove, juhe i mlijeko kako bi bilo raznolikije.

x